跑步机桌健康
<h1>当然，使用跑步机桌 – 但是您仍然需要锻炼</h1>
<blockquote>包括的研究评估了跑步机桌的影响，与传统的桌子相比. 在其他文件中介绍了跑步机桌组的实验室和工作场所中纳入研究的特征（请参阅附加文件1：表1和表2）.</blockquote>
<h2>您需要了解的有关跑步机桌</h2>
<p>医学界说坐着是新的吸烟. 他们指出，在我们的工作生活中，我们中太多的事情太多了。. 即使您在下班前或周末锻炼，坐在工作中的所有时间都会伤害您的健康. 有可能，您不会改变自己的职业，但是您可以改变自己的工作方式.</p>
<p>明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所健康生活计划的体育活动和评估计划经理丹·加兹（Dan Gaz）观察到，我们久坐的工作不必那么久坐. “跑步机桌是将更多运动纳入通常久坐的情况或情况的好方法.研究表明，您的低新陈代谢可能是由您的工作而不是基因引起的. 加兹建议，跑步机桌可以帮助您在工作日的更多动作，并谨慎地说：“就像我们不是整天坐着一样，我们当然不能整天走路.他建议全天定期使用它，而不是不断地使用.</p>
<p>跑步机桌可以帮助您的工作更健康.</p>
<p><small>照片由寿命提供.</small> </p>
<p>“至少每20至30分钟移动身体是您全天最健康的事情，并且这种运动可以以多种形式出现。”. 完全制造和出售站立桌（可以与跑步机配对），椅子以及相关的健康和生产力配件.</p>
<p>如果这似乎是您工作日的好解决方案，那么您如何为您的空间选择跑步机桌? 总部位于盐湖城的制造商寿命艺术总监Jamie Airmet提出了以下注意事项：</p>
<p><ul>
<li>第一个是用法. 您期望使用跑步机桌多少?</li>
<li>第二个是空间. 你有多少房间?</li>
<li>第三个也是与用法有关的. 是个人还是共享工作站? </p></ul>
<p>他评论说：“解决这些问题将确保选择正确的桌子。”. “例如，一个轻型跑步机每天可以使用几个小时，非常适合单个用户. 而我们的重型跑步机可以整天使用公共区域的多个用户使用.透明</p>
<p>“这真的有可能以这种方式完成工作吗?“你可能想知道. airmet说是的：“这么多现代的商业任务可以在跑步机桌上完成 – Skype电话，网络研究，电子邮件，电话，甚至打字，甚至可以在慢速行走时使用适当的高度调整后的跑步机桌来完成.”他承认，它做了一些练习. “一开始，某些技能等技能将很难. 打字也将具有学习曲线. 这不会持续一周左右，很快这些任务将再次成为第二天性.跑步机桌速度可以从非常缓慢的步行速度调整. 它们不是为跑步或倾斜的使用.</p>
<p>如果您担心噪音，LifeSpan以每小时一英里的一英里报告47分贝，跑步机桌子的跑步机桌面为50分，为54分和54分贝. 作为参考，梅奥诊所的健康生活计划的跑步机桌子设置为每小时两英里，而平均冰箱电动机约为30分贝. 空间是另一个考虑因素. 当您环顾工作空间时，您可能想知道如何使用这种相当大的新设备重新想象它. Airmet建议：“将跑步机桌放入至少两组或更多的组中，可确保团队之间的更好使用和轻松的协作.Lifes的网站建议将电源线不代表行走的人危害的机器（或机器），并有足够的空间在他们周围操纵. 跑步机桌还需要设置在水平表面上.</p>
<p>总部位于俄勒冈州波特兰的室内设计总监詹妮·福勒（Jennie Fowler）与她的感兴趣的客户满足跑步机的空间规划需求. “黑客最近为当地信用合作社完成了新的总部大楼. 该公司有五个现有的跑步机台，需要容易容纳它们，以便易于使用以鼓励使用. 提出的一些问题是：跑步机桌如何公共或私人? 如果公共? 该方向是否还可以缓解眩光和其他干扰，因此在使用中实际上可以进行工作? 这些都是在计划公司空间时要询问的问题，但是取向，眩光和视图也影响了唯一的从业者和家庭业务. 福勒回忆说：“最终，该位置最终被位于一个封闭的健康中心。”. “跑步机桌面是在面对自然的房间中定向的.”这也可以适用于家庭的工人.</p>
<p>寿命跑步机桌面的范围从$ 599的仅跑步机型号的款式，旨在与单独的站立式桌子一起使用，到$ 2249的商业班级电气调整高度跑步机台型号. 无论您选择哪种空间和机器供个人使用. （是的，跑步机桌确实算作锻炼.）</p>
<p>如果您正在寻找其他工作空间健身的想法，这里还有五个资源，可以让您在办公室搬家.</p>
<h2>当然，使用跑步机桌 – 但是您仍然需要锻炼</h2>
<p> <img src=”https://media.npr.org/assets/img/2015/03/20/treadmill-1_custom-7d0ab3079e0edea2f071dab96a7de1f9f04443dd-s1100-c50.jpg” /></p>
<p>NPR高级华盛顿编辑贝丝·多诺万（Beth Donovan）在她位于华盛顿的办公室的跑步机桌上行走.C.</p>
<p>首先，我需要前期：我有跑步机桌. 大约两年前，我得到了它，所有研究都显示了整天坐着的危险. 这个想法是让人们在工作时更加活跃和走路. 问题是，我不使用它. 实际上，我可能只使用了几个月. 我仍然整天站着，但我不是走路.</p>
<p>事实证明我并不孤单. 根据博士的说法. 洛杉矶巴吞鲁日的彭宁顿生物医学研究中心的蒂姆教堂. 教会专门从事预防医学，并与公司合作促进工作中的健康活动. 几年前，跑步机桌“有一个很酷的玩具元素，”他说. “每个人都想要一个，然后当很多人得到他们时，他们只是不使用太多.“</p>
<p><img src=”https://media.npr.org/assets/img/2012/11/16/img_5111web_sq-f2e16dc9dade7053a06fbb8b7a2939312aed0db2-s100.jpg” alt=”您可以将其移动并在跑步机桌上工作吗？” /></p>
<h3>镜头 – 健康新闻 </h3>
<h3> 您可以将其移动并在跑步机桌上工作吗?</h3>
<p>而且没有很多证据表明使用跑步机桌有益于或没有好处. 最近的一项小型研究，只有41个人，研究了办公桌是否有助于超重，肥胖的人变得更加活跃. 参与者在一家大型保险公司工作，几乎整天坐着. 一半的员工被给予跑步机桌，并被要求每天两次以悠闲的速度行走约45分钟.</p>
<p>但是，俄勒冈州立大学运动与运动科学助理教授，研究的作者之一约翰·舒纳（John Schuna）表示，参与者并没有像他们所要求的那样使用跑步机。. 他们平均每天只有一个45分钟的会议，而不是两个. 当他们确实使用跑步机时，他们没有燃烧足够的卡路里减肥 – 他们的步伐太慢了.</p>
<p> <img src=”https://media.npr.org/assets/img/2015/03/20/salo_custom-a84de7047c353ce9b81c6be95135bb90ef6fc8cf-s1100-c50.jpg” /></p>
<p>毛拉·霍华德（Maura Howard. 她说常规步行可以帮助她避免午餐时嗜睡. <b>理查德·塞诺特（Richard Sennott）/MCT/Landov</b> <b><b>隐藏字幕</b></b> </p>
<b><b>切换标题</b></b>
理查德·塞诺特（Richard Sennott）/MCT/Landov
<p> <img src=”https://media.npr.org/assets/img/2015/03/20/salo_enl-a84de7047c353ce9b81c6be95135bb90ef6fc8cf-s1400.jpg” /></p>
<p>毛拉·霍华德（Maura Howard. 她说常规步行可以帮助她避免午餐时嗜睡.</p>
<p>联邦准则建议每周进行150分钟的中度至剧烈的体育锻炼. 每小时步行约3英里. Schuna说在跑步机桌上很难 – 在工作时. 他说，如果您试图保持这一速度：“您可能会开始说话；有些人甚至可能开始更加努力或呼吸，”.“</p>
<p>但是不要太快地注销跑步机桌，费用约为1,000美元至1,500美元. 研究参与者确实将一天中采取的平均步骤数量增加了约1,000，而Schuna说：“有什么比没有更好的.“</p>
<p>他补充说. 只要您积累了一些体育锻炼，“与整天久坐不相比，您仍然会获得更多的健康益处.“</p>
<p><img src=”https://media.npr.org/assets/img/2015/03/02/woman-walking_sq-a471e33da053f46d0c0f082f2e71e3e1d962c777-s100.jpg” alt=”走得更快，以充分利用您的运动时间” /></p>
<h3>镜头 – 健康新闻 </h3>
<h3> 走得更快，以充分利用您的运动时间</h3>
<p>而且有一些小研究表明一些好处. 一项研究，由博士领导. 詹姆斯·莱文（James Levine），位于亚利桑那州斯科茨代尔的梅奥诊所校园的内分泌学家., 发现在12个月的时间里，使用跑步机桌的参与者增加了日常活动并减轻体重.</p>
<p>莱文（Levine）于2007年在明尼阿波利斯（Minneapolis）的一家金融，会计和人力资源人员配备公司Salo进行了另一项小型研究. 这也是一项非常小的研究，只有18人. 他们在六个月内旋转跑步机桌，平均每天步行约三个小时. 每个人都减肥，还有其他健康益处，包括下胆固醇和甘油三酸酯.</p>
<p><img src=”https://media.npr.org/assets/img/2014/07/23/hw_2-9qmbrkjpdazdecbzh2_ltyeshth0zt6xu2pgdi_sq-a25510c5c555804e17bf79b3d3d0c2ad65c6ad2b-s100.jpg” alt=”每周创新：坐在桌子上时移动” /></p>
<h3> 每周创新：坐在桌子上时移动</h3>
<p>萨洛（Salo）的营销总监莫琳·沙利文（Maureen Sullivan）说，桌子仍然很强. 她说：“如果我一次打电话一个小时，我会继续前进。”. “我们办公室里的人每天或隔天都在一到四个小时之间.“</p>
<p>她说，桌子如此受欢迎的原因之一是，该公司是基于健康福祉的原则，并努力努力保持这种精神一整天. “我们有一种运动文化，”沙利文说. 有一个游戏室，步行会议和高能量的“传染性”氛围.</p>
<p>但是，在Salo研究中发现的积极好处尚未在其他地方进行的较大的长期研究中复制. 在此之前，如果您有跑步机桌，底线似乎是. 但是不要忘记您仍然必须适应大约150分钟的中度至剧烈运动.</p>
<ul>
<li>工作和锻炼</li>
<li>跑步机桌</li>
<li>工作场所</li>
<li>锻炼</li>
<li>健身和营养</li>
</ul>
<h2>对跑步机桌面对能量消耗，坐姿和心脏代谢健康的影响的系统评价和荟萃分析</h2>
<p>随着久坐的工作环境的健康风险变得更加清晰，需要更加重视步行干预措施以减少坐姿的时间. 在这项系统的综述和荟萃分析中，我们研究了跑步机干预措施对能量消耗，坐姿和心脏代谢健康的作用.</p>
<h3>方法</h3>
<p>截至2020年12月. 随机效应荟萃分析模型用于汇总研究结果.</p>
<h3>结果</h3>
<p>发现了13项相关研究（六个工作场所和7个实验室），共有351名参与者. 实验室研究的合并分析显示，能量消耗显着增加（105.每小时23 kcal，95％置信区间[CI]：90.41至120.4）以及代谢率（5.0 ml/kg/min，95％CI：3.35至6.64），在跑步机台式中与坐下条件相比. 没有发现血压有显着差异的证据. 在工作场所研究中，我们观察到24小时内的坐姿大幅度减少（-1.每小时73分钟，95％CI：-3.3至 – 0.17）与传统的桌子相比. 但是，没有证据表明其他代谢结局在统计上有显着变化.</p>
<h3>结论</h3>
<p>跑步机桌提供可行有效的干预措施，以提高能源消耗和代谢率，并减少与工作相关的任务的坐姿. 需要未来的研究以提高对不同工作场所环境的概括性，并进一步评估其对心脏代谢健康的影响.</p>
<h2>介绍</h2>
<p>成人花费大部分（我.e., 他们醒着的日子的10至13 h久坐[1，2]. 高水平的久坐活性与发病率和死亡率有关[1,2,3,4]，包括来自所有原因[5，6]和心血管疾病的坐姿与死亡率之间的剂量反应关系[2，7]. 因此，工作环境的久坐本质支持重新配置工作空间以减少坐姿.</p>
<p>根据久坐行为研究网络，久坐行为被定义为能量消耗（≤1.5代谢等效的任务[MetS]）是在一个人醒着而不站立的同时执行的[8]. 技术进步促进了更久坐的工作环境[9,10,11]，与工作场所的日常体育锻炼和能量消耗相吻合[12,13,14]. 此外，鉴于19日大流行的影响，远程工作可能成为常规[15，16]；因此，为解决与运输相关的能量消耗和久坐行为的潜在减少而有必要的努力，这对与慢性疾病相关的发病率和死亡率具有长期影响[17].</p>
<p>迄今为止，几乎没有系统评价和久坐时间的积极工作站的荟萃分析[38,39,40,41]，能量支出[19，23，42]或心脏代谢健康[19，22，23，39]. 跑步机桌面对久坐时间的影响[38，39]，能量支出[23，42]和心脏代谢健康[23，39]甚至更少的荟萃分析[38，39]. 同样，随机研究[33，36，37]和长期[24，33]跑步机式干预的影响也很少见. 在实验室和工作场所环境中了解跑步机的效果是基于以前的作品[23，39,40,41,42]，并将告知当前关于跑步机桌在越来越久坐的工作场所的功效和有效性的论述，并且 – 从家环境. 因此，与在久坐不动的成年人中相比. 第二个目标是评估使用跑步机桌对心脏代谢风险因素的潜在健康影响. 我们假设，与传统的桌子相比.</p>
<h2>方法</h2>
<p>进行了cinahl，embase，Medline，Science，Scopus和PubMed数据库的系统文献搜索，以识别相关的同行评审期刊文章，与2020年12月的跑步机桌有关. 搜索术语包括（但不限于）“久坐行为”，“久坐的生活方式”，“活跃的工作站”，“跑步机工作站”，“跑步机桌”，“步行或体育锻炼”，“步进设备”，“工作场所” ”，单独使用“办公室”或使用每个数据库中的布尔操作员合并. 来自PubMed的完整电子搜索策略包括在补充材料中（见表S1）. 使用检索的文章的参考列表进行手动搜索以找到其他文章. 进行搜索时没有语言限制. 这项研究是根据系统评价的首选报告项目（PRISMA）的系统评价指南进行的[43]. 从发布的摘要数据中没有参与者识别的潜力；因此，我们的东道机构不需要道德批准.</p>
<h3>纳入标准</h3>
<p>图中的Prisma流程图[43]. 1总结了研究的选择. 符合条件的研究通过标题和抽象筛选. 如果他们的研究设计涉及减少坐姿的干预措施，则包括潜在的研究（E.G., 前研究前研究，前瞻性临床试验，前瞻性受控设计，重复测量，随机重复测量，随机对照试验以及随机的交叉试验）. 研究仅限于包括18岁以上的健康成年人，其正常/肥胖/肥胖体重指数（BMI，计算为体重（kg）除以站立高度的平方，kg/m 2）[36].</p>
<h3>偏见的数据提取和评估</h3>
<p>使用“关键评估技能计划（CASP）清单” [44]，由两位审阅者（AO-S，ZA）独立评估了全文文章的资格。. 接下来是使用Cochrane协作工具对偏差进行数据提取和评估（i.e., 质量评估和数据提取表）[45]. 来自各个试验的相关信息包括研究设计，样本特征，干预方式，持续时间，互动频率和主要结果. 在需要的情况下，与作者[30、34、37]联系以获取其他数据. 每个结果的平均差异以及其95％的置信区间[CI]用于干预与对照组的平均差异，并使用预先指定的格式提取. 通过共识或与第三次审阅者（CIA）协商解决此过程中的差异.</p>
<h3>结果</h3>
<p>主要的研究结果是客观监控的能量支出和坐姿的变化. 次要结果是生理变化（i.e., 氧气消耗，血压，空腹葡萄糖，高密度脂蛋白，甘油三酸酯，总胆固醇，体内脂肪百分比和体重指数（BMI））. 能量支出表示为每小时千瓦时，以与先前的研究一致[29]，并根据报道的平均METS和体重估算[26]. 一个人见面 – 静止或安静地坐着的能源成本相当于3.每分钟每公斤体重5毫升氧[30]. 同样，坐着时间表示为每小时分钟，并根据每天所花费的坐/说谎的总时间[34，35]或姿势时间（i.e., 在醒来或工作时间中花费的时间走路，站立，坐着或休息/撒谎）[24，33].</p>
<h3>统计分析</h3>
<p>平均差异是分析的主要摘要措施，并通过计算前研究前研究的基线和随访之间的差异，或者跑步机台式使用者和并行手臂设计中的控制. 通过研究环境对分析进行了分层（i.e., 实验室和工作场所）. 使用与单个研究的平均差异使用 <i>元</i> r [47]中的软件包[46]. 这 <i>我</i> 2使用统计量来评估研究之间的异质性[48]. 假定研究是异质的。因此，对随机效应进行建模以计算汇总效应大小.</p>
<h2>结果</h2>
<h3>搜索策略</h3>
<p>图1显示了本报告中包含研究的流程图与Prisma陈述一致[43]. 共有13篇文章符合定量合成的标准，其中包括在实验室中进行的7项研究，以及在工作场所环境中进行的六项研究. 结果，可用于荟萃分析的参与者总数为351，其中包括117名实验室参与者，在工作场所环境中有234名参与者. 实验室评估在五到30分钟之间变化，而随访的工作场所评估在三到18个月之间变化.</p>
<h4>跑步机桌</h4>
<p>包括的研究评估了跑步机桌的影响，与传统的桌子相比. 在其他文件中介绍了跑步机桌组的实验室和工作场所中纳入研究的特征（请参阅附加文件1：表1和表2）.</p>
<h3>定量合成</h3>
<p>合格的研究通过研究设置汇总进行分析. 在实验室或工作场所进行的研究的汇总估计结果显示在其他文件中（请参阅其他文件1：表3和表4）. 森林图（请参阅附加文件2：无花果. 2和无花果. 3）和漏斗图（请参阅附加文件2：无花果. 4和无花果. 5）在补充材料中提出了汇总估计值.</p>
<h4>实验室环境</h4>
<p>随机效应模型表明能量消耗显着增加（105.每小时23 kcal，95％CI：90.41至120.每小时04 kcal; <i>我</i> 2 = 61.22％），以及氧气消耗的显着增加（5.0 ml/kg/min，95％CI：3.35至6.64 mL/kg/min; <i>我</i> 2 = 86.19％），由于步行缓慢（≤3mph）在跑步机桌上与坐着相比. 我们观察到收缩期没有显着变化（-1.26 mmHg，95％CI：-6.85至4.33 mmhg; <i>我</i> 2 <b>=</b> 45.57％）或舒张压（-1.79 mmhg，-5.08至1.50 mmhg; <i>我</i> 2 <b>=</b> 18.46％）在汇总分析中.</p>
<h4>工作场所设置</h4>
<p>随机效应模型显示，在24小时内，坐姿的统计学显着减少（-1.每小时73分钟，95％CI：-3.30至-0.17, <i>我</i> 2 <b>=</b> 42.与传统的桌子相比，在跑步机办公桌的用户中为4％）. 在仅对随机对照试验的探索性亚组分析中[33，36]，我们注意到跑步机台式使用者与工作时间的常规状况相比，跑步机台式使用者的坐姿相似，这没有达到统计学意义（ – 3.每小时58分钟，95％CI：-7.17至0.02）. 使用跑步机桌的生理结果（血压，葡萄糖，高密度脂蛋白，甘油三酸酯，总胆固醇，体内脂肪百分比和BMI）没有显着变化；但是，效果方向有利于大多数结果的干预，但BMI除外（附加文件1：表4）.</p>
<h2>讨论</h2>
<p>进行了系统的审查和荟萃分析，以调查跑步机桌对实验室和工作场所的成年人的能量消耗，坐姿和心脏代谢健康的影响. 先前的研究表明，无论在体育锻炼上花费的时间如何，久违的久坐活动都与诸如心脏代谢异常等负面影响有关[5，49,50,51]. 此外，减少心脏代谢危险因素症状的药物疗法并非没有不良副作用[52]. 由于许多人也在家里工作[12,13,14,15,16]，跑步机桌可能是可行的替代常规桌子，可减少久坐的成年人的长期坐姿和增强心脏代谢健康.</p>
<p>这项荟萃分析的发现在实验室分析和工作场所研究中都表明了一些潜在的健康益处. 值得注意的是，我们观察到能源消耗（主要结果）和代谢率以及潜力的显着增加，尽管在实验室环境中跑步机桌的使用者血压的血压降低并不明显. 在对工作场所研究的分析中，我们观察到由于跑步机台式干预措施，在整天的坐着时间（主要结果）较小但临床上相关的减少（主要结果）. 仅对随机对照试验的探索性分析也显示在工作时间内坐着时间减少（不重要）. 尽管我们观察到并不重要的生理变化（i.e., 血压，空腹葡萄糖，高密度脂蛋白，甘油三酸酯，总胆固醇，体内脂肪百分比和BMI）在工作场所中，效果方向通常有利于干预措施，这表明可能缺乏统计能力. 患有糖尿病前期或型前期的个体[53]也可能受益于与跑步机桌相关的积极健康影响.</p>
<p>迄今为止，许多生物学和生理因素与心脏代谢健康的久坐活性之间的途径有关[54]，包括脂蛋白脂肪酶活性[7]，氧化应激[55，56]和胰岛素耐药性[57]. 尽管这些机制尚未完全了解[17，58]，但久坐的行为是独立于体育活动状态的心脏代谢疾病的独立危险因素[2，7，53]. 我们的系统审查和荟萃分析与美国心脏协会的呼吁[17]一致，以减少久坐行为及其影响.</p>
<p>我们的结果与以前的工作场所干预措施的荟萃分析一致，包括跑步机桌，能量支出和久坐时间[23，38，39，42]. 但是，在随附的试验中存在相当大的异质性[48]. 因此，有必要集体查看这些干预措施的总体功效和有效性. 尽管两项工作场所研究测量了能量消耗[35，37]，但这不足以确定跑步机台用户的能量消耗变化. 在实验室研究中确定能源消耗的问题很少. 但是，我们的发现与以前的研究一致，即坐着而不是步行的机会成本约为每小时约100 kcal [2，22]. 尽管我们研究中坐着时间的效果大小很小，但它与先前的随机和观察性研究保持一致，这些研究表明胰岛素敏感性改善[59]和死亡率风险[60，61]，由于坐姿减少了30分钟每天时间；简短（1至2分钟）的回合定期进行.</p>
<p>重要的是，久坐的成年人可以更容易地进行久坐不定的轻度行走，并且还显示出由于长时间坐姿而抵消剪切应力[62]. 确实，下肢剪切应力在不间断坐姿的一小时内恶化，这会促进股动脉内皮功能障碍[62]. 但是，本身以抵消长时间坐着的活动也可能在心脏上征税. 腿部肌肉的循环收缩（E.G., 步行）与增加的呼吸相吻合为心脏的抽水机理提供了更多支持[63]. 此外，步行可循环抗氧化剂，以抵消氧化应激或活性氧[56]，并且；在动物模型中，每日步行的维持已被证明会增加脂蛋白脂肪酶活性，这是脂质代谢的关键调节剂[64]. 因此，长时间坐着，随着步行的长时间坐着可能对体重管理，葡萄糖和脂质代谢以及久坐成年人的死亡风险降低更为有益[65]. 重要的是，先前的研究[21，66]发现，步行和工作对与工作相关的任务没有很大的负面影响. 结果，我们的发现强化了，在许多工作场所中没有中等强度步行的机会[31]中，可以通过安装跑步机桌来实现长期持续的光强度步行.</p>
<h3>优势和局限性</h3>
<p>这项系统审查和荟萃分析的重要优势是包括有效可靠的能量消耗量度，并使用加速度计对坐姿的客观监控变化；因此，检测偏差很低. 根据研究环境对分析进行了分层，并且出版偏见的风险也很低. 最后，包括长期随访和随机分组的研究，以及汇集以产生大型样本量的研究，可以对这些影响进行更全面的分析.</p>
<p>尽管如此，还有一些局限性. 尽管这项荟萃分析针对的是普遍久坐的成年人口，但文献中只有少数研究检查跑步机对久坐行为的影响，而在适当的随机分组中甚至更少. 在适当随机分组的研究中，一项研究具有静坐桌[33]作为常规桌子，一项研究将跑步机桌[36]作为干预措施，与其他干预研究相反. 为了说明实验策略的这种差异，探索了工作时间的坐着时间. 此外，随机研究没有掩盖研究人员，除了一项工作场所研究外，将研究人员掩盖了小组分配[33]，一项实验室研究将评估者掩盖了研究和协议的目的[28]. 污染的风险也引起了人们的关注，因为同一工作场所的参与者可能会在社会上相互作用[20]，而行为，无关，观察者和季节性影响不可能被排除在外. 客观久坐时间也有限制. 值得注意的是，不一定要指定醒来的时间和非磨损时间，而暴露水平也不是。因此，我们只能推测剂量反应关系[67]. 尽管存在损耗的潜力[24，33，36，37]，但造成了后续的损失，导致了良好的参与者保留.</p>
<p>跑步机桌提供了一种可行的方法，可在日益久坐的工作场所和工作场所的工作场所中促进坐姿的减少. 仍然需要进行随机分组，更长的随访时间和更大的样本量来评估其在现实世界中的影响. 根据以上的基础，我们的发现表明未来的研究应涉及：i）群集随机对照试验，以比较跑步机桌以减少跨工作场所的坐姿，并降低治疗组污染的风险； ii）实验设计，包括研究剂量反应关系以支持跑步机桌的功效和有效性，鉴于干预的潜力具有积极的健康影响； iii）24小时的卧床血压监测器或腕上戴的设备，这些设备可能会减少袖口和睡眠中断的不适感以及24小时运动模式的加速度计，以考虑到非磨损时间和清醒时间，以确定工作和非工作久坐时间，以及； iv）行为支持策略，例如健康促进计划[24]，自动提醒[33]，诊断体育锻炼[34]和运动咨询[36，37]以提高依从性. 确实，我们的研究进一步强调了对综合工作场所干预的需求，因为认为活动监测器和健康教育的干预措施被认为更有效地减少久坐行为[68，69].</p>
<h2>结论</h2>
<p>我们的研究表明，跑步机桌的使用增加了能量消耗和代谢率，并减少了坐姿. 对于工作场所中的任何生理标志物，未观察到传统的显着性水平。但是，点估计表明，心脏代谢健康有可能改善. 这些发现表明需要更多的研究，因为跑步机桌可能抵消了长时间坐在工作环境中的负面影响，但是目前的证据尚无定论. 需要长期随访和较大样本量的未来研究，以更好地了解跑步机桌对坐姿和各种心脏代谢健康参数的影响，尤其是与自由生活的人群有关. 为此，精心制作的群集随机对照试验将进一步确定这些干预措施的有效性.</p>
<h2>数据和材料的可用性</h2>
<p>本研究中分析的所有数据均可从已发表的文章（及其补充信息文件）或其相应的作者根据合理的要求获得.</p>
<h2>办公室健康|跑步机桌的利弊</h2>
<p><img src=”http://www.mccoyrockford.com/hubfs/1616820/blog-files/treadmill-desk.jpg” /></p>
<p>如今有一个新的谚语：“坐着是新的吸烟.”在过去的十年中，新的研究出来告诉我们对我们的健康有多糟糕. 根据这些研究，长时间坐着的办公室工作人员更有可能肥胖，患有背部疼痛，糖尿病和心脏病. 实际上，那些每天坐超过11个小时的人比每天坐下4个小时以下的同龄人过早死亡的机会高40％! （1，2）</p>
<h4>“坐着是新的吸烟.透明</h4>
<p>您可能不相信您坐了这么长时间，但是如果您或您的员工在传统的办公室环境中工作，每天9至5张坐在办公桌前，那就是8个小时. 然后考虑一下您在家里坐着看电视，阅读或浏览互联网的时间. 如果您通过公共交通或汽车上下班，那是您坐着的时间更多的时间. 当您开始考虑所有典型的办公室工作人员在一天中的所有坐姿时，它开始很快加起来.</p>
<p>因此，当您整天都束缚在桌子上时，您该怎么做才能照顾您的健康和员工的健康? 重新考虑您的业务使用的桌子类型似乎是越来越受欢迎的答案. 趋势正在兴起，鼓励办公室工作人员停止坐在一起. 允许工人站立甚至走路的办公桌，在工作时变得越来越普遍.</p>
<h2>跑步机桌</h2>
<p>医生建议您每天至少步行10,000步以保持健康，但是在工作和在家的需求之间，很难找到达到该目标的时间. 即使对于那些确实有时间上健身房的人，坐在工作中待了8小时仍然对您不利. 输入跑步机桌：位于小跑步机上方的阁楼桌子，以便用户在上班时走路.</p>
<p>从理论上讲，这听起来像是一个好主意. 您可以在不离开桌子的情况下完成一天的步行状态. 但是它真的有多实用? 由于我们提供不同的地位，可调节和跑步机的桌子，因此我们将其置于自己的工作空间，以了解其他人在工作空间中获得的结果. 我们审查了梅奥诊所的一份白皮书. （https：// www.钢壳.com/content/uploads/2015/01/research_feasibility_of_walk_work_bjsm_0108.PDF）和两个由Emily Leanan撰写的第一手帐户（http：// www.菲拉姆.com/be-well-philly/2012/09/19/it-treadmill-desk/）和杰夫·哈登（Jeff Haden）（http：// www.Inc.com/jeff-haden/评论lifespan-treadmill-desk.html）</p>
<h2>期望什么</h2>
<p>跑步机桌与您在健身房发现的跑步机不同. 对于初学者，跑步机桌不是为跑步而制造的. 他们中的大多数最大速度为4 mph. 一些跑步机桌设计是可调节的，允许用户从坐着到站，再到步行. 其他人是专门的“步行”站. 以下是跑步机桌的利弊列表，可帮助您确定是否适合您.</p>
<h2>专业人士</h2>
<p><ul>
<li><strong>跑步机办公桌确实允许办公室工作人员获得更多锻炼.</strong> 梅奥诊所将跑步机提供给护士，助理和秘书，并使用步骤跟踪器来监视其日常活动，以查看跑步机办公桌在促进工作场所健康方面的有效性. 提供的桌子平均步行2000步，每天燃烧大约100卡路里的卡路里! 更好的是，参加研究的人报告说，他们真的很喜欢使用跑步机桌，并且如果可用的话，他们将继续利用桌子. （4）结果证明了如何有价值的跑步机桌. 他们使工人很容易找到时间来照顾自己的健康. 全神贯注于工作也使锻炼少于精神努力. 艾米莉·莱安（Emily Leanan）在她的文章中描述了长时间走路有多容易. 我跳上的第一天，笔记本电脑开火了，我走了一个小时 <em>那</em>.透明</p></li>
</ul>
<p>我敢肯定，当我们焦虑，想思考或只是打电话时. 当您有跑步机的跑步机时，当您可以同时跳动并燃烧卡路里和焦虑能量时，没有理由打击这些冲动. 尤其是因为我们已经知道在您认为使您的大脑保持警惕并表现更好的同时走路</p>
<h2>缺点</h2>
<p><ul>
<li><strong>跑步机桌可以占用很多空间. <br /></strong> 这似乎很明显，但是跑步机 – 戴斯克组合是一件很大的家具. 在进行任何购买之前，请确保仔细测量并考虑您想到的房间或区域. <br /></li>
<li><strong>同时步行和工作需要一些习惯.</p></li>
</ul>
<p>尽管桌子本身相对稳定，但是在工作时走路肯定会使一些精美的运动技能更加困难. 从一开始，有些任务将相当容易，但是学习如何在旅途中做其他任务将需要一些练习.</p>
<p>如果您以前曾经使用过胎面磨坊，您会知道它们可能有点嘈杂. 尽管跑步机桌的设计比您的典型跑步机更安静，但您的办公室伴侣可能仍然会发现重复的步骤和令人讨厌的电动机烦人的声音. （就我个人而言，我不介意. 我们有一个距离我办公桌约十英尺的Steelcase Walkstation，我实际上发现同事使用时，Rythmic声音舒缓.）</p>
<h2> <strong>带走</strong> </h2>
<p><img src=”http://www.mccoyrockford.com/hubfs/1616820/blog-files/TreadmillDesk.css?width=160&name=TreadmillDesk.jpeg” alt=”treadmilldesk.jpeg” width=”320″ /></p>
<p>跑步机桌绝对有助于促进工作场所的改善健康. 一张可以让您在工作完成时走路的桌子使您能够找到时间来照顾健康，而不必担心牺牲其他地方的时间（例如与家人在一起的时间）. 但是，尽管它们非常适合运动和保持警惕，但在跑步机上行走对于您或您的员工白天必须完成的每项任务都不是实用的. 因此，跑步机桌的最佳应用可能是作为公共资源.</p>
<p>Leaman在她的文章中观察到：“就跑步机桌子而言，两件事将使设置理想。”或至少与同事的工作办公室空间分开，这样您就不会分散他们的注意力。他们需要拨打几个电话或阅读一些电子邮件，然后回到他们的普通桌子. <br /></p>
<h2>其他常规选择</h2>
<p>跑步机桌并不适合所有人或每个业务. 改善办公室健康的另一个不错的选择是站立式桌子. 站立的桌子是较高的桌子，可以让您站立并工作，但没有跑步机. 他们提供了许多相同的健康益处. 站立式桌子还具有提供稳定的工作区，不发出噪音而占用跑步机桌更少的空间的优势.</p>
<p>实际上，许多站立式桌子可调节高度，以使您可以从坐着到站立，使您可以选择更改位置并全天移动更多. 有些是手动的，可以从站立到坐着可以调整更多的麻烦，但另一些则是电子的，并且可以选择预先设置不同的高度，以便您轻松更改位置. 虽然不如整天走得好，但站立仍然比坐着要健康得多. 站立可以让您锻炼双腿，背部和核心，最终，您肯定会感到有所不同. 即使进行较小的更改以帮助减少您白天的坐姿数量，也会对您的健康产生重大影响，改善健康慢性问题，例如背痛和流通状况不佳.</p>
<p> <strong>来源</strong> </p>
<ol>
<li>http：// www.医学日报.com/oct-more-11小时劳斯 – 劳斯 – 预先发生的死亡风险-40-240006</li>
<li>http：// aje.牛津朱纳尔.org/content/172/4/419.抽象的</li>
<li>http：// www.TandFonline.com/doi/abs/10.1080/17405620802535666?JournalCode = PEDP20</li>
<li>https：// www.钢壳.com/content/uploads/2015/01/research_feasibility_of_walk_work_bjsm_0108.PDF</li>
</ol>