智能手表睡眠跟踪器是否准确

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<blockquote>持续时间可能是在您的跟踪器上查看的最重要的统计数据，因为“我们倾向于高估了我们睡眠多长时间并低估了睡眠的重要性。”. Peña-Hernández. 您睡觉的时间越长，您就越有可能体验几个睡眠周期（经历了几次睡眠的所有四个阶段），而休息的补充夜晚最有可能.</blockquote>
<h2>您的跑步手表可以准确跟踪您的睡眠吗?</h2>
<p>最近的一项研究表明，某些睡眠跟踪器比其他跟踪器更准确，尤其是在睡眠阶段.</p>
<p> 由Ashley Mateo出版：2021年1月19日</p>
monkeybusinessimages // getty图像
<ul>
<li>虽然可穿戴睡眠追踪器的流行度一直很高，但研究表明，它们在睡眠阶段，总睡眠时间，唤醒时间和睡眠效率方面并不是100％准确的.</li>
<li>但是，睡眠跟踪器可能有助于注意睡眠数据中的趋势和模式可能指向潜在的睡眠问题，例如睡眠呼吸暂停.</li>
<li>为了让更好的夜晚睡觉，每天都在一致的时间上床睡觉，白天锻炼身体，避免咖啡因和筛查时间.</li>
</ul>
<p>尽管市场上有所有嗡嗡的恢复装备和小工具，但公司仍无法打包并付出代价：睡眠。. 但是，良好的睡眠是表演的基础 – 专家说，这实际上可能是运动恢复的最重要因素。 <u>研究</u> 来自 <em>国际运动医学杂志</em>.</p>
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<p>晚安的睡眠对于恢复和表现至关重要，以至于睡眠跟踪可穿戴的业务蓬勃发展。预计销售将增长15.根据2020年至2026年的每年8％ <u>市场报告</u>. 但是这些设备甚至准确? 这取决于您使用的设备，2020年12月 <u>学习</u> 发表在期刊上 <em>睡觉</em> 成立.</p>
<p>金色标准的睡眠评估技术，多摄影术（PSG）在实验室或诊所之外不可能，因此研究人员比较了四种可穿戴睡眠跟踪设备的结果（疲劳科学依据，Fitbit Alta HR，Garmin Fenix 5s，Garmin，Garmin，Garmin Vivosmart 3）和三个不可磨损的（早期的Live，resmed S+，Sleepscore Max）睡眠跟踪设备针对移动睡眠评估标准，Actraphy. 他们发现所有设备 <em>除了</em> Garmin在睡眠/唤醒性能方面的表现胜于或更好.</p>
<p>额外的 <u>研究</u> 发表在 <em>大自然与睡眠科学杂志</em> 2020年10月，与基于脑电图（EEG）的设备以及其他基于手腕的跟踪器相比，Fitbit Ionic和OURA智能环在睡眠跟踪中具有最低的误差程度，包括Beddit Sleep Monitor 3.0，疲劳科学登记板，极地A370和hoop绑带2.0. Apple Watch系列3和Garmin Vivosmart 4在频谱的另一端跌落.</p>
<p>真正的意思是“如果您睡着了，大多数这些设备都将正确确定（以90％至95％的精度），您确实在睡着了。” <em>睡觉</em> 研究作者Evan Chinoy，加利福尼亚州圣地亚哥海军健康研究中心的睡眠研究科学家. “但是，如果您在床上 <em>试</em> 入睡但仍然清醒，他们只能以中等水平的精度表现.透明</p>
<p>这很可能是因为，如果您不动并且心率低，则设备（通常使用加速度计来检测运动的设备，并使用基于光的传感器来检测心率），很难确定您是否真的清醒了或睡着了.</p>
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<p>通常，这些设备倾向于高估睡眠并低估了唤醒. 该研究的作者假设Garmins的唤醒阈值相对较高，而睡眠阈值则导致其性能不佳. 他们还倾向于在睡眠较差或睡眠较差的夜晚更糟，这意味着您的数据在早晨可能 <em>说</em> Chinoy说.</p>
<p>大多数新的可穿戴设备还跟踪您整夜循环的睡眠舞台. 但是“就跟踪光，深度和REM睡眠而言，基本上所有的设备都以中等水平的精度执行。”. 翻译：您的数据仅有大约50％的机会. “目前，这些设备确实不应该被检查为睡眠登台，” Chinoy补充说.</p>
<p>实际上，一项2021年发表的研究 <em>睡眠的自然和科学</em> 发现大多数可穿戴的睡眠跟踪设备高估或低估的睡眠指标，例如总睡眠时间，总唤醒时间和睡眠效率. 经过测试的跟踪器在量化睡眠阶段（rem，non-rem）也不准确. 但是，Fitbit和Oura被认为是经过测试的八个商业品牌中最准确的.</p>
<p>这并不是说他们无法更好地区分睡眠阶段，或者随着设备所使用的算法的发展而提供更多数据. （就其价值而言，这两项研究中的大多数设备已被新版本所取代，这些版本可能更复杂，睡眠跟踪传感器可能更复杂.）</p>
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<p>戒指或手镯真的可以帮助您入睡更长，更多，更好?</p>
更新于2023年1月27日
医学评论
<p>Samina Ahmed Jauregui是一位专业的睡眠心理学家. 心理健康专业知识的其他领域包括慢性疾病管理，疼痛管理以及影响身体健康和健康的情绪和焦虑困难. 博士. 艾哈迈德在睡眠心理学领域有五年的经验.</p>
事实检查
<p>除了核对真正简单的事实外，吉利安还涵盖了从食物和葡萄酒到豪华旅行和文化指南的各种主题，例如旅行 +休闲，福布斯和Conde Nast Traveler.</p>
在本文中
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<p><img src=”https://www.realsimple.com/thmb/sSARNrQbrxRjG1Q36zBdmnGb1FA=/750×0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/sleep-tracker-2000-c5350b0028cb4ba296f3c12cc6ce313f.jpg” alt=”如何了解您的睡眠跟踪器：枕头上的Apple Watch” width=”2000″ height=”1500″ /></p>
<p>可穿戴的健身追踪器不仅是监视您日常步骤的好方法，而且也可能是了解您睡眠的明智方法. 当人们睁开眼睛对身体健康和心理健康的必要性，聪明，可穿戴的睡眠跟踪技术的重要性已经成为一种审核和理解自己的睡眠习惯和模式的一种流行和方便的方式，甚至可以解决独特的睡眠 – 相关问题（不需要进一步的医疗干预，也就是说）.</p>
<h2>为什么良好的睡眠如此重要</h2>
<p>睡眠和情绪错综复杂地联系在一起，其中一个缺乏会导致另一个功能障碍. “获得质量差的睡眠或比需要的睡眠更少，可能会导致心情严重的变化，范围从烦躁，焦虑，抑郁和韧性降低不等. 抑郁症或焦虑的赛车思想的情绪低落往往会大大损害睡眠质量和持续时间。”.</p>
<p>但是，究竟有资格成为晚安的睡眠? 根据PCSI的Luis JavierPeña-Hernández，MD，FCCP，Sleep and Lung Health专家的说法，棕榈滩县最大的综合睡眠，肺部和胸部专业组最大每晚小时. 研究表明，睡眠不到五个小时与健康状况不佳有关.</p>
<p>虽然没有一个，魔术公式可以实现最佳的睡眠，但投资睡眠跟踪器可以为您的燃烧睡眠查询提供一些方便的见解. 博士. Peña-Hernández认为，是的，当前市场上的主要跟踪器，例如Oura，hoop，apple Watch和Fitbit，足以跟踪普通用户的睡眠.</p>
<h2>选择正确的睡眠跟踪器</h2>
<p>博士. 亲自使用Apple Watch的Peña-Hernández说，人们应该根据自己的生活方式和需求选择跟踪器. 他说：“每个跟踪器都会根据用户以及用于配对和存储数据的任何其他设备都有专业人士和争执。”.</p>
<p>例如，Fitbit拥有许多负担得起的车型，使其成为预算最友好的选择之一. 那些喜欢珠宝或更时尚的美学的人可能会选择一个OURA戒指 – 可以肯定，但最少，轻巧且高度审查其跟踪功能. 如果您使用专门用于睡眠数据的跟踪器，Justin Roethlingshoefer（又称“数据伙伴”）是自己的创始人.</p>
<p>与此同时.0和一个fitbit Versa，并且两种设备之间的睡眠数据没有重大差异. “ hoop为我的锻炼，康复和睡眠提供了更多数据，但菲比特的屏幕显示了我的步骤，心率和卡路里被燃烧的屏幕 – hoop没有屏幕，”斯拉文·贝克（Slaven Bick）说. “两者都追踪我的睡眠.“</p>
<p>但是，那些患有白天嗜睡，肥胖或医疗状况（例如高血压）的人可能想考虑像Apple Watch这样的更全面的健康追踪器，因为作为DR. Peña-Hernández指出，该设备的后一系列可以测量健康标志物，例如氧饱和，心率，记录呼吸和捕获打呼式声音. 他说：“记录的信息对于认识到需要寻求医疗建议以更专业的方式对那些患有睡眠呼吸暂停的风险更高的人进行评估的需求很有用。”.</p>
<p>那些患有严重睡眠问题的人可能想考虑一个床位的跟踪器，例如床位或睡眠，这是Roethlingshoefer的最爱. 他说：“睡眠通过适当加热和冷却来控制体温。”.</p>
<h2>关键睡眠数据跟踪</h2>
<h3>睡眠阶段测量（睡眠质量）</h3>
<p>人类的正常睡眠结构的特征是由四个不同的睡眠阶段组成的周期. 这些周期往往持续约90分钟（平均），在理想的睡眠之夜，普通人将经历四到六个周期. 无论您选择哪种跟踪器，Roethlingshoefer都建议您的每个单独的睡眠阶段，因为每个阶段都提供了自己的一套好处（他还建议一个测量您的呼吸率的福利）.</p>
<p>“第一阶段也被称为轻度睡眠，这是从清醒到睡眠的典型过渡. 它可以持续一到五分钟，偶尔会发生肌肉抽搐或幻觉. 第二阶段也是较轻的睡眠阶段（很容易被唤醒），代表着夜晚的45％至55％。”. Peña-Hernández解释说.</p>
<p>接下来是第三阶段，称为深度睡眠或慢波睡眠. 他说：“在此阶段，引起人们的兴趣和血压和呼吸率下降更加困难。”.</p>
<p>第四阶段称为REM睡眠，代表快速眼动睡眠. 第一个REM睡眠周期发生在入睡后约90分钟，占睡眠时间大约四分之一. “在REM睡眠期间，我们的肌肉完全放松，我们的眼睛以快速的随机模式移动，睡眠的令人耳目一新。”. Peña-Hernández说. “正是在REM睡眠期间，我们可以记住我们的梦想和记忆的整合.“</p>
<h3>睡眠持续时间</h3>
<p>持续时间可能是在您的跟踪器上查看的最重要的统计数据，因为“我们倾向于高估了我们睡眠多长时间并低估了睡眠的重要性。”. Peña-Hernández. 您睡觉的时间越长，您就越有可能体验几个睡眠周期（经历了几次睡眠的所有四个阶段），而休息的补充夜晚最有可能.</p>
<h2>将睡眠跟踪器纳入常规程序</h2>
<p>使用睡眠跟踪器来监控夜间休息并在睡眠方式和整体健康之间建立连接是一个很好的开始，但这并不是所有的解决方案，可以确保更好的睡眠. 任何睡眠小工具都应增加其他健康的睡眠习惯，而不是更换它们.</p>
<p>“优化您获得睡眠量和睡眠体系结构质量的最佳方法是保持常规的睡眠程序，并让足够的时间在就寝前至少放松一个小时。”. Peña-Hernández也建议避免睡前至少三到四个小时的酒精饮料；完全使用镇静剂或麻醉品的使用；大餐后等待三个小时才能上床睡觉.</p>
<p>另一个最简单的促进睡眠习惯是在睡觉前几个小时在智能手机上设置“夜间模式”，以减少暴露于蓝光. 斯皮尔伯格说：“蓝光会抑制诱导睡眠的天然激素，例如褪黑激素。”.</p>
<p>使用睡眠跟踪器的额外奖励是，它可以帮助您养成这些囊性习惯. 首先，仅访问所有睡眠信息可以提高意识和整体睡眠卫生. 自亲自使用Fitbit的Spielberg自从追踪睡眠以来就注意到了他的生活方式有所不同，“现在更加注意他的睡眠质量和持续时间.“ Apple Watch具有“降低”功能，可以禁用设备通知，减少干扰并帮助您在击中床单之前正确放松. 如果您选择了OURA戒指，您会发现一些可以帮助您维持夜间例行程序的功能，包括建议睡前，与睡眠有关的通知以及基于您的个人习惯和生活方式的其他有用建议.</p>
<p>但是，如果缺乏睡眠确实会影响您的功能能力，您可能想拜访您的初级保健医生或获得睡眠专家的推荐.</p>