您应以什么重量使用手腕包裹?

<h1>如何,为什么以及何时使用腕带</h1>
<blockquote><small>包裹提供举重手腕支撑. 花一分钟思考您的手腕涉及多少运动. 如果您使用自由体重,手腕将成为动作的一部分. </small></blockquote>
<h2>手腕包裹指南:它们是什么,如何以及何时使用它们</h2>
<p>市场上有这么多的健身配件,可能很难弄清楚哪种装备最适合您. 您可能听说过的一件健身配件,甚至看到的举升机使用者是手腕包裹. 你可能想知道自己, <strong><em>&ldquo;那些是什么??透明.</em></strong></p>
<p>不用担心,你不是唯一的! 手腕包裹是最被误解和滥用的举重配件之一. 对您来说幸运的是,我们知道它们的一切,因为我们拥有自己的手腕包装系列,旨在帮助您举起更重,安全地抬起. 因此,请继续阅读以了解它们使用的方法以及如何正确使用它们,以便您可以决定是否要在健身包中添加手腕包裹!</p>
<h2>什么是手腕包裹?</h2>
<p>腕带通常由举重运动员,健美运动员甚至新的举重器使用,以帮助提供腕部支撑. 有些人可能会使他们与举起皮带混淆,但它们不是同一件事! 手腕只缠绕在手腕上,它们不包含一条皮带,使您的手环绕着,就像举起皮带一样. 它们只是打算在手腕周围增加压缩,以帮助保护它并提供稳定性,而无需限制运动范围. 但是,有不同类型的手腕包裹,可以满足任何类型的举重器的需求.</p>
<ul>
<li><strong>手腕包裹:</strong> 这是我们上面讨论的传统手腕包裹. 它通常是用耐用的材料制成的,其闭合机构通常是强壮的魔术贴. 它们还为那些需要额外安全性的人提供拇指循环. 有织物手腕包裹,但是如果您繁重举起,请抓住一对重型且具有强大的魔术贴,以确保您获得腕部稳定性所需的压缩.</li>
<li><strong>举起皮带组合(或腕带):</strong> 这种类型结合了手腕包裹和抬起皮带,从提起皮带的支撑中为您带来了更多的支持。. 因此,除了提供压缩以提供对手腕关节的稳定性外,这种组合也有助于握紧疲劳,因此您可以举起更多的重量以完全疲劳,以疲劳! 这种组合并不常见,因为大多数举升机都有单独的抬起皮带在拉动的日子.</li>
<li><strong>EZ Grip组合:</strong> 这种组合非常适合那些想要保护自己的手掌免受水泡和老茧的人! 它基本上是经典的手腕包裹,但带有延长的皮革(或其他织物)垫. 包裹可提供手腕的支撑和稳定性,而垫子可以帮助您更紧密地抓住杠铃.</li>
<li><strong>提起钩组合:</strong> 这个与EZ Grip组合非常相似,但是有一个挂钩,而不是垫子. 这种组合非常适合举重和强人锻炼.</li>
</ul>
<h2>手腕包裹的好处</h2>
<p>手腕包裹有帮助 <strong>在沉重的高架升降机或推动练习期间,为手腕关节提供稳定性和压缩.</strong> 它们通过稳定杠铃或哑铃来帮助您. 因此,这如何使您的繁重工作受益? 让我们告诉你.</p>
<ul>
<li><strong>有助于降低受伤的风险:</strong> 正如我们所讨论的那样,手腕包裹旨在稳定和保护您的手腕关节,在执行最大/重型高架升降机时. 较重的重量会增加腕关节的压力过多,并可能导致手腕被拉出过度伸展,从而导致扭伤或应变. 在执行最大高架升降机时使用腕带将有助于您的手腕成功完成套装并降低受伤的风险.</li>
<li><strong>帮助您更加努力地训练,并更重:</strong> 举重手腕包裹提供的稳定使您可以更努力地训练并推动更重的举重. 较重的重量会损害形式并迅速疲劳,这会导致升降机失败. 有了手腕包裹,您需要提供支持,以帮助您在没有手腕疼痛和疲劳的情况下推动几次销售.</li>
<li><strong>有助于减轻手腕疼痛并恢复受伤:</strong> 如果您患有腕部疼痛或酸痛并且任何类型的体重会引起疼痛的味道,请使用手腕包裹稳定手臂并减轻与重量重的酸痛和疼痛. 如果您正在从腕部受伤中恢复过来,这在狂热的举重运动员中可能很常见,请使用腕带来缓解较重的举重. 幸运的是,手腕可以在适当的休息和动员后迅速恢复. 因此,一旦您的手腕开始感觉好些,请使用一对重型包裹以额外支撑! 从手腕受伤后恢复后,您可以在推送运动中使用手腕包裹,以帮助您的手腕重新训练. 这样做将有助于改善您的手腕稳定性并减轻关节的压力.</li>
</ul>
<p>如果您的力量训练并想继续在健身房进步,那么一定要考虑在健身包中添加手腕包裹!</p>
<h2>何时以及如何使用手腕包裹</h2>
<p>使用手腕包裹的第一件事是知道 <em>什么时候</em> 实际使用它们! 它们通常用于按下和高架升降机. 重型手腕包裹是为重型举重设计的,只有在表演时才能使用 <strong>最大/重装</strong>. 但是,如果您要培训肥大(锻炼肌肉),并遵循高度训练,中等重量的锻炼程序,那么您仍然可以使用腕带来支撑! 高度锻炼会导致腕部和肘关节的重复应力,最终会导致菌株和受伤. 为了提供帮助,您可以使用手腕包裹来减轻手腕的压力.</p>
<p>但是,尽管手腕包裹是一个很好的举重配件,但它们不应严重依赖. 依靠每种升降机的手腕包裹可能会导致上半身的活动不良. 因此,仅将它们用于您最重的升降机,而不必为您的热身套装!</p>
<p><em>不确定要使用手腕包裹进行哪些练习?</em> 坚持重做练习.</p>
<ul>
<li>最大的高架蹲</li>
<li>肩部按练习</li>
<li>板凳压</li>
<li>三头肌扩展</li>
</ul>
<p>您甚至可以将它们用于体重运动,例如俯卧撑和上拉,需要硬手腕稳定!</p>
<h3>如何佩戴腕带</h3>
<p>绑在一对腕带上很容易! 这将取决于类型,但是对于经典的魔术贴包装,请遵循以下步骤,以确保其围绕您的手腕安全:</p>
<p><strong>步骤1</strong>:找到拇指环,并将其与手腕内部对齐.</p>
<p><strong>第2步</strong>:将拇指穿过循环,使手腕包裹在您的手上.</p>
<p><strong>步骤3</strong>:用面向尼龙魔术贴侧面包裹手腕. 包装完成后,必须放在手腕的外部. 将边缘缠绕在手腕上时保持边缘.</p>
<p><strong>步骤4</strong>:包裹它,直到它舒适地紧密并用魔术贴固定. 它应该足够紧迫,以施加压力,但不要太紧,以至于会引起不适.</p>
<p><strong>额外的提示</strong>:确保手腕包裹覆盖手腕关节足以产生支撑. 如果设置在关节以下,那么它们变得毫无用处!</p>
<h2>为您购买最佳手腕包裹时要寻找什么</h2>
<p>每个人的举重需求都不同,因此最好的手腕包裹确实取决于您的训练风格和目标. 寻找手腕包裹以添加到健身包中时,您应该考虑三件事.</p>
<ul>
<li><strong>长度:</strong> 手腕包裹的长度各不相同,它们的长度可以在12&ldquo;至30&rdquo;之间! 包裹的长度很重要,因为您希望它足够长以将压缩调整为您的喜好,但不久的时间不久会干扰您的训练性能. 例如,女性的长度似乎是男性12英寸和18-19英寸.</li>
<li><strong>材料:</strong> 通常,手腕包裹是由棉,尼龙或聚酯混合物制成的. 为您的电梯选择正确的材料类型. 如果您的主要重点是诸如CrossFit训练之类的高销售锻炼,那么棉花可能是一个更好的选择,因为它更薄,更灵活,并且可以让您的手腕呼吸. 对于那些使用腕部包裹较重的人,请选择尼龙或聚酯混合物. 这些包裹更坚固,耐用. 我们建议使用尼龙或聚酯手腕包裹,但同样,这确实取决于您的训练风格和目标.</li>
<li><strong>刚性:</strong> 除了材料之外,请注意刚度. 僵硬的包裹并不一定意味着它们更好,但它们更适合举重. 灵活的包装非常适合进行高级锻炼,因为您需要良好的手腕稳定性,并具有一些灵活性来有效地进行锻炼.</li>
</ul>
<p>现在,您拥有所有必要的信息,可以帮助您找到完美的手腕包裹! 您将确切知道哪种类型可以最大程度地提高训练课程并在健身之旅中达到新的高度。</p>
<p><strong><em>不知道在哪里可以买到手腕包裹?</em></strong></p>
<p>别无所! 我们的手腕包裹是由聚酯制成的,具有强大的魔术贴材料,可将手腕包裹在适当的位置. 它们是重型的,有两个长度,12英寸和19英寸. 我们的原始版本的长度为12英寸,非常适合女性和任何进行高级锻炼的人,例如交叉训练. 我们的手腕包裹2.0的长度为19英寸,可以由所有繁重的爱好者使用! 长长的长度使您可以根据自己的喜好调整压缩,但不久以至于您有额外的材料妨碍您的锻炼方式. 而且它们有多种颜色与我们其余的高度装备匹配!</p>
<p>将较重的抬高较长,用鞋齿轮安全地安全!</p>
<h2>如何,为什么以及何时使用腕带</h2>
<p><img src=”https://www.bodybuilding.com/images/authors/tony-bonvechio-writer-smallbox.jpg” alt=”托尼·邦维奇(Tony Bonvechio),CSCS” /></p>
<p>绑带或不绑带? 这个问题已经太负载了. 这是您在登上酒吧之前需要阅读的唯一手腕缠绕指南!</p>
<p> <img src=”https://www.bodybuilding.com/fun/images/2015/how-why-and-when-to-use-wrist-wraps-tablet-400×225.jpg” alt=”如何,为什么以及何时使用腕带” /></p>
<p><img src=”https://www.bodybuilding.com/images/authors/tony-bonvechio-writer-smallbox.jpg” alt=”托尼·邦维奇(Tony Bonvechio),CSCS” /></p>
2021年6月2日•5分钟阅读
<p>今天走进任何举重室,您几乎可以看到它:一条长条,通常是黑色的,从举起者的手臂末端悬挂在他或她之间的两次套装之间. 当升降机设置时,他们表演了一些蠕动的舞蹈,将皮带连接到杠铃上,就像一个牛骑手,为他们的8秒冒险做准备. 当皮带紧绷时,举重运动员的肌肉紧张,重量都没有移动.</p>
<p>这是怎么回事? 简而. 它们通常由健美运动员和休闲体育馆使用,但腕带对于举重运动员和其他力量运动员也非常有价值.</p>
<p>但是该描述甚至没有开始捕获在网上关于皮带的巨大论点. 他们有什么好处? 什么 <em>不是</em> 他们有好处? 如果您穿着它们,您是否不再是野兽,还是它们是首先成为野兽的关键? 这是您需要知道的.</p>
<h2>为什么戴手腕皮带?</h2>
<p>杰森·弗拉吉亚(Jason Ferruggia)曾经写道:&ldquo;没有皮带,没有陷阱.&ldquo;从来没有说过四个更真实的话. 好吧,也许更真实的话有几次,但从来没有像杰森这样的陷阱来支持这些话.</p>
<p>大量的互联网硬汉会尖叫并大喊皮带是&ldquo;作弊&rdquo;,您永远不要使用它们. 从某个角度来看,他们有一个观点,因为不允许皮带进行举重,尽管他们经常被允许参加强人比赛,这是值得的. 而且,尽管我总是宣扬特定性用于放松训练的训练,但如果在准备过程中仔细,有选择地使用,则皮带可以帮助您取得力量和尺寸增长.</p>
<p><img src=”https://www.bodybuilding.com/fun/images/2015/how-why-and-when-to-use-wrist-wraps-graphics-1-700xh.jpg” alt=”准备使用腕带进行硬拉。” /></p>
<p>也许使用皮带的第一好是它们允许您疲劳目标肌肉,而不必担心您的握把失败.</p>
<p>至于非竞争性举重运动员,毫无疑问,它们将帮助您获得力量和规模的收益,从而导致. 好吧,更多的力量和尺寸增长.</p>
<p>也许使用皮带的第一好是它们允许您疲劳目标肌肉,而不必担心您的握把失败. 这直接符合&ldquo;正确的链接/错误链接&rdquo;规则,该规则应支配您在举重室中所做的一切.</p>
<p>你不知道那个规则? 你应该. 我的研究生教授弗雷德·迪蒙纳(Fred Dimenna)向我介绍了它,他曾是专业健美运动员.d. 在氧气吸收动力学中(是的,他很聪明). 在选择练习时.</p>
<p><strong>这只是两个简单的问题:</strong></p>
<ol>
<li>练习的目标肌肉是什么?</li>
<li>首先是肌肉疲劳?</li>
</ol>
<p>如果每个问题的答案不一样,那是一个糟糕的练习. 弗雷德总是说,练习不仅需要为艰难而艰难,而且出于正确的原因.</p>
<p>因此,如果您的目的是改善某个肌肉群的大小和力量,并且使用皮带可以提高您的能力,请穿上它们而不会羞耻!</p>
<p><strong>一些示例包括:</strong></p>
<ul>
<li>哑铃或杠铃行</li>
<li>耸耸肩</li>
<li>硬拉(除非是您的比赛提升)</li>
<li>罗马尼亚硬拉</li>
<li>架子拉</li>
<li>卷发(我在开玩笑,但我们都看过它完成了)</li>
</ul>
<p>所有这些练习旨在改善上背部,陷阱和腿筋的肌肉大小和力量,而不是直接训练竞争升降机. 因此,没有理由不穿皮带,尤其是如果您不能坚持足够长的时间来疲劳目标肌肉组.</p>
<h2>如何戴上手腕皮带</h2>
<p>戴上手腕皮带并将其固定在酒吧上可能很棘手. 包装技术将根据表带的长度和缝制的位置而变化.</p>
<p>每个人都有自己喜欢的方法,但这里是我的:我发现最容易包裹一只手 <em>确切地</em> 我想要的地方,然后将另一只手包裹在已经包裹的手(以便我可以在包装过程中帮助),然后将二手滑入位置.</p>
<h2>皮带类型</h2>
<p>有三种主要的皮带样式可供选择:循环表带,速度/奥林匹克皮带和钩带. 这是每个的底线.</p>
<h3>循环皮带</h3>
<p><img src=”https://www.bodybuilding.com/fun/images/2015/how-why-and-when-to-use-wrist-wraps-graphics-2-700xh.jpg” alt=”准备使用循环皮带抬起杠铃” /></p>
<h4>优点</h4>
<ul>
<li>它们是最容易找到的变化,有多个长度和材料可供选择,包括布和皮革.</li>
<li>循环构造可以使您的手腕固定安全.</li>
</ul>
<h4>缺点</h4>
<ul>
<li>将额外的材料包裹在酒吧上可能很难,尤其是用一只手.</li>
<li>额外的材料可以阻碍,使很难从失败的升降机中纾困. 这就是为什么这些不常用于奥林匹克升降机的原因.</li>
</ul>
<h3>速绑带/奥林匹克皮带</h3>
<p><img src=”https://www.bodybuilding.com/fun/images/2015/how-why-and-when-to-use-wrist-wraps-graphics-3-700xh.jpg” alt=”速成带和奥林匹克皮带” /></p>
<h4>优点</h4>
<ul>
<li>闭环使它们快速,易于连接到栏上.</li>
<li>从失败的升降机中救助更容易,这就是为什么它们是奥运会举重的原因 – 尽管正如我在下面注意到的那样,并非每个人都认为应该将皮带用于Oly Lifts.</li>
</ul>
<h4>缺点</h4>
<ul>
<li>较少的材料意味着要少的抓地力.</li>
<li>您无法调整手腕周围的紧绷感.</li>
</ul>
<p><strong>笔记:</strong> 在紧要关头,您还可以使用循环表带制作闭环表带的临时版本. 只是将循环松开到握把而不是手腕上的地步.</p>
<h3>钩带</h3>
<p><img src=”https://www.bodybuilding.com/fun/images/2015/how-why-and-when-to-use-wrist-wraps-graphics-4-700xh.jpg” alt=”钩带” /></p>
<h4>优点</h4>
<ul>
<li>不需要包装.</li>
<li>标准条舒适地坐在钩子中.</li>
</ul>
<h4>缺点</h4>
<ul>
<li>您不能紧紧地挤在手中,这可能会对某些升降机的技术产生负面影响.</li>
<li>这些不适合许多专业酒吧.</li>
<li>许多人认为他们看起来有些,好吧,&rdquo; Douchey.&ldquo;</li>
</ul>
<h2>包装</h2>
<p>关于挂钩皮带的最后评论值得更多解释 – 这是技术部分和有关您对您的看法的部分. 尽管我对正确的链接/错误的链接说了什么,但您的抓地力确实在许多升降机的技术中起着重要作用. 在硬拉和罗马尼亚死者中,您的双手可以帮助您设置纬度并保护背部. 在引体向上,用力挤压酒吧可以帮助您在整个手臂和背部产生更多的力量.</p>
<p>这是否意味着您绝不应该使用皮带进行这些动作? 不必要. 相反,只要牢记这些规则:</p>
<ul>
<li>不要一直用皮带做所有事情. 没有皮带的工作,直到您的抓地力开始失败或限制您的技术,然后使用它们完成工作.</li>
<li>如果您用皮带进行大量工作,请做一些专门的前臂工作以维持和构建您的抓地力.</li>
<li>不觉得你 <em>有</em> 绑扎只是为了击中一定的重量. 可以让您的握力决定您举起多少,如果那是您的事. 没有皮带,您仍然可以变得更强壮!</li>
<li>当涉及清洁,抢夺,深蹲清洗和其他奥林匹克升降机时,许多人会反弹,因为有可能骨折的手腕和过度自信的起重器. 如果您想学习这些升降机,请学习如何安全地失败 – 这比您是否绑带更重要.</li>
</ul>
<p>至于仇恨者,不要流汗. 如果您正在做高质量的工作,越来越强壮,更肌肉发达,那么没有什么可为之羞. 只是告诉他们握住!</p>
<h3>关于作者</h3>
<h4> 托尼·邦维奇(Tony Bonvechio),CSCS </h4>
<p>托尼·邦维乔(Tony Bonvechio.</p>
<h2>手腕包裹:您需要知道的一切</h2>
<p><img src=”https://cdn.shopify.com/s/files/1/0327/8461/3514/articles/wrist-wraps-everything-you-need-to-know_1600x_3864bdec-fa4e-494f-a91d-a5bfee996da0_%3Cwidth%3Ex.jpg?v=1640802960″ alt=”手腕包裹:您需要知道的一切” width=”” /></p>
<p><img src=”https://cdn.shopify.com/s/files/1/0327/8461/3514/articles/wrist-wraps-everything-you-need-to-know_1600x.jpg?v=1596808542″ /></p>
<p>手腕包裹:您需要知道的一切我们都在举重室看到男孩和女孩,有条不紊地包裹手腕. 而且,如果您认为手腕包裹仅适合拳击手,那么您并不孤单.</p>
<p>在举起手套旁边,手腕包裹是一种经过验证,方便且具有成本效益的运动器材. 他们不仅是为了表演或过于谨慎. 手腕包裹已被证明为举重运动员提供了多种好处,包括手腕支撑,增强性能和降低受伤的风险.</p>
<p>您是戴手腕包裹的新手吗? 考虑购买您的第一双? 让我们看一下您需要了解的有关手腕包裹的一切.</small> </p>
<h3>目录</h3>
<p><img src=”https://cdn.shopify.com/s/files/1/0327/8461/3514/files/wrist-wrap-antoine.jpg?v=1640801474″ /></p>
<p><ol>
<li>什么是手腕包裹?</li>
<li>手腕包裹的类型</li>
<li>手腕包裹与. 举起皮带</li>
<li>手腕包裹的好处</li>
<li>何时使用手腕包裹</li>
<li>如何搭配手腕包裹</li>
<li>购买手腕包裹时要寻找什么</li>
<li>我在哪里可以买到手腕包裹?</li>
<li>常见问题 – 关于手腕包裹的常见问题</li>
<li>保护自己,通过手腕包裹改善锻炼</li>
<li>参考</li>
</ol>
</p>
<h3>1. 什么是手腕包裹?</h3>
<p><small>手腕包裹是运动过程中使用的健身设备,通常是举重,以提供支撑并保护您的握力,手腕和前臂.</p> </small>
<p>举重手腕包裹在繁重的锻炼中特别有用.</p>
<p>手腕包裹也称为手腕皮带或腕垫. 另外,正如我们将在下面讨论的那样,它们在繁重举重以外的各种不同的锻炼中很有用.</small> </p>
<h3>2. 手腕包裹的类型</h3>
<p><small>有几种类型的手腕包裹可以根据您的健身目标和锻炼计划来帮助您的锻炼.</small></p>
<h2>手腕包裹</h2>
<p><small>传统的手腕包裹是带有闭合机构的耐用材料,通常是魔术贴皮带. 侧面还有一个拇指环,以确保安全.</p> </small>
<p>应该注意的是,拇指环不需要使用手腕包裹. 实际上,许多举重运动员更喜欢将其悬挂在侧面或完全从皮带上移除.</small> </p>
<h2>举起皮带组合</h2>
<p><small>正如名称所暗示的那样,这款手腕包裹和举起皮带组合将手腕包裹的支撑性好处与抬起皮带支撑在一起.</p> </small>
<p>与手腕包裹不同,举起皮带并不集中于提供肌肉和结缔组织稳定性. 相反,当您的抓地力失败时,它们会接管您的重量,以使目标肌肉疲劳. 有关下面的更多信息.</small> </p>
<h2>EZ Grip组合</h2>
<p><small>EZ握把组合将经典手腕包裹与延长的皮革垫混合. 他们有时被称为手腕垫.</p> </small>
<p>手腕皮带提供支撑.</p>
<p>皮革垫非常耐用,可用于精英级别的锻炼,例如每周举重会议. 与举起皮带不同,皮革垫在运动中的移动期间失败时不会接管. 相反,它可以紧密地抓住杠铃,帮助您安全地抬起它. 但是,一旦您的抓地力失败,杠铃就不可避免地会下降.</small> </p>
<h2>举起钩组合</h2>
<p><small>这个手腕包裹组合类似于EZ握力.</p> </small>
<p>手腕皮带本身是重型的,通常用坚硬的氯丁橡胶材料加固. 钩子应该是钢,并且不接受任何东西 – 用塑料涂层不损坏杠铃.</p>
<p>这种手腕包裹,举起钩组合是举重和强人锻炼的理想选择,在每周设置个人记录(PRS),.</p>
<p><img src=”https://cdn.shopify.com/s/files/1/0327/8461/3514/files/wrist-wrap-02.jpg?v=1640801691″ /></p>
<p>但是,话虽如此,重要的是要记住,如果您的目标是举重竞争,那么您将无法在实际活动中使用举起皮带或举起钩子. 但是使用这些项目培训仍然有益于确保您习惯于增加目标体重.</small> </p>
<h3>3. 手腕包裹与. 举起皮带</h3>
<p><small>在线健身社区中有一个奇怪的趋势,其中手腕包裹被错误地称为举起皮带. 这是两个完全不同的事情.</p> </small>
<p>尽管这两者有一些组合,但正如我们上面讨论的那样,手腕包裹和举起皮带具有两个不同的目的:</p>
<p>手腕包裹旨在支撑您的手腕,减轻张力和酸痛,并保护从您的手到肘部奔跑的结缔组织. 手腕包裹可以在卧推等动作期间提高性能.</p>
<p>另一方面,举起皮带主要用于防止在最大努力训练中抓地力滑移. 一旦您的抓地力失败,它们也可以接管,使您可以完成更多重复,以确保您达到目标肌肉疲劳以获得更好的结果.</small> </p>
<h3>4. 手腕包裹的好处</h3>
<p><small>在讨论如何使用手腕包裹之前,重要的是您了解手腕包裹的好处以及为什么要投资一对以支持您的健身目标.</small></p>
<h2>形式支持</h2>
<p><small>包裹提供举重手腕支撑. 花一分钟思考您的手腕涉及多少运动. 如果您使用自由体重,手腕将成为动作的一部分.</p> </small>
<p>难怪手腕菌株是最常见的举重受伤之一?</p>
<p>包裹在所有运动过程中为手腕的骨骼提供了更多的支撑.</p>
<p>例如,在像杠铃抢夺这样的运动中,您的手腕被保留在适当的位置,并且在手腕包裹的帮助下,过度伸展的机会最小.</small> </p>
<h2>保护</h2>
<p><small>继续以上想法,手腕的灵活性非常适合拉伸,但在举重期间可能会变得有问题,尤其是基于奥运会的运动. 灵活的手腕降低稳定性. 结果,您的伤害风险增加.</p> </small>
<p>由于手腕包裹从手到肘部支撑肌肉和结缔组织,因此腕部非自愿运动的机会较小.</p>
<p>换句话说,手腕包裹有助于保护您免受因过度扩张而导致的压力或伤害.</small> </p>
<h2>减轻先前问题</h2>
<p><small>您偶尔会因先前受伤而在手腕上痛苦或疼痛摔跤吗? 举重比激情更多,因为您拿起体重的每种类型,手腕都会受伤? 手腕包裹可以帮助.</p> </small>
<p>手腕皮带可以在升降机期间稳定您的手臂,减轻通常困扰您的酸痛或疼痛.</p>
<p>尽管这比基于科学的更典型,但紧密包装的血流限制可能支持锻炼后恢复.</small> </p>
<h2>表现</h2>
<p><small>当涉及您的健身表现时,手腕稳定性无法引起应有的关注.</p> </small>
<p>想一想:如果您尝试进行新的最大努力提升,腕部稳定性是必不可少的. 安全的手腕有助于缩小您的努力和同心运动的方向的焦点,从而提高您的性能.</p>
<p>这可以在杠铃卧推. 如果您在尝试最大重复时将手腕包裹起来,则确保您的手锁定并锁定. 您的握力自然会卷曲到握住杠铃的位置. 您唯一需要担心的是按下加载的栏.</small> </p>
<h2>恢复</h2>
<p><small>手腕包裹的一种不足的好处与锻炼后的恢复有关.</p> </small>
<p>由于手腕皮带正在稳定您的腕部和肘部,因此您不必担心过度使用或紧张.</p>
<p>另外,正如我们上面提到的,根据您的手腕包裹的紧密程度,您可能会间接享受血流限制的好处. BFR已被证明可以改善锻炼后恢复.</small> </p>
<p><img src=”https://cdn.shopify.com/s/files/1/0327/8461/3514/products/red-wrist-wraps-for-weight-lifting_800x.jpg?v=1582312431″ /></p>
<h3>举重重量? 用市场上最好的手腕包裹保护您的手腕!</h3>
<h3>5. 何时使用手腕包裹</h3>
<p><small>通常,我们建议使用腕带进行重型锻炼,尤其是在涉及高架升降机的情况下. 另外,您应该在任何可能的锻炼过程中使用手腕皮带,例如在代谢条件(METCON)锻炼期间.</p> </small>
<p>以下是何时派上用场的更具体的例子:</small> </p>
<h2>举重</h2>
<p><small>举重设备最重要的配件之一是坚固的腕带. 尽管举重运动员仅专注于三个运动 – 平方英尺,硬拉和卧推 – 每个动作都需要稳定且强壮的手腕.</small></p>
<h2>CrossFit</h2>
<p><small>CrossFit重点关注MetCon锻炼以及体重锻炼,并伴有大量重复. 这使得CrossFit Wrist包裹起到防止过度损害的必要性.</small></p>
<h2>强人</h2>
<p><small>与传统的健美运动相比,强人锻炼有点非正统. 您的举重超过了重量;您正在翻转轮胎,携带Atlas Stone,并带有装满的杠铃.</p> </small>
<p>在执行这些练习时,手腕包裹是保持手腕稳定和安全的必要条件.</small> </p>
<h2>高复兴举重</h2>
<p><small>如果您不参与任何这些运动,那么您当前的锻炼计划仍可能有过度使用的风险.</p> </small>
<p>高重复锻炼可能会导致您的手腕和肘部重复压力,从而增加您的酸痛,压力或受伤的风险. 手腕包裹可以帮助您在这些锻炼中减轻手腕的压力.</small> </p>
<h3>6. 操作手腕包裹</h3>
<p><small>一旦您拥有第一双手腕包裹,您可能会犹豫要开始举起它们,因为您不确定如何穿上它们. 这是有关如何戴上手腕包裹的开始到本文指南.</small></p>
<ul>
<li>将手腕包裹在手腕关节的中心.</li>
<li>将包裹紧紧伸展并用手指将其固定在适当的位置.</li>
<li>握住包裹,将其直接拉紧手腕.</li>
<li>想象一下您追踪字母&ldquo; X&rdquo;并将包裹戴在手腕上.</li>
<li>在向上移动包裹之前,再次将其拉紧.</li>
<li>继续此&ldquo; X&rdquo;图案,确保包裹在下一步之前紧紧.</li>
<li>一旦用完绑带松弛,请用魔术贴附件将其固定.</li>
</ul>
<h2>关于包装紧密的注意</h2>
<p><small>紧绷的程度将成为个人偏好. 有些人喜欢包裹紧绷到皮肤变色的点. 可以说,这应该是您的目标.</p> </small>
<p>在1到10的尺度上考虑紧密度. 如果您是腕带的初学者,则可以从6中开始,但是您的目标是习惯9或10. 这可能需要几个月,但不要放弃. 您可以增加包装的紧密度,相对于您举重的重量. 抬起越多,包裹越越.</p>
<p><img src=”https://cdn.shopify.com/s/files/1/0327/8461/3514/files/AG_00022.jpg?v=1640802010″ /></p>
<p>您可以改变紧密度以避免不适,但现实是您需要适应一个非常紧密的包装. 紧密包装对于在升降机期间固定自然抓地力很重要. 它还可以帮助您更努力地挤压.</small> </p>
<h3>7. 购买手腕包裹时要寻找什么</h3>
<p><small>在您开始购买第一双的购物之前,这是您应该在最佳手腕包装中寻找的功能.</small></p>
<h2>长度</h2>
<p><small>大多数手腕包装都有16英寸,24英寸,30英寸长的长度. 铁牛力量为女性提供了独特的12英寸包装,男性为18英寸的包装. 两者都是大多数锻炼的理想选择.</p> </small>
<p>更长的包装不一定意味着更好的包装. 原因如下:</p>
<p>包裹越长,您得到的支持越多. 但是缺点是您的手腕上会有很多大量,这可能不是您正在执行的运动的理想. 如果一个笨重的包裹会干扰性能,那就打败了包裹的目的.</p>
<p>如果您是手腕包裹的初学者,我们建议您以较短的包装开始. 您可以从那里进步,具体取决于您的需求.</small> </p>
<h2>刚性</h2>
<p><small>就像手腕包裹的长度一样,僵硬的包裹也不会自动等同于更好的包裹. 您会发现一系列包装的灵活性和刚度,并且应该根据锻炼选择一个。.</p> </small>
<p>通常,如果您正在进行高重复锻炼,例如CrossFit培训,那么您可能需要一些额外的灵活性. 例如,在诸如Kipping Rupp-Up之类的运动中具有腕部稳定性是很好的,但是您不希望手腕完全僵硬,因为这会干扰性能.</p>
<p>如果您的重点是举重运动和强人等重大锻炼,我们建议选择更硬的包装.</small> </p>
<h2>材料</h2>
<p><small>根据您的健身目标,您可以在手腕包裹中找到两种类型的材料:</p> </small>
<p><b>棉腕包裹</b> <br />这种类型的包裹往往更薄,更灵活. 它还可以让您的手腕呼吸或更多.</p>
<p><b>尼龙手腕包裹</b> <br />这些包裹通常更坚固,并由交叉缝制,多层尼龙和魔术贴支撑.</small> </p>
<h2>感觉</h2>
<p><small>并非所有的腕带品牌都平等地创建了. 您可能需要尝试几双,直到找到对您最有利的那一对. 但是,重要的是要记住,所有精英质量的手腕包裹都需要调整. 一开始有些粗糙度是正常的,但是您穿它们的越多,调整的速度就越快.</small></p>
<h2>活动类型</h2>
<p><small>我们在上面谈到了这一点,但是某些类型的手腕包裹在不同的活动和锻炼方面更好. 以下是常见锻炼的清单,也是该活动理想的材料:</small></p>
<ul>
<li><b>举重:</b> 尼龙</li>
<li><b>CrossFit:</b> 棉布</li>
<li><b>健美运动:</b> 棉布</li>
<li><b>强人:</b> 尼龙</li>
<li><b>以减肥为中心:</b> 棉布</li>
</ul>
<h2>长寿</h2>
<p><small>通常,您的手腕包裹越耐用,持续时间越长. 包裹持续时间越长,您的投资越好.</p> </small>
<p><img src=”https://cdn.shopify.com/s/files/1/0327/8461/3514/products/Putting-on-wrist-wraps_69a7cbd0-fa22-4d68-936b-49c2b5d0a84e_800x.jpg?v=1582312391″ /></p>
<p>这就是为什么你想要坚硬的手腕包裹. 几次锻炼后,他们不应该崩溃或开始表现出磨损的迹象. 在购买时记下材料,缝合和推荐的健身类型.</small> </p>
<h3>8. 我在哪里可以买到手腕包裹?</h3>
<p><small>大多数运动和运动商店都可以使用手腕包裹. 您也可以在线购买. 查看铁牛力量阵容,以了解您的健身目标不同类型的手腕包裹:</small></p>
<h2>经典的手腕包裹</h2>
<p><small>这是一个革命性的18英寸长3英寸宽的手腕包裹.</small></p>
<h2>女子手腕包裹</h2>
<p><small>铁牛女性的手腕皮带由高级尼龙材料制成,并包含重型缝合. 凭借坚固的魔术贴带,您可以在需要时得到完美的支持.</small></p>
<h2>腕带和举起皮带组合</h2>
<p><small>铁牛手腕包裹和举起皮带组合具有重型材料,以提供最大的耐用性和抓紧力,可以帮助您达到新的力量.</small></p>
<h2>EZ Grip组合</h2>
<p><small>准备好疯狂? 这件设备可以替代抓地力垫和手套. 这款耐用的皮革EZ握把手腕包装组合非常适合重型举重器,他不断设置新的PR且无力失去握力.</small></p>
<h2>举起钩组合</h2>
<p><small>铁牛钩为举重设备设定了栏. 每对都具有强大的双面缝线,工业级魔术贴和重型不锈钢钩. 这些包裹不是开玩笑 – 只有认真的举重者才能抓住一对.</small></p>
<h3>9. 常见问题 – 关于手腕包裹的常见问题</h3>
<p><small>您知道手腕包裹的好处,您发现了一对,很高兴尝试尝试. 现在,让我们回答一些有关手腕包裹的最常见问题.</small></p>
<h2>1. 在整个锻炼过程中,我是否戴上手腕包裹?</h2>
<p><small>尽管有好处,手腕包裹可能会被过度使用. 投资一双好手腕包裹的目的是补充您的性能,而不是取代您的自然力量.</p> </small>
<p>需要时戴上手腕包裹. 在整个锻炼过程中不要穿. 例如,您应该在工作组中戴上手腕包裹,而不是热身套装.</p>
<p>您甚至应该在某些工作组中限制使用量.</p>
<p>例如,如果您要进行举重锻炼,请在最繁忙的升降日或想要设置新的PR的日子上使用手腕皮带. 在轻型锻炼日内不要使用手腕包裹.</small> </p>
<h2>2. 如果我有先前的手腕问题,我可以戴手腕包裹吗?</h2>
<p><small>是的,一点没错. 实际上,如果是这种情况,我们强烈建议您戴上包裹.</p> </small>
<p>锻炼期间先前的腕部受伤或手术可能会引起并发症,尤其是如果您使用重负荷. 手腕包裹可以提供必要的稳定性和支撑,以从关节和结缔组织中脱离应变.</p>
<p>更重要的是,手腕包裹可以防止进一步的并发症,例如肌腱炎.</small> </p>
<h2>3. 我可以用锻炼衣服洗手腕包裹吗?</h2>
<p><small>我们不建议用衣服在洗衣机上洗手式包裹. 相反,您应该在水槽中洗净它们,让它们播出.</p> </small>
<p>现代洗衣机往往有点粗糙,它们可能会降低包裹的寿命.</small> </p>
<h2>4. 手腕包裹可以进行热身?</h2>
<p><small>我们不推荐这个. 正如我们在上面讨论的那样,应将手腕包裹用作补充锻炼的一种方式,而不是拐杖. 您想仅在必要时才使用手腕包裹来发展自然力量和力量.</small></p>
<h2>5. 包裹会使我的手腕虚弱?</h2>
<p><small>当按照指示使用时,手腕包裹不会削弱您的手腕. 实际上,它们可以促进关节的自然一致性和稳定性.</p> </small>
<p><img src=”https://cdn.shopify.com/s/files/1/0327/8461/3514/files/AG_00254.jpg?v=1640802349″ /></p>
<p>话虽如此,如果您戴上手腕包裹太多,您可以对它们产生依赖,并且自然手腕的力量可以降低. 您也可能会增加腕部和肘部应变的风险.</small> </p>
<h3>10. 保护自己,通过手腕包裹改善锻炼</h3>
<p><small>您是否致力于运动和锻炼程序? 想在改善性能的同时减轻手腕的压力?</p> </small>
<p>手腕包裹可以大大降低您的受伤风险并支持您的锻炼目标. 今天投资一对高质量的手腕包裹,并查看下一次锻炼的好处.</small> </p>
<h3>11. 参考</h3>
<ol>
<li>Coswig VS,Machado Freitas DF,Gentil P,Fukuda DH,Del Vecchio FB. 在硬拉训练期间,使用提升带的多组的运动学和动力学. J强度频道. 2015; 29(12):3399-3404. doi:10.1519/JSC.0000000000000986.</li>
<li>库蒂尼奥(Marilia). &ldquo;手腕包裹是一种保护性和性能增强装置的装置.&rdquo;宾夕法尼亚州立大学,2007年,Citeseerx.ist.PSU.EDU/VIEWDOC/下载?doi = 10.1.1.585.5880&rep = rep1&type = pdf.</li>
<li>ValérioDF,Berton R,Barbieri JF,Calzavara J,De Moraes AC,Barroso R. 提起皮带在LAT下拉期间的最大强度,重复和肌肉激活的数量[2019年6月14日在线发布]. 体育生物技术. 2019; 1-8. doi:10.1080/14763141.2019.1610490.</li>
</ol>
<h2>如何,为什么以及何时使用腕带举重</h2>
<p><img src=”https://prod-we-cdn-media.puregym.com/media/9852/weightlifting.jpg?quality=80&mode=pad&width=992″ alt=”图像” width=”” /></p>
<p>汗水倒在你的脸上,天花板上明显的光线似乎像往常一样燃烧了两倍. 你现在几乎已经知道了. 酒吧一点一点地上升,您的新硬拉个人记录只是一个心跳.</p>
<p>然后,仿佛众神本身已经判断了您的努力并发现他们不值得,酒吧从您的手中滑倒并坠落回地球. 尽管您体内的所有其他肌肉似乎都准备好执行任务,但您只是成为抓地力失败的受害者.</p>
<p>可能是时候打电话给骑兵了. 输入手腕皮带.</p>
<h4>是薄弱的皮带?</h4>
<p>这可能是思考皮带时最早进入您的想法的问题之一. 是&ldquo;作弊&rdquo;吗? 是wimp? 既然像德米特里·克洛科夫(Dmitry Klokov)这样的超人坚强的人使用它们,可能不是.</p>
<p>最重要的是:如果您要做一次非常重的升降机,那么您瞄准的肌肉可能不在您的前臂中. 如果您的抓地力在目标肌肉之前失败,并且您告诉自己皮带是&ldquo;作弊&rdquo;,那么您只会阻止自己变得更强壮.</p>
<p>如果它们足以满足世界上一些最强大的举升机,那么它们对您来说足够好.</p>
<h4>不同类型的皮带</h4>
<p>当您举起重量重量时,使用腕带(按照您自己的标准),无论是附着在哑铃还是杠铃上.</p>
<p>手腕皮带有许多不同的变化,但它们通常都属于三个类别之一:</p>
<h4>奥林匹克皮带</h4>
<p>奥林匹克皮带往往在短侧. 表带的末端通常被缝合成一个单一的短环. 通过将环在手腕上滑动,然后将剩余的材料折叠在杆下面,然后将其紧紧地折叠到手掌中,从而佩戴它们。.</p>
<p>这些类型的皮带的好处在于可以立即释放它们,而没有风险将它们纠结在酒吧周围并将您拖下来. 它们在奥林匹克举重运动员中特别受欢迎,因为它们很容易逃脱出危险的爆炸性升降机,例如干净和混蛋,当出现问题时.</p>
<p>奥林匹克皮带的关键缺点是,很简单,它们提供的额外握力不如其他皮带类型.</p>
<h4>循环皮带</h4>
<p>循环皮带是您在健身房中最常见的品种. 它们的范围从中长到长,闭合环缝合到一端,长尾巴悬挂在下面.</p>
<p>通过将尾巴喂入循环以形成&ldquo;绞索&rdquo;,然后将&ldquo;绞索&rdquo;滑动到手腕上,可以穿上它们。. 最后,您将尾巴紧紧地缠绕在手掌之前,将尾巴缠绕在重量上多次.</p>
<p>循环表带非常适合持续移动重量大于其最大次数的85%或定期训练失败的举重运动员. 可调节的环和长尾巴在其他皮带变化上方提供额外的握力支撑.</p>
<p>循环皮带的关键缺点是,在酒吧周围有更多的材料循环,因此很难从失败的升降机中逃脱.</p>
<h4>钩带</h4>
<p>钩带是更常见的基于织物的皮带的简单且无应力的变化. 它们具有手腕的织物循环.</p>
<p>钩带的好处是它们节省了时间. 您无需进行任何精心的固定仪式;您只需将钩子放置在适当的位置,抓住酒吧然后去.</p>
<p>挂钩皮带的关键缺点是您没有能力像用织物皮带那样拧紧在酒吧上的抓地力. 这不仅意味着您的抓地力可能会长期遭受损失,而且还意味着某些升降机(例如硬拉),您将难以产生最大的肌肉收缩.</p>

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