Wie ein Sonnenaufgang-Wecker meinen Morgen völlig neu erfand

2023 entwickelt sich zum Jahr des besseren Schlafes. Von schicken Schlaf-Tracker-Apps bis hin zu schweißtransportierender Bettwäsche – mehr und mehr Produkte konzentrieren sich darauf, unsere Schlafgewohnheiten zu verbessern – und in letzter Zeit auch, wie wir aufwachen. 

Anstatt durch das Schlagen eines traditionellen Weckers wachgerüttelt zu werden, können Sie jetzt mit einem Alarm, der Licht anstelle von Ton verwendet, allmählich in die Wachheit abgleiten. Eine halbe Stunde vor der eingestellten Weckzeit gibt der Alarm ein rotes Licht aus, das sich langsam zu Orange und schließlich zu hellem Weiß ändert, wodurch Ihr Zimmer erhellt und Sie aus Ihrem Schlaf geholt werden. Die Idee ist, dass die Farbverschiebung einen Sonnenaufgang nachahmt, damit Sie aufwachen können, wie Sie es würden, wenn Sie draußen schlafen würden.

Die Sunrise-Wecker, die in der medizinischen Gemeinschaft als Morgendämmerungssimulatoren bezeichnet wurden, fanden bei Menschen mit saisonaler affektiver Störung (SAD) erstmals Anklang, als sie sich als Alternative zur Hell-Licht-Therapie erwiesen. Aber im letzten Jahr sind neue und verbesserte Modelle in der breiten Öffentlichkeit in die Höhe geschossen und versprechen ein leichteres Aufwachen, einen ausgeruhteren Morgen und sogar eine bessere Stimmung. Um zu sehen, ob diese großen Behauptungen wahr sind, entschied ich mich, das Schlaf- und Wecklicht von Philips Somneo selbst auszuprobieren. Hier ist was passiert ist.

Erste Eindrücke

Die weiße, leuchtende Doughnut-Form des Somneo lässt es wie etwas aussehen, das aus der Zukunft gepflückt wird. Die letzte Sache, an die sein Aussehen erinnert, ist “Wecker”, was wahrscheinlich das Beste ist (wenn man bedenkt, dass nur wenige von uns positiv über solche Geräte denken). Ich beschloss, meinen Alarm auf die Helligkeitsstufe 20 (von 25 Voreinstellungen) zu setzen und die Soundoption (entweder Radio oder eines von sieben verschiedenen Naturgeräuschen) auszuschalten, damit ich die volle Wirkung eines lichtgetriebenen Weckers erzielen konnte. oben. Nur für den Fall, dass ich durch den Sonnenaufgang der Uhr schlafen konnte, stellte ich meinen üblichen Telefonalarm zwanzig Minuten lang ein, nachdem das Licht die maximale Helligkeit erreicht hatte.

Wie sich herausstellte, war das nicht nötig: Ich wachte auf, als der Wecker etwa drei Viertel seines hellsten Lichtes ausmachte. Anstatt mich aus dem Bett kraxeln zu müssen, hatte ich ein paar Minuten Zeit, mich zu orientieren – und sobald ich aufstand, war ich bereit, loszugehen, ohne zum Lichtschalter zu stolpern. 

Ein Monat

Obwohl ich an diesem Punkt keine Veränderung bemerkte, wie ausgeruht ich mich fühlte – wahrscheinlich, weil ich keine durchgängigen acht Stunden Augenschluss bekam -, stellte ich fest, dass das auf Licht beruhende Aufwachen einen glatteren Start für mich bereitstellte Morgen. 

Laut Dr. Raj Dasgupta, einem Internisten in der Abteilung für Lungen-, Intensiv- und Schlafmedizin an der US-amerikanischen Keck School of Medicine, hatte ich weniger von etwas, was Schlafträgheit genannt wird – die Benommenheit und Verwirrung, die wir empfinden ansonsten einfache Aufgaben gleich nach dem Aufwachen. “Schlafträgheit ist wie ein Felsbrocken”, erklärt er. “Es ist sehr schwierig, gleich zu Beginn, aber sobald du es in Gang gebracht hast, geht es dir gut – genauso, wie eine zusätzliche Tasse Kaffee dir den Schub geben kann, den du brauchst, um den ganzen Morgen durchzustehen.” 

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In meinem Fall beseitigte der Sonnenaufgangswecker etwas von dieser natürlichen Schlafträgheit, indem er mich in eine leichtere Schlafphase verlagerte, bevor er mich schließlich aufweckte. “Wenn sich der Morgen nähert”, sagt Dasgupta, “besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie in tiefen REM-Schlaf eingetreten sind – und wenn Sie plötzlich von dieser Schlafphase aufgewacht sind, werden Sie sich wirklich müde und benommen fühlen. Sunrise-Wecker können dieses Gefühl mindern, weil das Licht Ihnen hilft, vor dem Aufwachen in den Nicht-REM-Schlaf überzugehen. “Das Ergebnis: Eine insgesamt einfachere Zeit, um mit Ihrem Tag anzufangen.

Zwei Monate

Ich überhole gerade die Zwei-Monats-Marke mit meinem Sonnenaufgang-Wecker, und es hat mich nicht einmal gescheitert. Egal, wie schlaflos ich war, das helle Licht der Uhr schafft es immer, mich ohne Lärm aufzuwecken. 

In den Wochen, in denen ich es schaffte, zu einer vernünftigen Stunde ins Bett zu gehen und jeden Morgen um die gleiche Zeit aufzuwachen, bemerkte ich, dass die Vorteile der Lichtuhr größer waren: Ich fühlte mich während meiner Morgenroutine und den ersten paar Stunden mehr wach Arbeit und schlief jede Nacht leichter ein. Während es wahr ist, kann ein normaler Schlafplan diese Effekte unabhängig vom Wecker haben, ein Sonnenaufgang Wecker verstärkt die Vorteile durch die Regulierung der Schlaf-Hormone.

“Melatonin ist das Hormon, das nachts auf natürliche Weise aufsteigt und Sie einschläft”, erklärt Dasgupta, “und wir wissen, dass es lichtempfindlich ist – was bedeutet, dass die Sonnenbestrahlung eines Sonnenaufgangsweckers es morgens unterdrückt.” Weniger Melatonin bedeutet, dass du dich nach dem Aufstehen schneller weckst. Zur gleichen Zeit wurde gezeigt, dass Sonnenaufgang Wecker die morgendliche Freisetzung von Cortisol, das Weck-Hormon, das Ihnen hilft, starten Sie Ihren Tag zu erhöhen. Kombinieren Sie diese beiden hormonellen Verschiebungen, und das Ergebnis ist ein Anti-Snooze-Doppelschlag.

Abschließende Gedanken

Während ich seit Beginn eines Sonnenaufgangsweckers keine großen Veränderungen in meiner Stimmung oder Leistung bemerkt habe, wache ich jetzt viel weniger auf als zuvor. Diejenigen mit einer zirkadianen Rhythmusstörung (oder jemand, der besonders dazu neigt, den Schlummerknopf wiederholt zu drücken) könnte feststellen, dass sie nach Dasgupta sogar noch mehr davon profitieren. Für mich ist die simple Tatsache, dass ich einen lauten Alarm vermeiden kann – und immer noch rechtzeitig zur Arbeit komme – Grund genug, jeden Tag mit “der Sonne” aufzuwachen.