办公桌跑步机健康吗

<h1>我每天使用一个二甲体跑步机持续2周 – 这是我学到的一切</h1>
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<h2>桌面跑步机可以多少钱实际上可以提高您的健身?</h2>
<p>我们经常听到固定生活方式的危险. 每天静止静止几个小时可以增加我们患心脏病和高血压的风险，并导致疼痛和肌肉无力，以及其他健康后果. 不幸的是，根据美国卫生协会的数据，美国超过80％的工作主要是久坐的.</p>
<p>二十多岁的跑步机已经成为一种流行的方式，可以通过让您起床（慢慢地）在工作时整天坐着的效果。.</p>
<p>但是，这些桌子跑步机对增加健身是否真的有效? 实际上，当您完成工作时，是否有可能集中精力完成工作?</p>
<h2>桌面跑步机可以为您的健身做些什么?</h2>
<p>“跑步机比完全久坐的跑步机更好，但它们不会显着提高您的健身水平，”骨科物理疗法的董事会认证专家戴夫·坎迪（Dave Candy）说，更多4 Life PT的所有者. “您可以考虑在跑步机上行走（在办公桌上工作），以’修复’或’治疗’锻炼而不是健身运动.透明</p>
<p>换句话说，虽然使用桌面跑步机更加活跃是非常好的，但是您在工作时需要保持的速度将是超低强度. 这种缓慢的步行不一定会转化为有氧运动的显着改善 <em>健康</em>, 虽然您的整体可以显着改善 <em>健康</em>.</p>
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<p>“缓慢的步行会增加您的循环，并帮助您的肌肉变得僵硬. 在桌子跑步机上行走也可以使您改变姿势，使您站着而不是整天坐着。”. 糖果. “它使您的关节处于承重位置，这有助于增加血液流向脊柱的血液，并有助于您的膝盖和臀部分泌滑液.透明</p>
<p>这种润滑液有助于您的关节保持健康并可以防止僵硬，并且由于血液将氧气和养分带到您的组织中，因此循环增强有助于保持肌肉，结缔组织，以及椎间盘的营养.</p>
<p>使用跑步机桌还可以帮助您每天达到7,000步，这已显示出降低心血管疾病和死亡率的风险.</p>
<p>研究还发现，在工作日的散布运动可以提高生产率. 人们认为这在很大程度上归因于运动可以提供的情绪的增强. 更不用说运动身体也会增加大脑的循环，这可能会改善注意力和能量.</p>
<p>但是，您可能仍然想上健身房. “桌面跑步机步行并不能取代其他锻炼的好处；相反，它补充了其他练习，”博士. 糖果说. “但是，如果您不想花时间在工作之外锻炼，那比完全久坐的更好.透明</p>
<h2>使用桌面跑步机的提示</h2>
<p>您应该合并桌面跑步机的最佳方式，将取决于您当前的健身水平，所做工作的性质以及您在一周内进行的其他形式的锻炼方式.</p>
<h3>从哪儿开始</h3>
<p>初学者可以从相对短暂的步行开始，每天或两次工作时间. “在工作日，使用桌面跑步机10到30分钟可能是改变位置并刷新身体和思想的有用方法 – 每天一两次可能是理想的选择。”. 糖果. “您必须平衡健康福利与工作生产力，因为您可能在步行时不会发挥最大的生产率.透明</p>
<h3>你应该走多快?</h3>
<p>博士说：“就速度而言，大多数桌面跑步机的最高速度低于5 mph。”. 糖果. “实际上，如果您在步行时工作，您可能会走近2英里 /小时.透明</p>
<h3>安全功能要考虑</h3>
<p>在大多数情况下，您在走路时将进行多任务处理，因此您的重点不一定是每个步骤. 但是您想确保您保持安全. 博士说：“桌面跑步机具有不同的宽度和不同的安全功能。”. 糖果. 他建议：“考虑使用更宽的腰带，如果您走开，它也具有自动停止功能。”.</p>
<h3>上班时什么时候走路</h3>
<p>在桌子上的跑步机上行走不应损害您的工作，也不应构成安全风险，因为您太沉浸在工作中. 考虑哪些类型的工作任务与使用桌面跑步机兼容（例如接电话），哪些工作任务需要更加集中注意力（例如写作）.</p>
<p>博士建议：“当您做不需要集中注意力的工作时，请使用跑步机，例如阅读报告或在电话会议上静音时。”. 糖果. “如果您正在向客户写报告或电子邮件，那可能不是跑步机上的最佳时间.透明</p>
<h2>办公桌跑步机要考虑</h2>
<p><img src=”https://www.wellandgood.com/wp-content/uploads/2023/03/Screen-Shot-2023-03-08-at-11.48.50-AM_falsexfalse_true_70.webp” /></p>
Sunny Health＆Fitness Slim步行垫跑步机 – $ 300.00
<p>此步行垫带有一个遥控器，可以调整0的步伐。. 5至3.每小时75英里. 减震器的吸收会使您的关节快乐，而在五秒钟停止后，主动使用的检测会自动暂停皮带.</p>
<p><img src=”https://www.wellandgood.com/wp-content/uploads/2023/03/Screen-Shot-2023-03-08-at-11.55.56-AM_falsexfalse_true_70.webp” /></p>
EGOFIT WALKER M1/M1T – $ 399.00
<p>这种紧凑的选项的长度不到40英寸，宽22英寸，但仍可提供多达5％的倾斜度.</p>
<p><img src=”https://www.wellandgood.com/wp-content/uploads/2023/03/Screen-Shot-2023-03-08-at-12.01.01-PM_falsexfalse_true_70.webp” /></p>
戈茅斯2在桌子下电动跑步机下方 – $ 390.00
<p>如果您想在下班后获得一些更高的速度，则此跑步机每小时高达六英里. 幸运的是，车轮使您可以轻松在家庭办公室/健身房中移动.</p>
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<h2>‘我每天使用一个底层跑步机持续2周 – 这是我学到的一切”</h2>
<p><img src=”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/under-desk-treadmill-1668525459.jpg?crop=0.510xw:0.974xh;0.490xw,0.0264xh&resize=640:*” alt=”在桌子跑步机下” width=”952″ height=”498″ /></p>
<p>户外跑步机（a.k.步行垫）有片刻. Google搜索“在桌子跑步机下”的搜索仅在去年就达到了300％的高达300％，而在Tiktok上，带有#treadmilldesk标签的视频获得了近9000万次观看次数.</p>
<p>为什么? 好吧，研究表明，有81％的英国工人每天坐在桌子上花费四到九个小时，我们一直在提醒我们，过上久坐的生活方式不是一种. 据说过多的坐姿 – 曾被烙上“新吸烟”，这会增加我们患癌症，2型糖尿病和心脏病在内的疾病的风险，以及贝尔法斯特皇后大学的研究发现，NHS每年至少花费7亿英镑治疗疾病久坐行为加剧.</p>
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<p>现在，作为健康和健身作家，我是一个非常活跃的人. 无论是F45级，跑步还是瑜伽，我每周锻炼大约一个小时. 最重要的是，我试图在下班前或下班后每天散步，尽管当冬天沉闷的冬天天气时，我会认真地承认自己的动力会在.</p>
<p>但是，即使有了这一切，我的大部分时间都花在我的桌子上，弯腰在我的笔记本电脑上 – 酒吧偶尔咖啡运行. 晚上，我用Netflix curl缩在沙发上，然后塞在床上八个小时. 加起来，那是 <em>很多</em> 我流浪汉的时间.</p>
<p>所以什么时候 <em>WH</em>的健身编辑布里迪（Bridie. 我认为这将是提高我的工作活动平衡并恢复步骤数的绝佳机会，我认为. 继续滚动以了解我的发展方式…</p>
<h2><strong>什么是户外跑步机?</strong></h2>
<p><img src=”https://media.hearstapps.com/loop/under-desk-treadmill-challenge-1668513918.mp4/poster.jpg” alt=”这是图像” width=”540″ height=”540″ /></p>
<p>一个户外跑步机是一台平坦的机器，没有手柄，它适合您的桌子下方，可以在上班时倾斜. 与标准的跑步机不同，可以承受数英里的重击，而步行垫设计为低速使用；大多数范围为0.5高达4mph.</p>
<p>最好的步行跑步机是轻巧，紧凑且易于移动（有些具有轮子基底，有些是可折叠的），因此您可以在不使用时将它们放开. 安静的电动机也是关键，因此不会中断您的工作流程或打扰视频通话.</p>
<p>尽管有些型号带有内置的桌子，但大多数都没有，因此您需要投资于站立式桌子来完成新的WFH设置. 我不喜欢自己破产，所以我选择了便宜又开朗的立式台式转换器.</p>
<p>在我为期两周的挑战中，我使用了JTX Movelight步行跑步机，该跑步机的速度最高为6公里. 它的屏幕显示时间，距离，速度，燃烧的卡路里和台阶，并带有遥控器以调整您的速度. 它的重量小于30公斤，并具有轮式底座，可轻松运输和存储.</p>
<h2>JTX Movelight：步行跑步机</h2>
<p><img src=”https://hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1668525586-walking_pad_step_count.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:*” alt=”JTX Movelight：步行跑步机” width=”1373″ height=”915″ /></p>
<h2>JTX Movelight：步行跑步机</h2>
<h2><strong>使用二号跑步机有什么好处?</strong></h2>
<p><img src=”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/screenshot-2022-11-15-at-15-10-42-1668525085.png?resize=640:*” alt=”在桌子跑步机下” width=”483″ height=”656″ /></p>
<p>‘忙碌的跑步机是忙碌的办公桌工作人员进入并满足NHS每周150分钟的NHS指南的好方法，”十个健康与健身的高级物理治疗师Lesley Brown说。.</p>
<p>她继续说：“无论外面的天气如何. ‘对于那些担心在黑暗中或在不平坦的表面上行走的安全元素的人来说，它们也是一个不错的选择.’</p>
<p>她指出了步行更多的健康益处：</p>
<ul>
<li>更好的睡眠</li>
<li>更少的压力</li>
<li>情绪改善</li>
<li>加入更强</li>
<li>更好的心血管健康</li>
<li>降低疾病的风险</li>
</ul>
<p>健身教练应用程序Freeletics的培训专家David Wiener强调了与Under-Desk跑步机相关的心理健康益处. ‘研究发现，它们可以帮助提高动力，创造力和专注，甚至可以降低您的焦虑水平.’</p>
<p>维纳（Wiener）补充说，它们还被证明可以提高生产率. ‘如果您不整日移动，您可能会感到更昏昏欲睡. 使用步行跑步机可以对您的能量水平产生积极影响，并帮助您更有生产力.’</p>
<h2><strong>使用下台跑步机的缺点是什么?</strong></h2>
<p>对于女性唯一体育馆的联合创始人Sam Pryn而言，主要关注的问题不是大自然. 她说：“在跑步机上全天增加动作是很棒的，但是要抽出时间从屏幕上抽出来，获得一些新鲜空气并确定心理健康很重要。”.</p>
<p>布朗同意，并补充说，这是至关重要的，您可以在光线时到达外面，因此您会得到天然的维生素D和日光来调节您的昼夜节律.</p>
<p>普拉提PT的创始人霍利·格兰特（Hollie Grant）也有一些警告的话. 她告诉她说：“在移动身体时要注意 – 意识到自己的技术并专注于身体的感觉 – 我觉得如果您在工作时使用跑步机可能会丢失。” <em>WH</em>.</p>
<p>格兰特指出，也有明显的绊倒和伤害的风险. ‘确保您集中精力，以低速进行稳态设置，以使您的体验更安全，一切都会更好.’</p>
<p>同样，重要的是要考虑一下您的鞋类. Pryn说：“我建议穿上支撑，缓冲的教练，而不是扁平的鞋类，以保护您的膝盖和下背部。”.</p>
<p>另外，尽管步行是一种低影响的运动形式，而且对大多数人来说是安全的，但使用二十家跑步机将不适合所有人. 布朗建议：“如果您有任何潜在的健康状况，请确保您先从医生那里签名。”.</p>
<h2><strong>您应该多久使用一次跑步机跑步机?</strong></h2>
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<p>据专家说，这是完全个体的，并且会因人而异. ‘与任何运动制度一样, <strong>这是关于找到对您有用的东西</strong>,韦纳说. 他建议每天使用跑步机大约一个小时. ‘那并不意味着您必须不停地做一个小时. 您可以在早晨，下午和晚上将其分为间隔。.</p>
<p>同样，如果每天10分钟足以使您足够，那完全可以，他认为这是关于进行小型，可持续的更改，您可以坚持使用.</p>
<p>布朗还警告不要从0-100开始. 她说：“您不想在最初的几天内偶然走几次马拉松比赛，因为这会使您有过度使用伤害。”. ‘如果您的身体反应良好，没有受伤的迹象，您可以慢慢增加这一点.’</p>
<h2><strong>我每天都使用下跑车跑步机学到的5件事</strong></h2>
<h2><strong>1.二号跑步机不适合每项任务</strong></h2>
<p><img src=”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/screenshot-2022-11-15-at-15-11-06-1668525122.png?resize=640:*” alt=”在桌子跑步机下” width=”486″ height=”658″ /></p>
<p>挑战的第一天早上9点，我热情地跳上跑步机，准备在我的日常有氧运动中巡游时解决我的待办事项清单. 我通常在感到最酷刑时做我的写作第一件事，所以我将速度设置为3公里/小时，然后破裂. 或者我尝试过，但是我只是在漫步时无法专注于我的文章，即使我把速度放下来. 事实证明，跑步机并不特别适合需要深度集中的写作等任务.</p>
<p>一旦我克服了运动疾病并从胎面上打字，我发现它非常适合接听电子邮件，通用管理任务并接听电话. 最初，我担心它会太大的声音，但是我惊喜地发现它很安静，并且在会议期间没有造成任何干扰.</p>
<p>随着挑战的进展，我陷入了一个很好的常规. 我开始在机器上做电子邮件 – 我发现它帮助我醒来并进入该区域工作 – 坐下来做一些文章写作. 午餐后，我回到步行垫上，通过其余的工作量加电.</p>
<h2><strong>2.</strong> <strong>使用下台下跑步机为我的创造力，精力和专注而产生奇迹</strong></h2>
<p>正如维纳（Wiener）所预料的那样，二垒跑步机对我的生产力和能量水平产生了巨大影响，尤其是在下午. 我通常在下午3点左右经历低迷 – 我会感到烦躁，可能很难集中精力 – 但是当我感到自己在举动时，上班时走路给了我急需的能量增强. 我下午的渴望也消失了，我以异常快速的速度来完成我的待办事项清单.</p>
<p>显然，我的经历并不少见. 德克萨斯州A＆M健康科学中心的一项研究发现，站立虽然工作虽然可以提高生产率高达46％. 哇.</p>
<p>研究还表明，步行可以将一个人的创造力增加60％ – 对我来说确实是正确的. 到第一周结束时，我的创意果汁正在流动，我想出的想法比以往任何时候都多. 不要戏剧性，但这是革命性的.<br /></p>
<h2><strong>3.</strong> <strong>重要的是不要过度</strong> </h2>
<p><img src=”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/screenshot-2022-11-15-at-15-11-11-1668525155.png?resize=640:*” alt=”在桌子跑步机下” width=”490″ height=”658″ /></p>
<p>我知道，我知道，专家警告不要过分，但是我对自己漂亮的新WFH伙伴感到非常兴奋，我有点被带走了. 在第一和第二天，我去了皮革，一次在跑步机上做三个小时的工作. 到第三天，我发现我的下背部开始从几个小时内开始疼痛.</p>
<p>格兰特说这不足为奇. 她说：“如果您大大增加了常规时间而没有应对它的姿势，那是不可避免的。”. ‘值得逐步建立并用诸如普拉提之类的东西补充这种活动，以支持额外的时间.’ 著名的.</p>
<p>到第二周，我发现站立桌子上长达一个小时的间隔最适合我. 根据格兰特的建议. <br /></p>
<h2><strong>4.</strong> <strong>这是一种保持活跃的超级方便方式</strong></h2>
<p>当生活妨碍我通常的运动制度时. 在几天里，我没有时间或倾向于上体育课或出去跑步，我溜进教练，跳上胎面以使我的身体移动. 我将速度高达6公里的慢速慢跑，并吹一些音乐或听播客，具体取决于我的心情. 即使只是10分钟，我也觉得 <em>所以</em>之后好多了.</p>
<p>另外，作为一个天气的锻炼者，我非常感谢将这台机器放在我的公寓里，因为在第二周的情况下，天气情况变得更糟. 我可以坚持每天的步骤数，而不会在泥泞和雨中跋涉. 获胜. <br /></p>
<h2><strong>5.</strong> <strong>步行是一种很好的运动形式，即使低强度</strong></h2>
<p><img src=”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/screenshot-2022-11-15-at-15-10-49-1668525179.png?resize=640:*” alt=”在桌子跑步机下” width=”487″ height=”652″ /></p>
<p>对于我来说，这可能是挑战的最大启示，我意识到练习不需要超级强度即可获得回报. 我常常觉得如果我在锻炼后不滴汗，我的训练不足，但这根本不是真的. 经过两个星期的较少的HIIT和更轻松的日常运动，我感觉比以往任何时候都好.</p>
<p>维纳告诉我：“因为步行的影响很小，所以人们倾向于认为它不够强大，无法使您适应，但确实会为您的身心健康提供奇迹。”. ‘它可以改善血液循环，支持关节健康，燃烧脂肪并增强新陈代谢.’</p>
<p>而且，与HIIT这样的剧烈运动不同，HIIT会淹没您的身体（压力激素），诸如步行之类的温和活动实际上可以降低皮质醇水平.</p>
<h2><strong>判决：是二手跑步机值得?</strong></h2>
<p>我被赋予了JTX Walklight跑步机作为这篇文章的贷款，男孩一旦它消失了（即使它在我的小客厅里占用了很多空间）. 从提高生产力到帮助我克服平常的下午低迷，它完全改变了我的工作方式. 另外，希望我能减少后方的时间来降低我的严重疾病风险，这感觉很好.</p>
<p>步行跑步机的价格从下端200英镑到严重的2,000英镑. 如果您的工作涉及长时间的坐着，您想移动更多，并且有一些现金要燃烧，我认为这是一项值得投资的投资. 如果您不相信，我建议您开始使用站立式台式转换器. 如前所述，这些价格更实惠，至少会让您站起来.</p>
<p>我要自己投资一个步行垫吗？? 在我的圣诞节清单上.</p>