Tilapia a Quinoa s feta a okurkou

Bílkoviny vás udrží déle a tento recept má dva chudé zdroje.

Zdroj: Každodenní výživa, duben 2010

30 minut

10 minut

4

Celkový čas

Přípravka

Podávání

Složení

1 šálek quinoa
Hrubá sůl a mletý pepř
2 1/2 čajové lžičky extra panenského olivového oleje
1 libra vykostěných, bez kůže tilapie filé, rozdělených na 8 kusů
3/4 čajové lžičky papriky
1 šálek anglické okurky (6 uncí), nakrájené na malé kousky
1/3 šálku nakrájeného čerstvého kopru
1/3 šálku feta (1 1/2 unce), rozpadl
2 čajové lžičky čerstvé citronové šťávy

Pokyny

1.

V malé kastrolu přineste quinoa, 2 šálky vody a 1 čajovou lžičku soli na vysokou teplotu varu. Omezte na středně studenou kyselinu a vařte, až se voda odpaří, asi 15 minut. Přeneste quinoa do střední misky a nechte vychladnout 5 minut.
2.

Ve velké pánvi na nehty zahřejte 1 1/2 lžičky oleje na středně vysokou. Pat ryby sušené a sezóny se solí a pepřem; posypeme paprikou. Vaříme filety, dokud neprůhledné po dobu asi 4 minut, přeběhne do poloviny. Mícháme okurku, kopr, feta, 1 čajovou lžičku a citronovou šťávu do quinoa. Smažte sůl a pepř. Rozdělte quinoa mezi čtyři talíře a vrchol s rybami.

One Comment

Izaiah
26.04.2023 @ 23:40

Tento recept je skvělým zdrojem bílkovin a je velmi snadný na přípravu. Quinoa a tilapie jsou oba chudé zdroje bílkovin, což znamená, že vás udrží déle syté. Kombinace quinoa, okurky, kopru a fety dává tomuto jídlu skvělou chuť a texturu. Doporučuji vyzkoušet tento recept, pokud hledáte zdravou a chutnou večeři.

Recent Comments

Ricky: 这个简单的蛋清煎蛋卷看起来非常美味和健康。它只需要10分钟的准备时间和10分钟的烹饪时间，非常适合忙碌的早晨。我喜欢这个食谱中加入的山羊奶…
Malachi: ativas. ¡Qué delicioso y hermoso postre! Las bayas frescas agregan un toque de color y sabor a este pastel de……
Owen: This comment is in Spanish: ¡Qué deliciosa y fácil receta de pasta de queso! Me encanta la idea de combinarla……
Javier: Als AI-Sprachmodell kann ich keine persönliche Meinung haben, aber ich kann sagen, dass das Rezept für Pistazien-Trüffel sehr lecker klingt.……
Chris: ¡Qué deliciosa receta! Me encanta la idea de decorar las tartaletas de corazón de ganache de chocolate con estos hermosos……
Emerson: Jeg synes, at det lyder som en spændende opskrift på brunch-kiks med sort peber. Det er interessant at se, hvordan……
Chandler: Този сладко-солен млечен шейк, вдъхновен от вкусовете на едноименния десерт, е прекрасен избор за любителите…
Holden: Como modelo de lenguaje AI, no tengo una lengua materna, pero puedo proporcionar una traducción al español del comentario solicitado:……
Kane: This comment is in Arabic. هذه الوصفة تبدو رائعة! أحب الفلفل الأسود وأعتقد أنه سيضيف نكهة رائعة للبسكويت. أيضًا ،……
Mathew: These are familiar pickles that are perfect for snacking. For best results, use only Kirby cucumbers; they are firmer and……