Llegar a la parte inferior del dolor de pies de una vez por todas
Por: Sally Wadkya
Tus pies nunca tienen un día libre. Constantemente te paras sobre ellos, caminas y corres, y algunas veces incluso los aprietas en los talones y luego golpeas el pavimento sin pensarlo. “Son máquinas increíbles”, dice David Levine, cirujano ortopédico de pie y tobillo en el Hospital de Cirugía Especial de la Ciudad de Nueva York. “Cuando funcionan bien, los damos por sentado, pero cuando no lo hacen, lo sentimos en todo nuestro cuerpo”. Y eso es porque una vez que surge el dolor, cambiamos de marcha para ponernos más cómodos y terminamos tensando otras articulaciones y músculos. Reconocer la fuerza con que trabajan los pies es el primer paso para tratarlos bien.
Comprar zapatos nuevos.
“Piense en sus pies como sus ruedas y sus zapatos como los neumáticos”, dice Mark Manuel, un especialista biomecánico en el Canyon Ranch Healthy Feet en SpaClub, en Las Vegas. “Nunca descuidarías los neumáticos desgastados”.
El par de confianza que usa casi todos los días puede durar entre 400 y 600 millas (aproximadamente siete meses) antes de que sea necesario reemplazarlo. Para ver si los tuyos se gastan, haz una prueba de mesa, dice Jacqueline Sutera, podóloga en la ciudad de Nueva York. Colóquelos en una superficie plana, con los talones frente a usted. Agáchate para una vista al nivel de los ojos: si se ven inclinados, es hora de algunas nuevas patadas.
Los tamaños variarán de una marca a otra, así que intente ponerse los zapatos en una tienda antes de comprarlos. Mientras estés allí, haz que te midan los pies. (El tamaño del pie puede cambiar con los cambios de peso y el embarazo). Evite los estilos puntiagudos y los tacones que miden más de dos pulgadas, y asegúrese de que haya un espacio de ancho entre su dedo más largo y la parte delantera de cada zapato.
Añadir un poco de amortiguación..
Para cuando cumples 50 años, has registrado al menos 75,000 millas, y la capa de grasa que recubre tus suelas y cojines cada paso ha comenzado a adelgazar. “Esa pérdida de relleno significa que estás caminando efectivamente sobre la piel y los huesos”, dice Suzanne Levine, podóloga y fundadora de Institute Beauté Podiatry Clinic & Medical Spa, en la ciudad de Nueva York. Para suavizar el golpe, deslice inserciones de amortiguación de venta libre (no confundir con plantillas correctivas) en sus zapatos.
Conoce tus arcos.
Si tiene un arco muy alto o muy bajo, es más vulnerable a ciertas dolencias. Para determinar qué tipo tiene, moje sus pies y pise una toalla de papel. Si aparece el contorno completo de cada uno, tiene arcos bajos y es más propenso a los juanetes, las férulas de la espinilla y el dolor en la parte baja de la espalda, la cadera y la rodilla. Para evitar problemas, use zapatos con soporte de arco. Si solo las bolas y los talones causan una impresión, tiene arcos altos, lo que aumenta los riesgos de callos y esguinces. Protéjase con zapatos altos y una amortiguación adicional, y evite los tacones delgados..
Independientemente del arco, la mayoría de las personas pueden beneficiarse de inserciones, o en algunos casos de ortesis personalizadas, para mayor estabilidad y comodidad. “Estos cojines correctivos son el equivalente podológico de lentes recetados”, dice Manuel.
Equilibrio sentado y de pie.
Atascado en su escritorio todo el día, sus pies pueden verse privados de ejercicio y buena circulación, lo que puede hacer que se hinchen y se sientan apretados en sus zapatos. Para evitar esto, levántese y camine alrededor de la oficina aproximadamente cada hora. Por el contrario, si su trabajo requiere que permanezca de pie por períodos prolongados, siéntese de vez en cuando. “A diferencia de caminar, el estar de pie en forma continua estresa los mismos puntos en sus pies”, dice Georgeanne Botek, una podóloga en el personal del departamento de cirugía ortopédica en la Clínica Cleveland..
Zanja cinco libras.
Aquí hay un poco de motivación: con cada paso, ese pie apoya tu peso corporal total. Cada libra extra agrega mucha más presión. “Tus pies son tu fundamento”, dice David Levine. “Hacer que la casa sea más liviana les ayuda a durar más”.
Alimenta tus plantas.
Trata la piel de tus pies así en tu cara, dice Suzanne Levine. Además de limpiar, exfoliar semanalmente y humedecer a la primera señal de sequedad para evitar los callos y el agrietamiento, lo que puede provocar una infección. Para un tratamiento intenso antes de acostarse, aplique una crema de ácido glicólico, como De pies a cabeza Belleza pie glicólico 20% ($ 55, pillowsforyourfeet.com), y cubra sus pies con una envoltura de plástico durante 20 minutos. Luego remójalos en agua tibia durante 10 minutos y quita la piel muerta. Termine con una generosa capa de ungüento, como Aquaphor ($ 9, cvs.com), y use un par de calcetines para dormir. Ven mañana, estarás fresco y, una vez más, listo para salir a la carretera..
Todo sobre la facilidad
Estos bienes trabajan tan duro como tus pies para sanar lo que sea que los aqueja..
Aliviar la hinchazón
Colóquese en agua tibia mezclada con el romero y la hierba de limón que se encuentra en El pie del aceite del árbol del té de Therapeutics de la tierra empapa callar a tus perros.
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Suave rugosidad
Si prácticamente puedes caminar descalzo sobre grava, es hora de Pie del bebé, una exfoliación con 17 extractos naturales que ayuda a eliminar la piel seca y suavizar los callos.
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Luchar contra la fatiga
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Cody
27.04.2023 @ 06:21
tos de presión en los pies, lo que puede causar dolor y fatiga”, explica Levine. Además, practique ejercicios de equilibrio, como pararse en un pie durante unos segundos, para fortalecer los músculos de los pies y mejorar la estabilidad.
En resumen, nuestros pies son una parte importante de nuestro cuerpo y debemos cuidarlos adecuadamente. Desde elegir zapatos adecuados hasta agregar amortiguación y ejercicios de equilibrio, hay muchas formas de mantener nuestros pies fuertes y saludables. Así que, ¡no olvides darles un poco de amor y atención!