デスクトレッドミルは健康です

<h1>私は毎日2週間デスク下のトレッドミルを使用しました – ここに私が学んだことすべてがあります</h1>
<blockquote>そうするとき <em>WH</em>フィットネスエディターのブリディーは、2週間以降のトレッドミルをテストするのに空想したかどうかを尋ねました、私はチャンスにジャンプしました. それは私の仕事活動のバランスを改善し、私のステップカウントを復活させる絶好の機会になるでしょう、私は思ったと思いました. スクロールを続けて、私がどのように乗ったかを見つけてください…</blockquote>
<h2>デスクトレッドミルは実際にあなたのフィットネスをどれだけ高めることができますか?</h2>
<p>weはしばしば静止したライフスタイルの危険性について聞きます. 毎日何時間もじっと座っていると、心臓病や高血圧のリスクが高まり、他の健康への影響の中でも、痛みや筋力低下につながる可能性があります。. 残念ながら、米国保健協会によると、米国の雇用の80％以上が主に座りがちです.</p>
<p>アンダーデスクのトレッドミルは、あなたが働いている間（ゆっくりと歩いて（ゆっくりと）立ち上がって一日中座っていることの効果と戦うための人気のある方法になりました.</p>
<p>しかし、これらのデスクトレッドミルはあなたのフィットネスを増やすのに本当に効果的ですか? そして、あなたが1つにいる間に仕事を成し遂げるのに十分に集中することは実際に可能ですか?</p>
<h2>デスクトレッドミルはあなたのフィットネスのために本当に何ができますか?</h2>
<p>「デスクトレッドミルは完全に座りがちなよりも優れていますが、フィットネスレベルを劇的に改善することはありません」と、整形外科理学療法の理事会認定スペシャリストであり、More 4 Life PTの所有者であるDPTは言います。. 「フィットネスエクササイズではなく、「机で働いている間）を「机で働いている間）を「修復」または「治療」の運動であることを検討することができます.」</p>
<p>言い換えれば、デスクトレッドミルを使用することでよりアクティブになることは優れていますが、作業中に保管する必要があるペースは非常に低い強度になるでしょう. このタイプのスローウォーキングは、必ずしもあなたの好気性の大幅な改善につながるとは限りません <em>フィットネス</em>, 全体的には大幅に改善される可能性があります <em>健康</em>.</p>
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<p>「ゆっくり歩くと循環が増加し、筋肉が硬くなるのを助けます. 机の上を歩くトレッドミルは、一日中座っている代わりに立っているように姿勢の変化をもたらします」と博士は言います. あめ. 「それはあなたの関節を体重を負担する位置で動きます。それはあなたの脊椎ディスクへの血流の増加を助けるだけでなく、あなたの膝と腰を滑液を分泌するのを助けます.」</p>
<p>この潤滑液液は、関節を健康を維持し、剛性を防ぐことができます。血液が組織に酸素と栄養素を運ぶため、循環の強化は筋肉、結合組織、および椎間板の椎間板を栄養と健康に保つのに役立ちます。.</p>
<p>トレッドミルデスクを使用すると、1日あたり7,000ステップに達するのにも役立ちます。これは、心血管疾患と死亡率のリスクを減らすことが示されています。.</p>
<p>また、研究では、就業日中の散在運動が生産性を向上させる可能性があることも発見しました. これは、エクササイズが提供できる気分の後押しに大きく起因すると考えられています. それは言うまでもなく、あなたの体を動かすことはあなたの脳への循環も増加させ、それが焦点とエネルギーを改善するかもしれないということです.</p>
<p>しかし、あなたはまだジムに行きたいと思うでしょう. 「デスクトレッドミルウォーキングは、他のトレーニングの利点に取って代わるものではありません。むしろ、それは他の運動を補足します」と博士. キャンディは言います. 「しかし、仕事の外で運動するのに時間をかけないなら、完全に座りがちなよりはましです.」</p>
<h2>デスクトレッドミルを使用するためのヒント</h2>
<p>デスクトレッドミルを毎日のルーチンに組み込む必要がある最適な方法は、現在のフィットネスレベル、あなたがしている作業の性質、およびその週に実行する他の形式のエクササイズに依存します。.</p>
<h3>どこから始めれば</h3>
<p>初心者は、勤務時間中に1日に1回または2回比較的短い散歩から始めることができます. 「デスクトレッドミルを10〜30分間使用することは、勤務時間中に位置を変えて体と心をリフレッシュするのに役立つ方法です。おそらく1日か2回かかることが理想的です」とDrはお勧めします。. あめ. 「あなたは、歩きながら最大の生産性にならない可能性が高いので、健康上の利点と仕事の生産性のバランスをとらなければなりません.」</p>
<h3>どれくらい速く行くべきですか?</h3>
<p>「速度に関しては、ほとんどのデスクトレッドミルの最大速度は時速5マイル未満です」とDRは言います。. あめ. 「現実的には、歩いているときに働いている場合、おそらく2マイル近くに歩くつもりです.」</p>
<h3>考慮すべき安全機能</h3>
<p>ほとんどの場合、あなたは歩くときにマルチタスクになるので、あなたの焦点は必ずしも各ステップにあるとは限りません. それでもあなたはあなたがそれについて安全に保つようにしたい. 「デスクトレッドミルには、さまざまな幅があり、さまざまな安全機能があります」と博士は言います. あめ. 「より広いベルトと、降りると自動停止機能があるものを手に入れることを検討してください」と彼はアドバイスします.</p>
<h3>あなたが働いている間にいつ歩くか</h3>
<p>机のトレッドミルを歩くと、仕事に没頭しすぎているため、仕事を損なうことも安全リスクももたらさないでください. デスクトレッドミルの使用（電話を受けるなど）の使用とどのような作業タスクが互換性があるかを考えてください。.</p>
<p>「激しい集中を必要としない仕事をしているとき、たとえばレポートを読んだり、電話会議でミュートされたときにトレッドミルを使用してください」とDRは提案します. あめ. 「クライアントにレポートやメールを書いている場合、おそらくトレッドミルに参加するのに最適な時期ではありません.」</p>
<h2>考慮すべきデスクトレッドミル</h2>
<p><img src=”https://www.wellandgood.com/wp-content/uploads/2023/03/Screen-Shot-2023-03-08-at-11.48.50-AM_falsexfalse_true_70.webp” /></p>
サニーヘルスとフィットネススリムウォーキングパッドトレッドミル – $ 300.00
<p>このウォーキングパッドには、0からペースを調整するためのリモートコントロールが付属しています. 5〜3.時速75マイル. 衝撃の吸収は関節を幸せに保ちますが、5秒間停止した後、アクティブな使用検出が自動的にベルトを一時停止します.</p>
<p><img src=”https://www.wellandgood.com/wp-content/uploads/2023/03/Screen-Shot-2023-03-08-at-11.55.56-AM_falsexfalse_true_70.webp” /></p>
Egofit Walker M1/M1T – 399ドル.00
<p>このコンパクトなオプションは、長さ40インチ未満、幅22インチに達しますが、最大5％の傾斜を提供します.</p>
<p><img src=”https://www.wellandgood.com/wp-content/uploads/2023/03/Screen-Shot-2023-03-08-at-12.01.01-PM_falsexfalse_true_70.webp” /></p>
Goyouth2 in 1 desk Electric Treadmill – $ 390.00
<p>仕事の後にいくつかの高速になりたい場合は、このトレッドミルは時速6マイルになります. 幸いなことに、ホイールはホームオフィス/ジムを簡単に移動できます.</p>
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<h2>「私は毎日2週間デスク下のトレッドミルを使用していました。これは私が学んだことすべてです」</h2>
<p><img src=”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/under-desk-treadmill-1668525459.jpg?crop=0.510xw:0.974xh;0.490xw,0.0264xh&resize=640:*” alt=”デスクトレッドミルの下” width=”952″ height=”498″ /></p>
<p>アンダーデスクトレッドミル（a.k.ウォーキングパッド）は少しです. Googleの「机の下のトレッドミル」の検索は、昨年だけでなんと300％で急増しましたが、Tiktokでは、ハッシュタグ#TreadMillDeskのビデオがほぼ9,000万回の視聴を獲得しました.</p>
<p>なぜ? さて、英国の労働者の81％が机に座って1日4〜9時間を費やしていることが示されています。. 「The New Smoking」とブランド化された過剰な座り込みは、がん、2型糖尿病、心臓病などの病気のリスクを高めると言われています。座りがちな行動によって悪化します.</p>
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<p>今、健康とフィットネスの作家として、私はかなり活発な人です. F45クラス、ラン、またはヨガのいずれであろうと、私は週に約5回、約1時間運動します. それに加えて、私は仕事の前後に毎日の散歩にフィットしようとしますが、私の動機は退屈な冬の天気が始まると大幅に減少することを認めます。.</p>
<p>しかし、それでも、私の日の大半は私の机に接着され、私のラップトップの上に身をかがめています – 時々コーヒーランをバー. 夕方、私はNetflixでソファで丸くなり、その後8時間のベッドに隠れています. 加算して、それはaです <em>多く</em> 私のお尻の時間の.</p>
<p>そうするとき <em>WH</em>フィットネスエディターのブリディーは、2週間以降のトレッドミルをテストするのに空想したかどうかを尋ねました、私はチャンスにジャンプしました. それは私の仕事活動のバランスを改善し、私のステップカウントを復活させる絶好の機会になるでしょう、私は思ったと思いました. スクロールを続けて、私がどのように乗ったかを見つけてください…</p>
<h2><strong>デスク下のトレッドミルとは何ですか?</strong></h2>
<p><img src=”https://media.hearstapps.com/loop/under-desk-treadmill-challenge-1668513918.mp4/poster.jpg” alt=”これは画像です” width=”540″ height=”540″ /></p>
<p>アンダーデスクのトレッドミルは、ハンドルのないフラットマシンであり、机の下に収まり、作業中に身を乗り出すことができます. 数マイルのドキドキに耐えることができる標準のトレッドミルとは異なり、ウォーキングパッドは低速で使用するように設計されています。ほとんどは0の範囲を持っています.5から4mphまで.</p>
<p>最高のウォーキングトレッドミルは、軽量でコンパクトで移動しやすいです（車輪付きベースがあり、他のものは折りたたみ可能です）。. 静かなモーターも重要なので、ワークフローを中断したり、ビデオ通話を乱したりしません.</p>
<p>一部のモデルにはビルトインデスクが付属していますが、大部分はそうではないので、新しいWFHセットアップを完了するためにスタンディングデスクに投資する必要があります. 私は自分自身を破産させなかったので、代わりに安くて陽気なスタンディングデスクコンバーターを選びました.</p>
<p>私の2週間の挑戦のために、私はJTX Movelight Walking Treadmillを使用しました。. 時間、距離、速度、カロリーが燃焼し、ステップを表示する画面があり、速度を調整するためのリモートコントロールが付属しています. 重量は30kg未満で、輸送と保管を簡単にするための車輪付きベースがあります.</p>
<h2>JTX Movelight：ウォーキングトレッドミル</h2>
<p><img src=”https://hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1668525586-walking_pad_step_count.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:*” alt=”JTX Movelight：ウォーキングトレッドミル” width=”1373″ height=”915″ /></p>
<h2>JTX Movelight：ウォーキングトレッドミル</h2>
<h2><strong>デスク下のトレッドミルを使用することの利点は何ですか?</strong></h2>
<p><img src=”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/screenshot-2022-11-15-at-15-10-42-1668525085.png?resize=640:*” alt=”デスクトレッドミルの下” width=”483″ height=”656″ /></p>
<p>「忙しい机の労働者が週に150分間の身体活動のNHSガイドラインを獲得し、NHSガイドラインを満たすための素晴らしい方法です」と、Ten Health＆Fitnessの上級理学療法士であるLesley Brown氏は述べています。.</p>
<p>「外の天気に関係なく、あなたがあなたの家の快適さから運動することを可能にするので、彼らは冬の間特に便利です」と彼女は続けます. 「彼らはまた、暗闇や不均一な表面で外を歩くことの安全要素を心配している人々にとっても良い選択肢です.」</p>
<p>彼女はもっと歩くことの多くの健康上の利点を指摘している：</p>
<ul>
<li>より良い睡眠</li>
<li>ストレスが少ない</li>
<li>気分が改善されました</li>
<li>強い参加</li>
<li>より良い心血管の健康</li>
<li>病気のリスクが低い</li>
</ul>
<p>Fitness Coaching App FreeleticsのトレーニングスペシャリストであるDavid Wienerは、Desk Treadmillsに関連するメンタルヘルスの利点を強調しています. 「研究は、彼らが動機付け、創造性、焦点を改善し、不安レベルを下げるのに役立つことを発見しました。.」</p>
<p>また、生産性を向上させることが証明されているとWienerが追加します. 「一日中動いていない場合、あなたはもっと無気力に感じるでしょう. ウォーキングトレッドミルを使用すると、エネルギーレベルにプラスの影響を与え、生産性を高めるのに役立ちます.」</p>
<h2><strong>アンダーデスクのトレッドミルを使用することの欠点は何ですか?</strong></h2>
<p>女子唯一のジムストロングハーの共同設立者であるサムプリンにとって、主な関心事は自然に出てこないことです. 「トレッドミルで1日を通して動きを増やすことは素晴らしいことですが、画面から時間を奪い、新鮮な空気を取得し、精神的健康を優先することが重要です」と彼女は言います。.</p>
<p>ブラウンは同意し、それが軽いときに外に出ることが重要であると付け加えたので、あなたはあなたの概日リズムを調節するために天然のビタミンDと日光を得ることができます.</p>
<p>Pilates Ptの創設者であるHollie Grantも警告の言葉を持っています. 「あなたの体を動かすときに気をつけていることには利点があります。あなたのテクニックを意識し、あなたの体の感じ方に焦点を合わせています。仕事中にトレッドミルを使用している場合、これは失われる可能性があると感じています」と彼女は言います <em>WH</em>.</p>
<p>グラントは、自分自身をつまずかせて負傷させる明らかなリスクもあります. 「あなたが集中し、低速で行って、あなたの体験をより安全にし、より良いものにするために安定した机のセットアップを持っていることを確認してください.」</p>
<p>同様に、履物について考えることが重要です. 「膝と腰を保護するために、平らな履物とは対照的に、サポート的でクッション付きのトレーナーを着用することをお勧めします」とPryn氏は言います。.</p>
<p>さらに、歩くことは衝撃の少ない運動であり、ほとんどの人にとっては安全ですが、デスク下のトレッドミルを使用することは誰にとっても適していません. 「根本的な健康状態がある場合は、最初に医師からサインオフするようにしてください」とブラウンはアドバイスします.</p>
<h2><strong>デスク下のトレッドミルを使用する頻度?</strong></h2>
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<p>専門家によると、これは完全に個人であり、人によって異なります. 「他の運動体制と同様, <strong>それはあなたのために何が役立つかを見つけることです</strong>,」とワイナーは言います. 彼は、トレッドミルを1日に約1時間使用することを提案しています. 「それはあなたがノンストップで1時間それをしなければならないという意味ではありません. 朝、午後、夕方に間隔に分けることができます」と彼はアドバイスします.</p>
<p>同様に、1日10分で十分であれば、それはまったく問題ありません、とPyrnは言います。.</p>
<p>ブラウンはまた、0-100から行くことに警告しています. 「あまりにも速く飛び込んで、最初の数日間は偶然に数回のマラソンを歩きたくありません。. 「あなたの体がよく反応している場合、怪我の兆候がなければ、あなたはゆっくりとこれを増やすことができます.」</p>
<h2><strong>毎日デスク下のトレッドミルを使用して学んだ5つのこと</strong></h2>
<h2><strong>1.アンダーデスクのトレッドミルは、すべてのタスクに適していません</strong></h2>
<p><img src=”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/screenshot-2022-11-15-at-15-11-06-1668525122.png?resize=640:*” alt=”デスクトレッドミルの下” width=”486″ height=”658″ /></p>
<p>チャレンジの初日に午前9時に来て、私は熱心にトレッドミルに飛び乗り、毎日の有酸素運動をクルージングしながらやることリストに取り組む準備ができました. 私は通常、一番心を感じているときに最初に執筆をするので、速度を3km/hに設定してひび割れました. または私はしようとしましたが、速度を下に置いたときでさえ、歩いている間に自分の記事に集中することができませんでした. 結局のところ、トレッドミルは、深い集中力を必要とする執筆のようなタスクに特に適していません.</p>
<p>乗り物酔いを乗り越えて、トレッドから入力することでグリップをつかむことができたら、電子メール、一般管理者のタスク、電話をかけるのに最適であることがわかりました。. 当初、私はそれが大きすぎるのではないかと心配していましたが、それがかなり静かであり、会議中に混乱を引き起こしなかったことに驚きました.</p>
<p>挑戦が進むにつれて、私は自分自身を良いルーチンに入れました. 私はマシンの上でメールをして一日を始めました – 私はそれが私が目を覚ましてゾーンに入るのを助けたのを見つけました – いくつかの記事を書くために座って. 昼食後、私はウォーキングパッドに戻って、ワークロードの残りの部分を動力を供給しました.</p>
<h2><strong>2.</strong> <strong>アンダーデスクのトレッドミルを使用する</strong></h2>
<p>Wienerが予測したように、Desk Underskトレッドミルは、特に午後に、私の生産性とエネルギーレベルに大きな影響を与えました. 私は通常、午後3時ごろにスランプを経験します – 私は気まぐれになり、集中するのに苦労する可能性があります – しかし、仕事中に歩くことで、自分がフラグを立てていると感じたとき、私は非常に必要なエネルギーの後押しを与えました. 私の午後の砂糖の渇望も落ち着き、私は異常に迅速な速度で私のやることリストを通過していました.</p>
<p>どうやら、私の経験は珍しいことではありません. テキサスA＆Mヘルスサイエンスセンターによる調査では、働きながら立っていると生産性が46％増加することがわかりました。. すごい.</p>
<p>調査によると、ウォーキングが人の創造的な出力を60％増加させることができることも示唆されています。これは私にとって確かに真実でした. 週の終わりまでに、私のクリエイティブジュースは流れていて、私はこれまで以上に多くのアイデアを思いつきました. 劇的ではありませんが、それは一種の革命的でした.<br /></p>
<h2><strong>3.</strong> <strong>無理をしないことが重要です</strong> </h2>
<p><img src=”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/screenshot-2022-11-15-at-15-11-11-1668525155.png?resize=640:*” alt=”デスクトレッドミルの下” width=”490″ height=”658″ /></p>
<p>専門家はそれをやり直すことに警告したことを知っていますが、私は気の利いた新しいWFHバディにとても興奮していました、私は少し夢中になりました. 1日目と2日目に、私は革のために地獄に行き、一度にトレッドミルで3時間のスティントをしました. 3日目までに、腰が何時間も立っていることから痛みを感じ始めていることがわかりました.</p>
<p>グラントは、これは驚くことではないと言います. 「姿勢に対処することなく立っている時間を大幅に増やした場合、腰痛は避けられない」と彼女は言う. 「徐々に構築し、このタイプの活動をピラティスのようなもので補充する価値があります。.’ 了解しました.</p>
<p>2週目までに、私は自分のスタンディングデスクでの1時間の間隔が私のために最も効果的であることを発見しました. また、グラントの提案に従って、上半身、コア、バックの強さに取り組むために、いくつかの筋力トレーニングセッションとピラティスの少しに適合しました。. <br /></p>
<h2><strong>4.</strong> <strong>活動を維持するための非常に便利な方法です</strong></h2>
<p>デスク下のトレッドミルを持つことは、人生が私の通常の運動体制の邪魔になったとき、絶対的な命の恩人でした. 数日間、私はジムのクラスに行ったり、走りに出かけたりする時間もありませんでした。. 軽いジョギングのために速度を6kmphまで置き、気分に応じて音楽を爆破したり、ポッドキャストを聴いたりしました. たとえそれが10分間だったとしても、私は感じました <em>それで</em>その後はるかに良い.</p>
<p>また、公正な天気のエクササイザーとして、2週目に天気が悪化したので、私のフラットにマシンを置くことに非常に感謝していると感じました. 泥や雨を駆け巡らずに毎日のステップカウントに固執することができました. 勝利. <br /></p>
<h2><strong>5.</strong> <strong>たとえ低強度であっても、歩くことは素晴らしい運動です</strong></h2>
<p><img src=”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/screenshot-2022-11-15-at-15-10-49-1668525179.png?resize=640:*” alt=”デスクトレッドミルの下” width=”487″ height=”652″ /></p>
<p>私にとっての挑戦の最大の啓示であるかもしれないことにおいて、私は運動が報酬を享受するために超高強度である必要がないことに気付きました. トレーニング後に汗をかいていない場合、私はしばしば一生懸命訓練していないように感じますが、それは単に真実ではありません. 2週間のHIITが少なく、よりリラックスした毎日の動きの後、私はこれまで以上に気分が良くなりました.</p>
<p>「ウォーキングは影響が少ないため、人々はあなたが体に合うほど強力ではないと仮定する傾向がありますが、それはあなたの身体的および精神的健康に驚くことです」とウィナーは私に言います. 「それは血液循環を改善し、関節の健康をサポートし、脂肪を燃やし、あなたの代謝を強化します.」</p>
<p>そして、コルチゾール（ストレスホルモン）で体をあふれさせるHIITのような活発な運動とは異なり、歩行のような穏やかな活動は実際にコルチゾールレベルを低下させ、より穏やかで、よりバランスのとれた、ストレスを軽減するのに役立ちます.</p>
<h2><strong>評決：それだけの価値があるデスク下のトレッドミルです?</strong></h2>
<p>私はこの記事のローンとしてJTXウォークライトトレッドミルを与えられました、そして、少年はそれがなくなったらそれを見逃すつもりです（たとえそれが私の小さなリビングルームでかなりのスペースを占有していても）. 私の生産性を高めることから、私のいつもの午後のスランプを克服するのを助けることまで、それは私が働く方法を完全に変えました. さらに、私が後部でより少ない時間を費やすことで、私が深刻な病気のリスクを減らすことを願っています.</p>
<p>ウォーキングトレッドミルは、下端で200ポンドから真剣なスパニー£2,000まで何でもかかることがあります. あなたの仕事が座っている長期の試合を伴うなら、あなたはもっと動きたいと思っていて、あなたは燃えるためにいくらかの現金を持っています、私はそれが価値のある投資だと思います. 確信していない場合は、スタンディングデスクコンバーターを始めることをお勧めします. 前述のように、これらははるかに手頃な価格であり、少なくともあなたの足元にあなたを連れて行くでしょう.</p>
<p>私は自分でウォーキングパッドに投資するつもりですか、あなたは尋ねます? それは私のクリスマスリストに載っています.</p>