Onko sinulla tekninen kaula? Tässä ovat 5 parasta venyttää lievittää kaulakipu
Huono asento, työstressi ja jatkuvasti tarkkaileminen puhelimellasi koko päivän tuo sinut “tech-kaulaan” – kyllä, se on asia. Katso näitä helppoja tapoja venyttää kaulan lihaksia ja helpottaa, kuten Irv Rubenstein, PhD, liikuntafysiologi ja perustaja S.T.E.P.S., kuntosali Nashville, TN. “Älä venytä kaulaa, jos sinulla on jokin neurologinen oire (heikkous, puutuminen tai pistely, joka säteilee käsivarteen kädestä ja sormista).”
Chicken Neck
Istu katselemalla suoraan eteenpäin ja rentoudu kokonaan. Siirrä hitaasti ja tasaisesti päätäsi taaksepäin pitämällä leukasi kiinni ja sisään, vältä kallistamista kasvot ylöspäin. Pidä tätä asentoa noin 10 sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Pään ja kaulan tulee automaattisesti työntyä uudelleen. Toista viisi tai kuusi kertaa.
Sivun kaulan venytys
Istu tuolilla ja pura oikea käsi alas maahan ja aseta vasen käsi pään päälle, kyynärpää osoittaa sivulle. Kun käytät vasenta kättäsi, vedä päätäsi vasemmalle varovasti, kun pidät oikean käden ulottuvan alaspäin (voit myös lisätä venytystä istumalla oikealla kädelläsi). Pidä 20-30 sekuntia ja vaihda sivuja.
Takakannen venytyksen takana
Seisota korkealla jalkojesi lonkan etäisyydellä toisistaan, aseita sivuillesi. Päästä molemmat kädet selän takana ja nappaa vasemman ranne oikealla kädelläsi ja vedä sitä varovasti. Lisää venyttää kallistamalla pääsi oikealle. Pidä 20-30 sekuntia ja vaihda kädet.
Chin Tuck
Istu tuolilla ja kirjoita kätesi pääsi. Keskity lanteiden maadoitukseen tiukasti istuimellesi. Levitä leukasi rintakehesi kohdalle, kun käytät käsiäsi aluksi vetää pääsi kevyesti, kunnes tunnet venytyksen kaulan ja ylävartalon takaosaan. Pidä 20-30 sekuntia ja vapauta hitaasti.
Corner Stretch
Nousee nurkan takana noin kaksi jalkaa taaksepäin seinältä. Pidä jalat yhteen. Aseta kädenteitä jokaiselle seinälle, kyynärpäät hieman alle olkapään korkeuden. Liukaa mahdollisimman pitkälle kivuttoman alueen sisällä. Tunnet tämän venytyksen etupuolella olkapäät ja rintakehäsi, lihakset, jotka voivat tulla tiukasti ja johtavat huonoon ryhtiin ja niskaan kipu. Pidä 20-30 sekuntia.
27.04.2023 @ 01:02
Finnish:
Valokuvaus: Oscar Wong. Huono asento, työstressi ja jatkuvasti puhelimen tarkkailu koko päivän ajan voivat johtaa “tech-kaulaan” – kyllä, se on totta. Tässä on helppoja tapoja venyttää kaulan lihaksia ja helpottaa oloa, kuten Irv Rubenstein, PhD, liikuntafysiologi ja S.T.E.P.S.-kuntosalin perustaja Nashvillestä, TN, neuvoo. “Älä venytä kaulaa, jos sinulla on neurologinen oire (heikkous, puutuminen tai pistely, joka säteilee käsivarteen kädestä ja sormista).”
Chicken Neck: Istu suorassa ja rentoudu. Siirrä hitaasti ja tasaisesti päätäsi taaksepäin pitämällä leukasi kiinni ja sisään, vältä kallistamista kasvot ylöspäin. Pidä tätä asentoa noin 10 sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Pään ja kaulan tulisi automaattisesti palata takaisin. Toista viisi tai kuusi kertaa.
Sivun kaulan venytys: Istu tuolilla ja laske oikea käsi alas maahan. Aseta vasen käsi pään päälle, kyynärpää osoittaa sivulle. Vedä päätäsi varovasti vasemmalle käyttäen vasenta kättäsi, kun pidät oikean käden ulottuvilla alaspäin (voit myös lisätä venytystä istumalla oikealla kädelläsi). Pidä 20-30 sekuntia ja vaihda sivua.
Takakannen venytys: Seiso korkealla jalkojesi lonkan etäisyydellä toisistaan, aseita sivuillesi. Päästä molemmat kädet selän taakse ja tartu vas