良好姿势的路径：轻松拉伸以对齐你的脊柱

如果您正在向前看，请查阅。将头转回肩膀，轻轻放下肋骨，呼气。看到？良好的姿势不仅会让你看起来更好;它让你的整个身体感觉更好。这是因为当您的头部，颈部和脊柱正确定位时，支撑它们的关节和肌肉不会紧张，从而减少身体疼痛，头痛和受伤 – 以及更多的能量和运动容易度。每天花几分钟做这些温和的运动，伸展紧绷的肌肉，诱使你懒散，并调整周围环境，帮助你高举头部。不久之后，你的身体会自然地排成一线，你将会在生活中漂浮.

 

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推出床：上午7点.

 

如果你经常被扭伤的脖子，腰部或肩膀醒来，你的睡眠姿势可能是罪魁祸首。在加利福尼亚州图罗大学瓦列霍的骨科手术医学系主任Stacey Pierce-Talsma博士说，侧卧和腹枕可能会扭曲他们的颈部和肩部，特别是如果他们的枕头太大或太小。通过尝试不同材料和厚度的几个枕头来防止这种情况发生。 “你的脖子应该保持中立，不要太高或太低，”皮尔斯 – 塔尔斯马说。如果你以尴尬的角度休息，那就找一个不那么崇高的人。为了抵消任何挥之不去的早晨酸痛，请花一分钟时间来伸展。 “使你的脊柱肌肉变暖并增加血液流动可以使这种僵硬变得安静，”波士顿Endurance普拉提和瑜伽的创始人Julie Erickson说。.

 

1.躺在你的背上。以相反的方向伸展你的手臂和腿。保持10秒钟。重复三次.

 

2.向右伸展你的右臂和左腿。保持10秒钟。切换并重复另一只手臂和腿。重复三次.

 

3.爬到你的手和膝盖上。吸气，抬起头部和尾骨。然后呼气，抬起头，绕过你的脊柱。重复三次.

 

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驾驶你的车：上午8:45.

 

纽约伊萨卡康奈尔大学的运动生理学家和公共卫生学教授丽贝卡塞金说：“我们中的许多人在开车时往往会瘫倒在座位上，瘫倒在肩膀上，缩短腹部肌肉。”当你进入停车场时，你可能是一个糟糕的姿势。修复：在启动汽车之前，请坐得很高并相应地调整后视镜。如果你容易懒散，你就必须对它进行调整。通过下面的基本动作提升你的核心力量并打开你的胸部，也可以帮助你克服蹲伏的习惯。 （他们在办公桌工作也很有帮助。）

 

1.在红灯处，延长脊柱并收缩腹肌。正常呼吸。保持约30秒，然后休息30秒。重复.

 

2.停车后，将左臂向后弯曲，掌心向上。抬起并弯曲右臂;伸手去拿你的左手。保持三次呼吸。在另一边重复.

排队等候：下午12:30.

 

花在发短信上的闲暇时间可能让你头疼，甚至可能是偏头痛。 “我们一直在低头看着手机。想象一下，如果你一直在你面前举行一个保龄球，你的手腕会有什么感觉。这就是你的脖子所经历的，“Noshir Mehta说，他是波士顿塔夫茨大学颅面疼痛中心的教授和前任主任。 2014年，国际外科技术研究所发现，当你的头部倾斜15度时，颈部的压力可能会增加一倍以上。由此产生的刚度会产生很大的张力。尝试将手机放在眼睛高度，或者更好的是，将手机放在眼前并潜入水中.

 

1.挺直站立。加入你的手掌。直接向后按压手臂。保持10秒钟。发布。重复三次.

 

2.靠在墙上，底部，高跟鞋和肩胛骨接触它。把你的下巴放回去，直到你的头也接触到。保持10秒钟.

电话交谈：下午3点.

 

亚利桑那州图森市Canyon Ranch的运动生理学家Eric Alikpala说，在电话会议期间接收接收器不仅仅是颈部疼痛：它导致你的上背部在你的肋骨周围揉皱，拉紧和收紧肌肉笼子叫做肋间 – 而且坐着会使问题复杂化。如果可能，投资耳机或使用免提电话;对于需要查看电脑屏幕的电话（以及一般的工作日舒适度），将显示器移近桌面边缘并在其下面放几本书;这样，你不需要向前倾斜或俯视看。无论何时你都可以站起来快速弯腰.

 

1.将双脚分开展开。向右推，右臂向上伸展。保持30秒。在另一边重复.

 

2.双脚平放在地板上。向左转，右手放在左大腿外侧。保持三次呼吸。在另一边重复.

 

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烹饪晚餐：下午7点.

 

Seguin说，在太高或太低的柜台准备一顿饭会使你的肩膀或颈部和腰部变得紧张。当你的肘部弯曲90度时，它应该在你手的几英寸之内。但是你不需要翻新你的厨房让你的身体休息一下：如果柜台太低，可以堆放几块砧板;如果太高，尝试穿木cl（他们很舒服，加几英寸）。每隔几分钟，走开一个五秒钟的后弯。 “这听起来像是一件小事，但在后背向后倾斜会抵消造成姿势不平衡的所有前倾，”Alikpala说。 “你不必试图赢得一场冷静的比赛;只是倾斜到足以感到一些缓解。“

 

1.将双脚分开展开。将手掌放在下背上，然后从那里轻轻向后弯曲;凝视着天花板。等待五秒钟.

 

2.双手平放在墙上，肩宽分开。向后走，然后放下双手直到你成直角。保持30秒.

获得对齐，获得更多快乐

 

这不是一个过度的承诺。科学家说适当的姿势可以帮助你…

 

相信你自己

对于欧洲社会心理学杂志的一项研究，研究人员让学生高高兴兴地坐下来，然后向他们询问他们的工作前景和个人特征。高个子对自己的想法更有信心.

 

改善你的感情

一项2015年的健康心理学研究发现，随机分配到直立姿势的参与者具有较高的自尊心，并且比那些被分配到衰退的人更能转移压力。.

 

记住好东西

旧金山和台湾的研究人员要求受试者懒散或整理，然后想起积极的记忆;他们发现直接的保姆很容易回忆起一个人.

 

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