Как часовникът “Изгрев” завърши напълно моите сутрини
2023 се очертава като година на по-добър сън. От фантастичните приложения за телефони за сън-тракер до постелки с потта, все повече и повече продукти са насочени към подобряване на начина, по който спим, а наскоро и начина, по който се събуждаме.
Вместо да се събуждате от бурята на традиционния алармен часовник, сега можете постепенно да се събудите в будно състояние с аларма, която използва светлина вместо звук. Половин час преди зададеното време за събуждане, алармата ще излъчи червена светлина, която бавно ще се смени до оранжево и най-сетне ярко бяло, ще освети стаята ви и ще ви изведе от сън. Идеята е промяна в цвета да наподобява изгрев, за да можете да се събудите по естествен начин, ако сте заспали отвън.
Наречени тренажори в зората на медицинската общност, часовниците за изгрев на слънце за пръв път придобиха сцепление между тези със сезонно афективно разстройство (SAD), когато се установи, че те са алтернативно лечение на ярко-светлинна терапия. Но през изминалата година новите и усъвършенствани модели се увеличиха сред популярността сред широката общественост, обещавайки по-лесно събуждане, по-добре отпочинала сутрин и дори по-добро настроение. За да разберем дали тези големи твърдения се държат истината, аз реших да изпробвам себе си с Philips Somneo Sleep and Wake-up Light. Ето какво се е случило.
Първо впечатление
Бялата, блестяща, изящна форма на приказка на Сомнео изглежда прилича на нещо, изтръгнато от бъдещето. Последното нещо, което му припомня външният вид, е “будилник”, който вероятно е най-добрият (като се има предвид, че някои от нас мислят положително за такива устройства). Реших да настроя алармата си да достигне ниво на яркост 20 (от 25 предварително зададени настройки) и да изключи звуковата опция (или радио, или един от седемте различни шума от природата), така че ще се възползвам напълно от светкавицата, нагоре. Само в случай, че успях да спя през изгрева на часовника, зададох обичайната си аларма за телефон за двадесет минути, след като светлината достигне максимална яркост.
Както се оказа, това не беше необходимо: събудих се, когато будилникът беше на около три четвърти от пътя до най-светлата му светлина. Вместо да се налага да се катеря от леглото, имах няколко минути, за да си взема лагерите – и щом станах, бях готов да тръгна, без да се налага да се препъвам към превключвателя на светлината.
Един месец в
Въпреки че не забелязах промяна в това, колко отпочинала се чувствах в този момент – вероятно защото не получих последователни осем часа затворени очи – установих, че светлинното събуждане осигурява по-гладко начало на моето сутрини.
Според д-р Радж Дасгупта, интернист в отделението по белодробна, критична грижа и медицинска хирургия в медицинската гимназия “Кек” на USC, това е така, защото изпитвах по-малко от нещо наречено инерция на съня – мъгливостта и объркването, иначе прости задачи веднага след събуждане. “Инерцията на съня е като бутане на камък”, обяснява той. “В началото е много трудно, но щом го направиш, ти си добре – точно както една допълнителна чаша кафе може да ти даде тласъкът, който трябва да направиш през сутринта.”
[CHECK OUT: Тези кофеин-свободни начини да получите вашия A.M Boost]
В моя случай, будилникът за изгрев слънце елиминира част от тази естествена инерция на съня, като ме прехвърли на по-лек етап на сън, преди да ме събуди. “Докато сутринът се приближава,” казва Dasgupta, “има по-голям шанс да влезете в дълбок REM сън – и ако изведнъж сте събудени от този етап на сън, ще се почувствате наистина уморени и грозни. Sunrise будилници могат да намалят това усещане, защото светлината ви помага да преминете на не-REM сън преди да се събудите. “Резултатът: По-лесно е да започнете деня си.
[Най-добрите растения за спалня] Тези растения ще ви помогнат да спите по-добре
Два месеца в
Тъкмо преминавам двумесечния знак с моя будилник за изгрев слънце и това не ме е проваляло веднъж. Независимо от това, как бях сънуван от сън, ярката светлина на часовника винаги успява да ме събуди като шум.
През седмиците, когато успях да си легна в разумен час и да се събудя по едно и също време всяка сутрин, забелязах, че ползите от светлинния часовник бяха увеличени: Чувствах се по-буден по време на сутрешната си рутина и първите няколко часа работят и заспаха по-лесно всяка нощ. Макар да е вярно, поддържането на редовен режим на сън може да има такива ефекти, независимо от будилника, будилник за изгрев слънце увеличава ползите чрез регулиране на хормоните, свързани със съня.
“Мелатонинът е хормонът, който естествено се издига през нощта и ви заспива”, обяснява Дасгупта, “и знаем, че е чувствителна към светлината – което означава, че излагането на светлина от будилник слънцезащитен ще го потисне сутрин.” По-малко мелатонин означава, че скоро ще се почувствате буден, след като станете. В същото време, часовниците за изгрев слънце са показали, че увеличават сутрешното освобождаване на кортизол – хормона за събуждане, който ви помага да започнете деня си. Комбинирайте тези две хормонални смени, а резултатът е противозачатъчен едно-два удар.
Последни мисли
Докато не съм забелязал никакви големи промени в моето настроение или представяне, откакто започнах да използвам будилник за изгрев слънце, вече намирам, че се събуждам много по-ужасно от преди. Онези, които имат нарушение на циркадианния ритъм (или някой, който е особено склонен да не повтаря натискането на бутона за отлагане) може да установи, че те се възползват още повече, според Dasgupta. За мен простият факт, че мога да избегна трескава тревога и все още да работя навреме, е достатъчна причина да се събуждам всеки ден с “слънцето”.
[НАШ: Най-добри съвети за това, че сте по-добър човек сутрин]
Richard
27.04.2023 @ 03:12
езното съдействие на Филипс
Като езиков модел, не мога да изразя мнение, но мога да коментирам на темата на български език. Събуждането с помощта на светлина е нова тенденция, която се налага в света на технологиите за подобряване на съня. Philips Somneo Sleep and Wake-up Light е един от най-новите модели, който обещава по-лесно и по-естествено събуждане. Според д-р Радж Дасгупта, това може да помогне за намаляване на инерцията на съня и да осигури по-гладко начало на сутринта. Въпреки че не забелязах промяна в това, колко отпочинала се чувствах, светлинното събуждане ми даде по-леко и по-приятно начало на деня. Това е една интересна и полезна технология, която може да помогне на много хора да подобрят качеството на своя сън и да се събуждат по-лесно и по-естествено.