للوصول الى قاع القدم الألم مرة واحدة وإلى الأبد
بقلم: سالي واديا
قدميك أبدا الحصول على يوم عطلة. يمكنك الوقوف باستمرار عليهم ، والمشي والركض ، وفي بعض الأحيان حتى الضغط عليها في أعقاب ثم رطل الرصيف – دون تفكير. يقول ديفيد ليفين ، وهو جراح تقويم العظام والكاحل في مستشفى مدينة نيويورك للجراحة الخاصة: “إنها آلات رائعة”. “عندما تعمل بشكل جيد ، نأخذها كأمر مسلم به ، ولكن عندما لا تكون كذلك ، فإننا نشعر به في جميع أنحاء الجسم”. وذلك لأنه بمجرد ظهور الألم ، نقوم بتحويل مشيتنا للحصول على مزيد من الراحة ونضطر في نهاية المطاف إلى إجهاد المفاصل الأخرى و العضلات. التعرف على مدى صعوبة عمل قدميك هي الخطوة الأولى لعلاجها بشكل صحيح.
شراء حذاء جديد.
يقول مارك مانويل ، أخصائي بيولوجي ميكانيكي في Canyon Ranch Healthy Feet at SpaClub ، في لاس فيغاس: “فكري بقدميك مثل العجلات وأحذيتك مثل الإطارات”. “لن تهمل أبدًا الإطارات البالية.”
يمكن للزوج المضمون الذي ترتديه كل يوم تقريبًا استخدام 400 إلى 600 ميل فقط (حوالي سبعة أشهر) قبل الحاجة إلى استبداله. لمعرفة ما إذا كان قد تم إنفاقها ، قم بعمل اختبار منضدية ، كما تقول جاكلين سوتيرا ، أخصائية أمراض القدم في مدينة نيويورك. ضعهم على سطح مستوي ، في أعقابك. وضع القرفصاء لمشاهدة منظر على مستوى العين: إذا بدت مائلة ، فقد حان الوقت لبعض الركلات الجديدة.
تختلف الأحجام من علامة تجارية لعلامة تجارية ، لذلك جرّب ارتداء الأحذية في متجر قبل الشراء. عندما تكون هناك ، قم بقياس قدميك. (يمكن أن يتغير حجم القدم مع تغيرات الوزن والحمل.) تجنب الأنماط المدببة والكعب الأعلى من بوصتين ، وتأكد من وجود مساحة عرض الإبهام بين أطول إصبع قدمك وأمام كل حذاء.
إضافة بعض توسيد.
في الوقت الذي تبلغ فيه من العمر 50 عامًا ، تكون قد سجلت ما لا يقل عن 75 ألف ميل ، وبدأت طبقة الدهون التي تبطن نعالك ووسائدك في كل خطوة. تقول سوزان ليفين ، أخصائية طب الأرجل ومؤسسة معهد بوتيه بوديتري كلينيك آند ميديكال سبا ، في مدينة نيويورك: “إن فقدان الحشو يعني أنك تمشي بشكل فعال على الجلد والعظام”. لتخفيف الصدمة ، قم بإدخال دعادات توسيد بدون وصفة طبية (يجب عدم الخلط بينها وبين النعال التصحيحية) في حذائك.
تعرف على الأقواس.
إذا كان لديك قوسًا عاليًا أو منخفضًا جدًا ، فأنت أكثر عرضة لبعض الأمراض. لتحديد نوع ما لديك ، احصل على رطب قدميك وخطوة على منشفة ورقية. إذا ظهر المخطط الكامل لكل منها ، فلديك أقواس منخفضة وتكون أكثر عرضة للإصابة بالأورام ، وشظايا الشين ، وألم أسفل الظهر ، والورك ، والركبة. لمنع المشاكل ، وارتداء أحذية مع دعم القوس. إذا تركت الكرات والكتف فقط انطباعًا ، لديك أقواس عالية ، مما يزيد من المخاطر على النسيج والالتواء. احمِ نفسك بأحذية مرتفعة وتوسيد إضافي ، وتجنب الكعب النحيف.
بغض النظر عن القوس ، يمكن لمعظم الناس الاستفادة من الإدخالات ، أو في بعض الحالات التقويمية المخصصة ، لتحقيق مزيد من الثبات والراحة. يقول مانويل: “هذه الوسائد التصحيحية هي المكافئ للوجه من عدسات وصفة طبية”.
التوازن يجلس والوقوف.
عالقًا في مكتبك طوال اليوم ، يمكن أن تحرم قدميك من التمرين ودورانًا جيدًا ، مما يجعلها تنتفخ وتشعر بإحكام في حذائك. ولتجنب ذلك ، استيقظ وتجوّل في المكتب كل ساعة تقريبًا. على النقيض من ذلك ، إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الوقوف لفترات ممتدة ، فجلس كثيرًا. تقول جورجين بوتيك ، اختصاصية طب الأقدام في قسم جراحة العظام في كليفلاند كلينيك: “على عكس المشي ، فإن الوضع الدائم يقف على نفس البقع على قدميك”..
خندق خمسة أرطال.
إليك بعض الدوافع: في كل خطوة ، تدعم قدمًا واحدة وزن جسمك بالكامل. كل باوند إضافي يضيف الكثير من الضغط. يقول ديفيد ليفين: “إن أقدامك هي أساسك”. “جعل المنزل أخف يساعدهم على البقاء لفترة أطول.”
تغذي باطنك.
تعامل الجلد على قدميك مثل ذلك على وجهك ، تقول سوزان ليفين. إلى جانب التطهير ، تقشر أسبوعياً ، وترطب عند أول علامة على الجفاف لدرء النتوءات والتشققات ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. للحصول على علاج مكثف قبل النوم ، قم بوضع كريم على كريم جليكولاكاسيد ، مثل مقدمة لتو تو بيوتي جلايكوليت فوت 20٪ (55 $ ، pillowsforyourfeet.com) ، وقم بتغطية أقدامك في غلاف بلاستيكي لمدة 20 دقيقة. ثم نقعها في ماء دافئ لمدة 10 دقائق وخف الجلد الميت. مع الانتهاء من معطف مرهم سخية ، مثل الأكوافور ($ 9، cvs.com) ، وارتداء زوج من الجوارب للنوم. تعال صباحاً ، سيتم تجديد نشاطك ، ومرة أخرى ، على استعداد للوصول إلى الطريق.
كل شيء عن سهولة
هذه السلع تعمل بجد مثل قدميك لعلاج ما تعانيه.
تخفيف التورم
استقر في الماء الدافئ الممزوج بإكليل الجبل وعشب الليمون الموجود فيه Earth Therapeutics شجرة الشاي زيت القدم نقع لتهدئة كلابك.
8 دولارات ، earththerapeutics.com
خشونة على نحو سلس
إذا كنت تستطيع المشي عمليا حفاة على الحصى ، فقد حان الوقت ل قدم الطفل, قشرة مع 17 مستخلصات طبيعية تساعد على التخلص من الجلد الجاف وتنعيم النسيج.
25 دولارًا ، babyfoot.com
محاربة التعب
احياء قدميك بعد يوم طويل مع The Body Shop Peppermint تبريد رذاذ القدم, الذي يحتوي على زيت النعناع المنعش.
10 دولارات ، thebodyshop.com
Kaleb
27.04.2023 @ 06:22
لا شك أن القدم هي جزء هام من جسمنا وتحتاج إلى العناية والاهتمام. فالقدم تحتوي على العديد من العضلات والأربطة والأوتار التي تحتاج إلى تمارين رياضية للحفاظ على قوتها وصحتها. ومن الخطوات الفعالة للعناية بالقدم هي استخدام أصابع القدم لالتقاط الجوارب وشراء حذاء جديد وإضافة بعض التوسيد والتعرف على الأقواس والتغذية الجيدة للجلد. لذلك علينا جميعًا الاهتمام بقدمينا والعناية بها بشكل جيد للحفاظ على صحتها وقوتها.