Máte Tech Neck? Zde jsou 5 nejvhodnějších úseků pro zmírnění bolesti krku

Špatné držení těla, pracovní stres a nepřetržitá kontrola vašeho telefonu během dne vás zvedne v pozici známou jako “tech krk” – ano, je to věc. Podívejte se na tyto jednoduché způsoby, jak prodloužit svaly krku a ulehčit, jak doporučuje Irv Rubenstein, PhD, fyziolog fyziologa a zakladatel fitnessu S.T.E.P.S. v Nashville, TN. “Nedělejte si krk, pokud máte nějaké neurologické příznaky (slabost, necitlivost nebo brnění, které vyzařuje ruku rukama a prsty, například).”

Kuřecí krk

Posaďte se rovně a zcela se uvolněte. Pomalu a rovnoměrně přemisťujte hlavu dozadu, zatímco držíte bradu zastrčenou dolů a dovnitř, vyhýbejte se sklopením obličeje nahoru. Držte tuto pozici asi 10 sekund a pak se uvolněte. Vaše hlava a krk by se měly znovu automaticky protáhnout. Opakujte pětkrát až šestkrát.

Protažení bočního krku

Sedněte si na židli a roztáhněte pravou ruku dolů směrem k zemi a položte levou ruku na hlavu a loket směrem ven. Pomocí levé ruky opatrně vytáhněte hlavu doleva a pokračujte v upínání pravé ruky směrem dolů (můžete také prodloužit úsek po pravé ruce). Podržte po dobu 20 až 30 sekund a přepněte strany.

Za záda zadního krku

Stojte vysoko s odstupy vašich nohou od boků, ruce po stranách. Dotáhněte obě ruce za zadní stranu a levou ruku zajistěte levou rukou a opatrně jej vytáhněte. Zvětšete úsek natočením hlavy doprava. Držte 20 až 30 sekund a přepněte ruce.

Chin Tuck

Posaďte se na židli a zapněte ruce jako hlavu. Zaměřte se na pevně ukotvené boky do sedadla. Přiložte si bradu k hrudi, když používáte své ruce, abyste jemně začali tahat hlavu dolů, dokud necítíte úsek na zádech krku a horní části zad. Držte 20 až 30 sekund, poté pomalu uvolněte.

Corner Stretch

Stojte směrem k rohu, přibližně dva metry od stěny. Udržujte nohy dohromady. Umístěte předloktí na každou stěnu, kolena lehce pod výškou ramen. Nakládejte se co nejvíce v dosahu bez bolesti. Budete cítit tento úsek v přední části ramen a na hrudi, svaly, které se mohou ztuhnout a způsobit špatnou bolesti postoje a krku. Držte 20 až 30 sekund.