日出闹钟如何彻底重新创造我的早晨

2023年正在成为更好睡眠的一年。从花哨的睡眠跟踪手机应用程序到吸汗排汗床上用品，越来越多的产品专注于改善我们的睡眠方式 – 最近，我们醒来的方式也是如此. 

 

通过传统闹钟的喧闹声而不是被唤醒，现在您可以通过使用灯而不是声音的闹钟逐渐轻松唤醒。在您设定的唤醒时间前半小时，闹钟会发出一盏红灯，它会慢慢变为橙色，最后是亮白色，照亮您的房间，让您从睡梦中解脱出来。这个想法是为了模仿日出的颜色变化，所以如果你在外面睡着了，你可以自然地醒来.

 

被称为黎明模拟器的医疗界，日出闹钟首次在季节性情感障碍（SAD）患者中获得牵引力，因为他们被发现是明亮光疗法的替代疗法。但在过去的一年里，新的和改进的模型在普通大众中飙升，承诺更容易醒来，早上更休息，甚至更好的心情。为了看看这些重要的说法是否真实，我决定自己试用飞利浦Somneo睡眠和唤醒灯。这是发生了什么.

第一印象

Somneo白色，发光的甜甜圈形状使它看起来像未来的东西。它出现的最后一件事是“闹钟”，这可能是最好的（考虑到我们很少有人对这些设备有积极的看法）. 我决定将我的闹钟设置为达到亮度等级20（25个预设中）并关闭声音选项（无线电或七种不同的自然噪音之一），这样我就可以获得充满光线的唤醒效果 – 起来。为了防止我在时钟的日出中安然入睡，我在灯光达到最大亮度后将通常的手机闹钟设置为20分钟.

 

事实证明，这是没有必要的：当闹钟大约四分之三到达最明亮的光线时，我醒了。而不是不得不从床上爬起来，我有几分钟的时间才能得到我的轴承 – 一旦我站起来，我就准备开始，而不必偶然发现灯开关. 

 

一个月

虽然我没有注意到我在这一点上感觉如何改变 – 可能是因为我没有得到一致的八小时闭眼 – 我确实发现基于光的唤醒为我的开始提供了更顺畅的开始早晨. 

 

根据南加州大学凯克医学院肺科，重症监护和睡眠医学部的内科医生Raj Dasgupta博士的说法，这是因为我的睡眠惯性越来越少 – 我们在尝试时会感到模糊和混乱醒来之后，其他简单的任务。 “睡眠惯性就像推着一块巨石，”他解释道。 “一开始就非常困难，但是一旦你开始行动，你就会很好 – 就像多喝一杯咖啡可以给你一样，你需要在早上完成它。” 

 

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在我的情况下，日出闹钟通过将我转移到较轻的睡眠阶段，最终唤醒我之前消除了一些自然的睡眠惯性。 “当早晨临近时，”Dasgupta说，“你有更高的机会进入深度REM睡眠 – 如果你突然从睡眠阶段中醒来，你会感到非常疲倦和昏昏沉沉。日出闹钟可以减轻这种感觉，因为光线可以帮助你在醒来前过渡到非快速眼动睡眠状态。“结果：整天开始一整天都很容易.

 

两个月

我刚刚用我的日出闹钟传递了两个月的标记，并没有让我失望过一次。无论我多么睡不着觉，时钟的明亮光线总是能唤醒我没有噪音. 

 

在几个星期，我设法在一个合理的时间上床睡觉，每天早上大约在同一时间醒来，我注意到灯时钟的好处被放大了：我在早晨的日常工作和最初的几个小时里感到更加清醒。工作，每晚都更容易入睡。虽然这是真的，保持定期睡眠时间表可以产生这些效果，无论闹钟，日出闹钟通过调节睡眠相关激素放大好处.

 

“褪黑激素是夜间自然升起的激素，让你睡着了，”Dasgupta解释道，“我们知道它对光敏感 – 这意味着日出闹钟的曝光会在早晨抑制它。”减少褪黑激素意味着你起床后会更早醒来。与此同时，日出闹钟已被证明可以增加早晨释放的皮质醇，这种唤醒激素可以帮助你开始新的一天。结合这两个荷尔蒙的变化，结果是一个反贪睡一两拳.

 

最后的想法

虽然自从我开始使用日出闹钟以来，我没有注意到我的情绪或表现有任何重大变化，但我现在发现醒来的情绪比以前少得多。根据Dasgupta的说法，那些患有昼夜节律紊乱的人（或任何特别容易反复按下贪睡按钮的人）可能会发现他们受益更多。对我来说，一个简单的事实，我可以避免一个惊人的警报 – 并仍然按时工作 – 是足够的理由，以保持每天“太阳”醒来.