以下是园艺如何有益于您的健康
很容易嘲笑园艺作为运动的想法 – 直到你实际上抓住了一把镘刀挖了进去。越来越多的科学家们确认了那些狂热的园丁们一直都知道的:顽强的杂草摔跤,修剪树篱和蔓延的覆盖物都是所有好方法,以一个非常可敬的汗水。在花园里工作也会带来精神和情感上的回报。我们与园艺和健身专家讨论了在花坛或蔬菜补丁中降低和弄脏的五大好处.
它让你保持健康和健康
你不必在跑步机上记录里程以获得一些有氧运动。“园艺在心血管,肌肉和骨骼健康方面具有全方位的身体益处,”运动科学项目教授兼主任Melissa Roti说。在马萨诸塞州韦斯特菲尔德州立大学(Westfield State University),任务艰巨,让园丁感觉有点啰嗦 – 例如推动割草机或耙子 – 将改善心血管健康.
芝加哥植物园园艺治疗服务主任Barbara Kreski说,大多数园艺属于“适度的体育活动”,使其成为减肥或保持体重的有效方法。 “你越努力,效益越大。”
Steven Blair表示,与传统的运动形式一样,每周五天,每周五十天的园艺活动可以降低患心脏病,2型(成人发病)糖尿病和几种癌症的风险,并有助于保持身体年龄的良好功能。南卡罗来纳大学退休运动科学教授,“每日活跃生活”的合着者。
还有更多好消息:根据西密歇根大学职业教育部兼职助理教授Amy Wagenfeld的说法,研究还表明,那些做笨重和负重的园艺活动(如耙和挖掘)的人骨密度可能高于那些没有的人。治疗和作者 “治疗花园:治疗空间设计。“
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它可以帮助缓解慢性疼痛
不那么费力的庭院工作形式也有,特别是对于患有慢性疼痛或关节炎的园丁。园艺可以作为慢性疼痛或受伤患者的康复性职业治疗。 “保持活跃,在合理范围内,对关节炎患者很重要,”Wagenfeld解释说。身体活动可以缓解关节僵硬,导致运动范围增加,同时减少关节肿胀和随之而来的疼痛.
但在你用镘刀处方之前,请咨询医生。 “对于任何从疾病中恢复过来或患有慢性疾病的人来说,获得医疗保健从业者批准开始或恢复园艺至关重要,”Wagenfeld说。.
有行动不便和慢性疼痛的园丁可以做一些小的调整,以获得园艺的好处。佛罗里达大学威尔莫特花园治疗园艺主任伊丽莎白迪尔说:“在我们在威尔莫特花园的项目中,我们与中风患者和运动障碍患者一起工作。” “大多数园艺任务可以设计用于强调某些身体功能,例如精细运动技能,眼手协调,运动范围等。”您可以根据医生的建议在您的家庭花园中进行类似的调整。.
例如,对于有腿部疼痛的人来说,凸起的花园床可能是有益的 – 只要盒子被提升到足以让园丁将她的腿折叠在下面。 “如果你想到一个传统的凸起的花园,它的形状就像一个开放的鞋盒,”瓦根菲尔德说。 “为了让一个人坐下,他们必须侧身坐着,”将膝盖折叠在园艺区域下是更符合人体工学的做法。考虑一个高脚架上的床,有足够的腿部空间.
并留意用户友好的工具。人体工学园艺工具曾经很难找到,现在大多数商店都有。 Wagenfeld建议使用轻巧的钛制工具,手柄更大,更容易握住.
它清除了你的头脑
园艺的好处超出了身体健康。研究表明,几乎任何一种适度的运动都可以减轻压力,但园艺可能会带来额外的好处。 “工作和在绿色空间中提供认知休息,可以帮助减少压力,抑郁和焦虑的感觉,”罗迪说.
克雷斯基表示赞同。 “这似乎总是让人感到压力,”她说。 “你可以逻辑地说,在外面破坏了我们认为与压力有关的’仓鼠轮子’。”
只需从远处享受一片绿色,即可享受治疗。当得克萨斯A&M大学研究员Roger Ulrich对从胆囊手术中恢复的患者的医院记录进行比较时,他发现那些房间有自然观的人比那些看着砖墙的人恢复得更快.
根据Kreski的说法,这是因为“看着大自然让我们的大脑从强烈的认知功能中得到休息”,或者是我们在日常工作中施加的智力。 “对于我们的感官来说,自然是一件容易理解和接受的东西 – 你可以看到一棵树而你不需要弄清楚任何东西,”克雷斯基说。一旦有人走出去,放松和放松压力需要多长时间? “当然不到二十分钟,”克雷斯基说。 “在那个时候,汗水,皮质醇,心率和血压等生理标志物降至正常范围。”
如果你没有绿拇指,Kreski建议从具有高感官吸引力的植物开始。 “像杂货店的草药入门套装这样的东西非常适合初学者,”她说。 “你可以欣赏这种气味,看着它对你的养育做出反应,在烹饪中使用它。有很多方法可以欣赏它。“
如果植物枯萎死亡,不要太个人化。 “植物意味着死亡,”专家说。 “继续前进 – 不要出汗。如果你将这种植物堆肥,你就会培育下一种植物,而不会失去任何东西。“
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它可以帮助你认识人
园艺可以成为增加社交互动的一种手段,特别是对于像老年人这样的孤立人群。迪尔解释说:“那些没有强烈自我价值感的人,可能是因为他们因疾病,疾病或问题而不想成为社会的贡献成员,他们知道他们是通过种植植物而做出贡献的, “迪尔说。对于与其他人交往有限的个人而言,园艺可以创造一种能够避免孤独的满足感。 “这可能导致一种自我延续,积极的循环,因为你对你正在做的园艺感觉越好,你就越有动力继续这样做并尝试园艺的新方面,”她说.
这也是与新朋友交往的好方法。联系您当地的国家花园俱乐部和美国花园俱乐部,与其他园丁联系。 “他们有非常本地化的俱乐部,”Kreski说,所以你很可能会找到一个专注于你感兴趣领域的俱乐部.
然后有最好和最简单的方式来结识新朋友:经常在你的花园里。 “如果你在你的房子和人行道或街道之间的那个空间,那么你可以进行社交联系,”Kreski说。 “这很像是在前廊上。”
它改善了你的饮食
如果你是蔬菜种植者,那就有明显的优势:你可以吃它们。园艺是一种在饮食中获取更多营养的简单方法。 “如果你种植自己的产品,自己的草药和蔬菜,你就有更多的控制权,因为你有机会养成健康的饮食,”瓦根菲尔德说。 “对于那些不能随时获取水果和蔬菜的人来说,这会改变生活。”
而且你可能会把你的孩子变成终身的蔬菜爱好者。 Wagenfeld指出学校园艺计划的增长趋势就是这样的例子。 “对于那些父母社会经济地位较低[有机会]通过学校园艺计划种植蔬菜并[吃]他们的孩子来说,这是一种早日改变生活的方式,”她说。 “孩子们甚至可以成为父母的老师。”
Shawn
27.04.2023 @ 10:02
这篇文章讨论了园艺作为一种运动的好处。园艺可以帮助人们保持健康和健康,降低患心脏病、糖尿病和癌症的风险。对于患有慢性疼痛或关节炎的人来说,园艺可以作为一种康复性职业治疗。此外,园艺还可以帮助人们减轻压力、抑郁和焦虑的感觉,提高社交互动,并改善饮食。总之,园艺是一种非常有益的运动,可以带来身体和心理上的好处。