你有技术脖子吗？这是缓解颈部疼痛的5种最佳拉伸

不良的姿势，工作压力以及不断检查你的手机，让你处于一种被称为“技术领域”的姿势 – 是的，这是一件事。根据田纳西州纳什维尔健身设施S.T.E.P.S.的运动生理学家和创始人Irv Rubenstein博士的建议，查看这些简单的方法来伸展颈部肌肉和缓解。 “如果您有任何神经系统症状（例如手臂和手指从手臂和手指向下散发的无力，麻木或刺痛感），请不要伸展颈部。”

鸡脖子

坐直前看，完全放松。缓慢而稳定地向后移动头部，同时保持下巴向下并向下倾斜，避免将脸部向上倾斜。保持这个姿势约10秒然后放松。你的头部和颈部应该再次自动突出。重复五到六次.

侧颈伸展

坐在椅子上，将右臂向下伸展到地面，将左手放在头顶，肘部指向侧面。用左手轻轻向左拉头，同时继续保持右臂向下伸展（也可以坐在右手上增加伸展）。保持20至30秒并切换侧面.

背部颈部伸展背后

站立时双脚分开，双臂分开。双手放在背后，用右手抓住左手腕并轻轻拉动。通过向右倾斜头部来增加伸展。保持20至30秒并转手.

Chin Tuck

坐在椅子上，双手握住你的头。专注于将臀部牢固地固定在座椅上。当你用手开始轻轻地将头向下拉，直到你感觉到颈部和上背部的伸展为止时，将下巴塞进你的胸部。保持20至30秒，然后缓慢释放.

角拉伸

站在一个角落，离墙约两英尺。保持双脚并拢。将前臂放在每个墙壁上，肘部略低于肩高。尽可能在无痛范围内精益求精。你会感觉到肩部和胸部前方的这种伸展，肌肉变得紧绷，导致不良姿势和颈部疼痛。保持20至30秒.