Combate con los mejores alimentos energizantes
Comenzar con la fuente.
“La forma más limpia de energía se deriva del equilibrio correcto de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos en su dieta”, dice la experta en energía alimentaria Kristen Bocanegra, fundadora de Momme Meals y creadora de GoChews..
Proteína lo ayuda a sentirse más lleno por más tiempo y la proteína magra contiene menos grasa en general y contenido de grasa saturada. Las fuentes de proteínas magras incluyen:
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Frijoles y legumbres
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Huevos
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Pescados y mariscos
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Carne de res molida
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Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa
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Nueces, mantequillas y semillas
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Lomo De Cerdo
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Carne blanca sin piel de ave
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Tofu y otros alimentos de soya
Salmón Asado En Sartén Con Cebolla Fresca Y Ensalada De Hinojo
Grasas saludables (polisaturadas y monosaturadas) Se sabe que las grasas “buenas” ayudan a mejorar los niveles de colesterol y la absorción de vitaminas, promueven el desarrollo celular y mantienen un sistema inmunológico saludable. Busque grasas saludables en alimentos energizantes tales como:
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Aguacates
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Coco
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Aceite de coco, aceite de oliva, aceite de cacahuete, aceite de sésamo, aceite de cártamo y aceite de girasol
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Semilla de lino
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Frutos secos: almendras, anacardos, macadamia, cacahuetes, pacanas, pino y nueces.
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Salmón, sardinas, trucha y atún.
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Semillas: chía, lino, calabaza, cáñamo, sésamo y girasol.
Mantequilla De Almendra Casera
Hidratos de carbono complejos consisten en azúcares que se unen en largas cadenas complejas y contienen fibra, así como vitaminas y minerales.
El azúcar y la fibra de cadena más larga desempeñan un papel clave en la desaceleración del proceso digestivo, lo que permite una liberación más constante de azúcares en el torrente sanguíneo, lo que en última instancia se traduce en energía sostenible, en contraposición a una rápida sacudida de energía y la consiguiente caída. Encontrarás carbohidratos complejos en:
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Frutas y verduras frescas
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Frutas secas (secadas al sol y sin sulfitos y azúcares añadidos)
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Legumbres, frutos secos y semillas.
- Granos integrales
Ensalada Mediterránea De Granos
Elige ingredientes de comida entera.
Haga recetas que requieran ingredientes de alimentos integrales. Para comidas preparadas y salsas, elija aquellas que están hechas solo con ingredientes de alimentos integrales que encontrará en su despensa.
Freír el arroz negro
Comprar ingredientes de temporada.
Los ingredientes de temporada no solo son menos costosos, sino que son más nutritivos que sus equivalentes fuera de temporada. Las frutas y verduras de temporada también tienen un sabor delicioso como ningún otro.!
Ensalada De Pollo Y Quinua Caliente
No te saltes las comidas.
Saltarse las comidas es muy común entre las mamás, pero hacerlo o no ofrecerle bocadillos saludables a su sistema entre las comidas puede disminuir su índice glucémico y hacer que se sienta lento. Comience siempre el día con un desayuno equilibrado..
Durante el día, merienda frutas secas y nueces; Frutas frescas como manzanas, peras y naranjas; pequeños cuencos de hummus con verduras; Yogur griego con avena y fruta de temporada; huevos duros; o tostadas de grano entero con aguacate.
Tostadas De Coco Y Aguacate
Comer alimentos ricos en hierro también.
Si bien el hierro por sí solo no le dará energía a su cuerpo, una deficiencia de hierro puede causar fatiga. Asegúrese de incorporar tantos alimentos ricos en hierro en su dieta como pueda y combínelos con alimentos ricos en vitamina C para ayudar a la absorción de hierro de su cuerpo. Encontrarás buenas fuentes de hierro en alimentos como:
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Frutas y verduras: rúcula, espárragos, hojas de remolacha, bayas, brócoli, coco, albaricoques secos, col rizada, puerros, aceitunas, champiñones, guisantes, acelgas y espinacas suizas
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Legumbres, frutos secos y semillas: Garbanzos, lentejas, frijoles pintos, semillas de calabaza y alubias blancas.
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Carne: Hígado de res o pollo, cocido o pavo
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Mariscos: Almejas, Mejillones, Ostras Y Sardinas.
Bulgur con pimientos rojos asados, garbanzos y espinacas
Mantener a los malos bajo control.
Los azúcares refinados, los refrescos azucarados y los caramelos no son necesarios si está buscando mantener su nivel de energía alto durante todo el día. Otros estimulantes como la cafeína, en el transcurso de un día, pueden causar el agotamiento de la energía..
Por supuesto, si no puedes imaginar la vida sin tu café con leche favorito, no lo hagas. Solo asegúrate de disfrutarlo con moderación. Para una alternativa más saludable, pruebe la receta de café con leche matcha de Martha!
¿Se pregunta cómo puede comer los alimentos ricos en energía que necesita? y ¿Alimentar a tu familia también con las mismas comidas? Lea “Las 10 reglas de oro de la planificación familiar de comidas” para saber cómo puede hacerlo todo y aún tener energía (y tiempo) de sobra..
Latte de té Matcha caliente o helado
Rohan
27.04.2023 @ 10:02
a para mantener sus niveles de energía. Algunas fuentes de hierro incluyen: carne roja, pollo, pescado, frijoles, lentejas, espinacas, acelgas, hígado, tofu y cereales fortificados. Recuerde que la vitamina C ayuda a la absorción de hierro, así que asegúrese de incluir alimentos ricos en vitamina C en su dieta también. ¡Manténgase energizado y saludable con una dieta equilibrada y variada!