時計が本当にあなたの睡眠を追跡できますか

<h1>Apple Watchで睡眠を追跡する方法</h1>
<blockquote>科学者があなたの睡眠を測定するとき、彼らは多くの異なる段階とイベントを測定します. どのくらい眠りましたか? 眠りに落ちた直後にまた起きましたか? あなたの睡眠時間の質は何でしたか?</blockquote>
<h2>睡眠追跡はアップルウォッチに来ていますが、睡眠を監視するのは悪い考えです</h2>
<p>ウェアラブルデバイスには瞬間がありますが、メーカーはあなたがそれを通して眠ることを望んでいます.</p>
<ul>
<li>睡眠追跡は手首よりも大きいです</li>
<li>良いよりも害を及ぼします</li>
<li>悪い睡眠トラッキングが問題になるとき</li>
</ul>
<p>Worldwide Developers Conference 2020で、AppleはApple Watchに「睡眠追跡」機能を追加していると発表しました。. Appleが以前に睡眠機能を求めて激しくプッシュしたことがないことは驚くべきことですが、遅延の正当な理由があるかもしれません.</p>
<p>コロナウイルスにインスパイアされたNBAプレーヤーとのパートナーシップのおかげで、新しいウーラリングも大量のプレスを得ています. ウエラは睡眠をデバイスの重要な機能にしています。これは、会社のホームページで最初に表示される機能です.</p>
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<p><img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2020/07/oura-ring-sleeping-tracking.jpg?fit=1200%2C799&p=1″ alt=”ウーラリング” /></p>
<p>これらの開発の中で、私たちは睡眠追跡機能がバッテリー寿命に与える影響について懸念があります. 充電の代わりに一晩中モーションセンサーを実行している場合、それは明らかな質問につながります:いつデバイスを充電するのか?</p>
<p>バッテリーの問題を無視しても、より根本的な問題があります. 睡眠トラッキングは単にうまく機能しません。ウェアラブルデバイスを使用して睡眠を追跡することを気にしないでください.</p>
<h2>睡眠追跡は手首よりも大きいです</h2>
<p>あなたのウェアラブルデバイスはあなたの睡眠を追跡し、朝に正確なレポートを提供するという素晴らしい仕事をしていません. Open Access Journal Sensorが報告したように、「睡眠追跡のために現在利用可能な消費者デバイスは、睡眠に関する信頼できる情報を提供しません。.」</p>
<p>医師が睡眠を測定するとき、彼らは「ポリソムノグラフィ」(PSG)として知られる一連のテクニックに一緒に依存しています. 臨床医はセンサーを取り付けて、心臓(ECG)、脳(EEG)、眼球運動(EOG)、骨格筋活動(EMG)を測定します.</p>
<p> <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2020/06/watchos-7-sleep-tracking-screen.jpg?fit=1200%2C800&p=1″ /></p>
<p>ほとんどの場合、ウェアラブルはこれらのセンサーを梱包しません. 代わりに、彼らは加速度計に依存し、機械学習ソフトウェアを介してモーションデータに供給して、どのような睡眠が伴うか、それぞれの短い「時代」に伴う睡眠を推測します. 理論的には、Apple Watchはマルチセンサーアレイの一部として心拍数モニター、さらにはマイクを使用することもできますが、Appleはモーション検出を超えた機能に関する具体的な詳細を提供していません。.</p>
<p>科学者があなたの睡眠を測定するとき、彼らは多くの異なる段階とイベントを測定します. どのくらい眠りましたか? 眠りに落ちた直後にまた起きましたか? あなたの睡眠時間の質は何でしたか?</p>
<p>フィットネスバンドと時計は、これらの資質を測定するのにはあまり良くありません. 2019年9月にセンサーで報告されているように、「これまで、利用可能な睡眠トラッカーは意味のある睡眠分析を提供しないが、ベッドで時間を追跡するだけで興味深いかもしれないことを示唆しています。.」</p>
<p>唯一の情報スリープトラッカーは正確にゲージです。ベッドに滞在した時間です. それは役に立たない情報ではありませんが、スリープトラッカーが約束する堅牢な報告とはほど遠いです.</p>
<h2>良いよりも害を及ぼします</h2>
<p>現在のウェアラブルデバイスは、睡眠の問題を評価するのに適していません。なぜなら、完全なPSG睡眠テストに必要なすべての粘着センサーや大声で監視されるソリューションが必要なため、. <br /></p>
<p>「実験室のセットアップ、実験的操作、および最初の夜の効果など、他の要因の中でも、睡眠中の睡眠を適切に反映することを実験室の睡眠記録を妨げる課題を形成します」とJournal Sensorのレポートは述べています。. この調査によると、より科学的な「アクティグラフィー」デバイスを含む睡眠追跡デバイスや、睡眠音を解釈するスマートフォンベースのアプリは、重要な睡眠現象の詳細なレポートを提供することにほとんど失敗しました。.</p>
<p>これにより、負のフィードバックループが作成されます. ぐっすり眠れても、デバイスが同意しない場合はそれを感じないかもしれません.</p>
<p>実際、この研究は単に虚偽の主張を呼びかけるのではなく、実際には、これらのデバイスが引き起こす可能性のある損害についてアラームを提起することでした. センサーの研究者は、「このような不正確な情報を提供することにより、これらの消費者デバイスは、ユーザーが悪い夜の睡眠の夜を強調する場合がある場合があるため、睡眠や生活の質の悪化に貢献するリスクさえあるかもしれません」と述べています。</p>
<p>これらのデバイスで睡眠を追跡することをお勧めしますが、睡眠の質に関する不正確な情報を提供することをお勧めします. これにより、負のフィードバックループが作成されます. ぐっすり眠れても、デバイスが同意しない場合はそれを感じないかもしれません.</p>
<h2>悪い睡眠トラッキングが問題になるとき</h2>
<p>Journal of Clinical Sleep Medicineに掲載されたケーススタディは、完璧な睡眠を求めることによって引き起こされる状態を説明するために「Orthososomnia」という用語を作り出しました. この研究では、患者は睡眠操作装置の測定に基づいて、睡眠データの改善に非常に夢中になっていることがわかりました。.</p>
<p>医師が臨床睡眠研究環境で患者を測定し、質の高い深い睡眠を楽しんでいることを示したとしても、彼女の追跡装置が不満足な睡眠パターンを報告したため、彼女はまだ睡眠の助けが必要だと感じていました.</p>
<p>「患者の認識が変更が困難であることがわかりました. さらに、デバイスアルゴリズムの透明性の欠如により、最良の状況下でもそれらがどれほど正確であるかを知ることは不可能です」と研究は述べています。.</p>
<p>スリープトラッキングはほとんどまたはまったく利益をもたらし、ユーザーがそれを必要としない時間の間にウェアラブルデバイスのバッテリー寿命を排出します. そのため、Appleが次のBig Apple Watchアップデートで睡眠追跡を可能にしたとしても、機能に頼ることを強くお勧めします.</p>
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<h2>Apple Watchで睡眠を追跡する方法</h2>
<p><img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/wp-content/uploads/2021/10/jackie-dove-bio.jpeg?resize=60%2C60&p=1″ alt=”ジャッキー鳩” /></p>
<p>睡眠は健康的なライフスタイルの重要な部分ですが、多くの人にとって、それは言うよりも簡単です. 私たちのほとんどは、おそらく十分な睡眠をとらないか、一晩中多くの中断をしていません. 質の高い睡眠の欠如は、長期的にあなたの全体的な生活と幸福を妨げる可能性のある他の健康問題の原因となる可能性があります. そのため、可能な限り睡眠を追跡してみる必要があります。これにより、毎晩睡眠パターンを分析できるようになります。睡眠中に発生する問題がある場合は、対処できます。.</p>
<ul>
<li>Apple Watchで睡眠追跡をセットアップする方法</li>
<li>Apple Watchに睡眠スケジュールを追加する方法</li>
<li>Apple Watchで他の睡眠オプションを表示する方法</li>
<li>Apple Watchで睡眠を追跡する必要がある理由</li>
</ul>
<p>Apple Watchを持っている場合は、毎晩睡眠パターンを監視して記録するのに役立つ睡眠トラッカーが手首に組み込まれています. 睡眠追跡機能は、Apple Watchシリーズ3、4、5、6、7、または8モデル、およびApple Watch Ultraで動作します。. また、少なくともiOS 14以降で少なくともiPhone 6s以降が必要です.</p>
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<h3>間隔</h3>
15分
<h3>あなたが必要なもの</h3>
<ul>
<li>Apple iPhone 6s以降</li>
<li>Apple Watchシリーズ3以降</li>
</ul>
<p>互換性のあるアップルウォッチをベッドに着ると、眠った時間の合計を記録します. その後、朝起きたら、睡眠アプリはあなたが夜中に実際に眠っていた期間を示し、健康アプリは毎日の睡眠パターンを追跡します.</p>
<p>ただし、Apple Watchを使用する前に睡眠追跡に注意する必要があることの1つは、バッテリーレベルです. 一日の終わりまでに、あなたのアップルウォッチはジュースで低くなっているかもしれません. 睡眠追跡が機能するために、Apple Watchを少なくとも30%に充電するために、日中にしばらく時間を取る必要があります(おそらく、シャワーなどに充電するのが最善です). Apple Watchがその30%のしきい値を下回っている場合、寝る前に充電するように指示されます.</p>
<p>基本がわかったので、Apple Watchだけで睡眠を追跡する方法を紹介します. 私たちはあなたのiPhoneであなたの睡眠を監視するための別のガイドを持っています、それがあなたが好むものであるなら.</p>
<h2>Apple Watchで睡眠追跡をセットアップする方法</h2>
<p>睡眠アプリを使用して睡眠目標を設定することで、Apple Watchを単独で使用して睡眠パターンを追跡できます. 朝、睡眠アプリはあなたがどれだけの睡眠を得たかを登録します. また、14日間にわたって睡眠傾向を記録します. Apple Watchのパラメーターに加えられた変更は、iPhoneに反映されます.</p>
<p><strong>ステップ1:</strong> Apple Watchでは、スリープアプリに移動します.</p>
<p> <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Sleepwatch-step1.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch Sleepアプリ。” /></p>
<p><strong>ステップ2:</strong> 睡眠アプリをタップすると、睡眠目標を設定し、就寝時間、ウェイク時間、目覚めのアラーム、リマインダーのスケジュール方法に関する指示が表示されます.</p>
<p> <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Sellpwatch-step2.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch Sleep Instructions。” /></p>
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<h2>Apple Watchに睡眠スケジュールを追加する方法</h2>
<p>毎日、毎日、または個々の曜日に1回の睡眠スケジュールを立てることができます. セットアップの方法は次のとおりです.</p>
<p><strong>ステップ1:</strong> スリープアプリを開き、スクロールします <em>フルスケジュール</em>.</p>
<p> <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Sleepwatch-sec2step1.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watchの睡眠スケジュールの設定。” /></p>
<p><strong>ステップ2:</strong> に切り替えます <em>睡眠スケジュール</em> スイッチ.</p>
<p> <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/sleepwatch-sec2-step2.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch Sleepトグルスイッチ。” /></p>
<p><strong>ステップ3:</strong> 最初のスケジュールを設定します. <em>毎日</em> 最初のオプションとして表示され、毎日睡眠スケジュールを維持できます.</p>
<p> <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Sleepwatch-sec2-step3.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watchの睡眠スケジュール。” /></p>
<p><strong>ステップ4:</strong> ウェイクアップアラームから必要な日や日を削除することができますが、睡眠を追跡するには、すべての日を覆うことができます.</p>
<p> <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/sleepwatch-sec2-step4.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watchの睡眠アラームは停止します。” /></p>
<p><strong>ステップ5:</strong> タップします <em>警報</em> 目覚めの時間を設定するボタン.</p>
<p> <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/sleepwatch-sec2-step5.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch睡眠アラーム設定。” /></p>
<p><strong>ステップ6:</strong> 時計のデジタルクラウンを使用して目覚まし時計の顔の時間を調整し、緑をタップします <em>チェックマーク</em> 右下に時間を確認します.</p>
<p> <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/sleepwatch-sec2-step6.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch睡眠アラーム設定。” /></p>
<p><strong>ステップ7:</strong> 表示されるまで下にスクロールします <em>就寝時間</em> そして、その時間を同じように設定します.</p>
<p> <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/sleepwatch-sec2-step7.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watchベッドタイムセットアップ。” /></p>
<h2>Apple Watchで他の睡眠オプションを表示する方法</h2>
<p>Apple Watchを着用して眠ると、時計は加速度計を使用して動きを検出します. 睡眠スケジュールを設定することの基本は別として、Apple Watchの睡眠設定には他にも多くのオプションがあります.</p>
<p>または、Apple Watchアプリを介してiPhoneでこれらのオプションを変更することもできます <em>私の腕時計</em> > <em>寝る</em>.</p>
<p><strong>ステップ1:</strong> 睡眠目標を設定します. タップします <em>睡眠目標</em>, 眠りたい時間数を設定します.</p>
<p> <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Set-a-sleet-goal.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watchを使用すると、睡眠目標を設定できます。” /></p>
<p><strong>ステップ2:</strong> 有効化 <em>睡眠追跡</em> あなたがあなたの睡眠の目標をどれだけうまく満たしているかを測定しましょう. 睡眠追跡がオンになっているとき、あなたの時計はあなたの睡眠を追跡し、あなたのiPhoneの健康アプリに睡眠データを追加します.</p>
<p> <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Enable-sleep-tracking.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watchは、睡眠追跡制御を有効にします。” /></p>
<p><strong>ステップ3:</strong> アラームを選択すると、一握りのカスタムウォッチウェイクアップサウンドエフェクトから選ぶことができます. 振り向く <em>警報</em> オフまたはオンでタップします <em>健全と触覚</em> アラームサウンドを選択します. あなたの時計がサイレントモードの場合、それは手首をタップしてあなたを目覚めさせますが、音を立てません.</p>
<p> <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/choose-an-alarm.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watchにはいくつかのアラームの選択肢があります。” /></p>
<p><strong>ステップ4:</strong> 有効化 <em>巻き落ちる</em> オプションは自動的にスリープフォーカス機能をオンにします。これは、時計ディスプレイをオフにしてオンにすることは邪魔にならないため、睡眠中に通知に悩まされません.</p>
<p> <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Apple-watch-wind-down-and-sleep-focus.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watchは巻き上げられ、スリープフォーカスコントロール。” /></p>
<p><strong>ステップ5:</strong> セットアップ <em>スリープ画面</em> したがって、一晩邪魔されることはありません. スリープ画面をオンにすると、時計ディスプレイとiPhoneロック画面が簡素化されて薄暗くなります.</p>
<p> <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Apple-Watch-sleep-screen.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch Sleep Screenインターフェイス。” /></p>
<p><strong>ステップ6:</strong> 睡眠アプリをスクロールすると、睡眠目標を達成したかどうかを確認できます.</p>
<p> <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Apple-Watch-sleep-goals.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watchの睡眠目標の結果。” /></p>
<p><strong>ステップ7:</strong> Apple Watchで睡眠統計を一度に最大14日間直接表示する. さらに詳細には、iPhoneヘルスアプリをご覧ください. 統計に加えて、それはまた、呼吸データを介して追跡します <em>閲覧>呼吸器>呼吸数>より多くの呼吸数のデータを表示する</em>.</p>
<p> <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Apple-Watch-full-data.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch Sleep Stats。” /></p>
<h2>Apple Watchで睡眠を追跡する必要がある理由</h2>
<p>不眠症の悪影響はあなたの日常生活に現れる可能性があります. 一日の真ん中に疲れ果てている、テレビを見ながら目を覚まし続けることができない場合、または毎日の散歩や走りの動機を挙げられない場合、あなたの生活の質を低下させ、直接引き起こされる可能性があります睡眠不足によって.</p>
<p>睡眠中に、睡眠のさまざまな段階を循環すると脳が活動しています。体が組織を再構築し、新しい細胞を生成するにつれて情報を処理する. 睡眠の損失は深刻な病気のリスクを高める可能性がありますが、質の高い睡眠をとると、身体エネルギーと認知能力が向上する可能性があります.</p>
<p>睡眠追跡は、睡眠パターンについての洞察を提供し、おそらく毎日の疲労の原因を明らかにしたり、睡眠障害を明らかにしたりすることさえあります. あなたの睡眠行動とパターンについて学ぶことで、睡眠を改善するためのツールが得られます.</p>
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