牛排配花生酱和西兰花 选择一种精致,美味的切口,如侧面牛排,并且 – 合理的部分 – 你也可以吃牛肉并吃掉它。炒西兰花是一种健康,低碳水化合物的一面. 资料来源:日常食品,2007年9月 30分钟 30分钟 4 总时间 预备 份量 配料 2个蒜瓣 1片鲜姜(1英寸长) 1/2杯光滑的花生酱 1/4杯加1汤匙酱油 1/4杯加1汤匙米醋 1汤匙淡红糖 1/4茶匙红辣椒片 1 1/2磅侧翼牛排 2磅西兰花(约2头) 4个葱 2汤匙植物油 粗盐 路线 在早上 1. 腌牛排:去皮大蒜;果皮和切片姜。将两者放入搅拌机中,加入花生酱,1/4杯酱油,1/4杯醋,糖,红辣椒片和2汤匙水。混合至光滑。将牛排放入可重新密封的塑料袋或浅盘中;添加除1/2杯酱之外的所有酱汁和冷藏。在室温下盖上并储存预留的酱汁. 2. 准备西兰花:从西兰花切下小花(备用秸秆再用);盖住并冷藏. 在晚餐时间 1. 烤牛排:热烤肉,热量为4英寸。从腌料中取出牛排;放在一个耐烤的烤盘上。烤至中等稀有,8至10分钟。转移到大板上,用铝箔松散地盖住;让休息,5到10分钟. 2. 煮西兰花:虽然牛排是烤的,切成薄片的葱,保持白色和绿色分开。在一个大型煎锅中,加热油超过中等。加入西兰花,葱白和1/4杯水;用盐调味。盖锅,煮,偶尔扔,直到西兰花只是嫩,8到10分钟。揭露;加入剩余的汤匙酱油和汤匙醋。煮,折腾,直至液体蒸发,1至2分钟。在葱花中混合. 3. 为了服务,将牛排切成薄片;配西兰花和保留花生酱. 红烧胸肉配胡萝卜,大蒜和欧洲防风草
Jalen
27.04.2023 @ 03:23
这道菜谱介绍了如何制作一道精致美味的侧面牛排和炒西兰花。这是一道健康低碳水化合物的菜肴,非常适合日常食用。在早上,我们需要将牛排腌制好,然后在晚餐时间将其烤熟。同时,我们需要将西兰花切成小花备用,然后在煎锅中煮熟。最后,将烤好的牛排切成薄片,与炒好的西兰花一起食用,非常美味。这道菜肴的配料包括蒜瓣、鲜姜、花生酱、酱油、米醋、淡红糖、红辣椒片、侧翼牛排、西兰花、葱和植物油。