So profitiert Ihre Gesundheit von der Gartenarbeit
Es ist leicht, über die Idee der Gartenarbeit als Übung zu spotten – bis Sie tatsächlich eine Kelle ergriffen und eingegraben haben. Mehr und mehr bestätigen Wissenschaftler, was eifrige Gärtner immer gewusst haben: Wringen mit störrischem Unkraut, Hecken schneiden und Mulch ausbreiten alle guten Wege, einen respektablen Schweiß aufzuarbeiten. Arbeiten im Garten ist auch mental und emotional lohnend. Wir haben mit Gartenbau- und Fitness-Experten über fünf große Vorteile gesprochen, die sich in Ihrem Blumenbeet oder Gemüsebeet ergeben.
Es hält fit und gesund
Sie müssen nicht auf einem Laufband Meilen sammeln, um etwas Cardio-Training zu erhalten. “Die Gartenarbeit hat insgesamt körperliche Vorteile in Bezug auf Herz-Kreislauf-, Muskel- und Knochengesundheit”, sagt Melissa Roti, Professorin und Leiterin des Trainings-Wissenschaftsprogramms An der Westfield State University in Massachusetts: Aufgaben, die anstrengend genug sind, um einem Gärtner das Gefühl zu geben, dass er sich leicht windet – zum Beispiel durch einen Handmäher oder Harken – verbessert die kardiovaskuläre Fitness.
Die meisten Gartenarbeit fällt unter die Kategorie “moderate körperliche Aktivität”, so dass es eine effektive Möglichkeit, einige Pfunde zu verlieren oder Gewicht zu halten, sagt Barbara Kreski, Direktor der Gartenbau-Therapie-Dienstleistungen im Chicago Botanic Garden. “Je mehr Sie sich anstrengen, desto größer ist der Nutzen.”
Wie traditionelle Formen der Bewegung, hat Gartenarbeit 30 Minuten fünf Tage pro Woche gezeigt, das Risiko für Herzerkrankungen, Typ 2 (Erwachsenen-Onset) Diabetes und mehrere Krebsarten zu senken, und helfen, eine gute Funktion zu erhalten, wenn der Körper altert, sagt Steven Blair, ein pensionierter Professor für Sportwissenschaft an der University of South Carolina und Mitautor von “Active Living Every Day”.
Und es gibt noch mehr gute Neuigkeiten: Die Forschung legt nahe, dass Menschen, die schwere, belastete Aktivitäten im Garten wie Harken und Graben tun, eine höhere Knochendichte als diejenigen, die nicht haben, nach Amy Wagenfeld, Assistenzprofessor an der Western Michigan University Abteilung für berufliche Therapie und Autor von “Therapeutische Gärten: Design für Heilräume. ”
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Es kann helfen, chronische Schmerzen zu erleichtern
Weniger anstrengende Formen der Gartenarbeit haben auch Vorteile, besonders für Gärtner mit chronischen Schmerzen oder Arthritis. Gartenarbeit kann als rehabilitative Beschäftigungstherapie für Menschen mit chronischen Schmerzen oder Verletzungen dienen. “Für Menschen mit Arthritis ist es wichtig, im Rahmen des Zumutbaren aktiv zu bleiben”, erklärt Wagenfeld. Körperliche Aktivität kann Steifheit in den Gelenken lindern, was zu einer größeren Bewegungsfreiheit führt und gleichzeitig die Gelenkschwellung und die damit verbundenen Schmerzen verringert.
Aber bevor Sie Ihre Rezepte für eine Kelle handeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. “Für jeden, der sich von einer Krankheit erholt oder eine chronische Erkrankung hat, ist es von entscheidender Bedeutung, die Genehmigung von ihrem Arzt zu bekommen, um Gartenarbeit zu beginnen oder wieder aufzunehmen”, sagt Wagenfeld.
Gärtner mit Mobilitätsproblemen und chronischen Schmerzen können kleine Anpassungen vornehmen, um die Vorteile der Gartenarbeit zu nutzen. “In unserem Programm in Wilmot Gardens arbeiten wir mit Menschen, die sich von Schlaganfällen erholen, sowie solchen mit Bewegungsstörungen”, sagt Elizabeth Diehl, Leiterin des Gartenbaus für Wilmot Gardens an der University of Florida. “Die meisten Gartenbauaufgaben können so gestaltet werden, dass bestimmte körperliche Funktionen wie Feinmotorik, Augen-Hand-Koordination, Bewegungsumfang und andere betont werden.” Sie können ähnliche Anpassungen in Ihrem Hausgarten mit dem Rat Ihres Arztes vornehmen.
Für jemanden mit Beinschmerzen können zum Beispiel erhöhte Gartenbeete vorteilhaft sein – solange die Box genug angehoben ist, damit der Gärtner ihre Beine darunter verstauen kann. “Wenn man an einen traditionellen Hochbeetgarten denkt, hat er die Form eines offenen Schuhkartons”, sagt Wagenfeld. “Und damit eine Person sitzen kann, müsste sie seitwärts sitzen.” Die Knie unter den Garten zu legen ist eine bessere ergonomische Übung. Betrachten Sie ein Bett auf hohen Ständen, die viel Beinfreiheit hat.
Und achten Sie auf benutzerfreundliche Geräte. Ergonomische Gartengeräte, die früher schwer zu finden waren, sind jetzt in den meisten Geschäften erhältlich. Wagenfeld rät dazu, leichte Titanwerkzeuge mit größeren Griffen zu verwenden, die leichter zu halten sind.
Es löscht deinen Kopf
Die Vorteile der Gartenarbeit gehen über die körperliche Gesundheit hinaus. Studien zeigen, dass fast jede Art von gemäßigtem Training Stress reduziert, aber Gartenarbeit kann einen zusätzlichen Nutzen haben. “Arbeiten und in grünen Räumen zu sein, bietet kognitive Ruhe, die helfen kann, Stressgefühle, Depressionen und Angstgefühle zu reduzieren”, sagt Roti.
Kreski stimmt zu. “Es scheint wirklich immer wieder zu Stress zu kommen”, sagt sie. “Man kann logischerweise sagen, dass das Äußere das ‘Hamsterrad der Gedanken’ stört, das wir im Zusammenhang mit Stress sehen.”
Schon von weitem ein Stück Grün zu genießen, kann therapeutisch sein. Als der Forscher der Texas A & M Universität, Roger Ulrich, Krankenhausakten von Patienten, die sich von einer Gallenblasenoperation erholten, verglich, fand er heraus, dass diejenigen, deren Zimmer einen Blick auf die Natur hatten, sich schneller erholten als diejenigen, die auf eine Ziegelmauer schauten.
Laut Kreski liegt das daran, dass “das Betrachten der Natur unserem Gehirn eine Pause von der intensiven kognitiven Funktion gibt” oder die Intelligenz, die wir auf unsere täglichen Aufgaben ausüben. “Die Natur ist eine leichte Sache für unsere Sinne, um wahrzunehmen und aufzunehmen – man kann auf einen Baum schauen und man muss nichts herausfinden”, sagt Kreski. Wie lange dauert es, bis sich jemand entspannt und Stress abbaut? “Sicherlich weniger als zwanzig Minuten”, sagt Kreski. “In dieser Zeit fallen physiologische Marker wie Schweiß, Cortisol, Herzfrequenz und Blutdruck in normale Bereiche.”
Wenn Sie keinen grünen Daumen haben, empfiehlt Kreski, mit einer Pflanze zu beginnen, die eine hohe sensorische Wirkung hat. “So etwas wie ein Kräuter-Starter-Kit aus dem Supermarkt ist ideal für Anfänger Gärtner”, sagt sie. “Sie können den Geruch wahrnehmen, ihn auf Ihre Ernährung reagieren sehen, ihn beim Kochen verwenden. Es gibt viele Möglichkeiten, es zu schätzen. “
Und nimm es nicht zu persönlich, wenn eine Pflanze verwelkt und stirbt. “Pflanzen sollen sterben”, sagt der Experte. »Mach weiter – verschwinde nicht. Wenn du diese Pflanze kompostierst, ernährst du die nächste und verlierst nichts. “
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Es hilft dir, Leute zu treffen
Gartenarbeit kann ein Mittel zur Steigerung der sozialen Interaktion sein, insbesondere für isolierte Populationen wie ältere Menschen. Diehl erklärt, dass “Menschen, die kein starkes Selbstwertgefühl haben, möglicherweise weil sie sich aufgrund ihrer Krankheit, Krankheit oder ihres Problems nicht als beitragendes Mitglied der Gesellschaft fühlen, lernen, dass sie durch den Anbau von Pflanzen beitragen, “Diehl sagt. Für Personen, die nur wenig mit anderen Menschen interagieren, kann Gartenarbeit ein Gefühl der Erfüllung schaffen, das die Einsamkeit abschirmt. “Es kann zu einem sich selbst erhaltenden, positiven Kreislauf führen, denn je mehr du dich über die Gartenarbeit, die du machst, gut fühlst, desto motivierter bist du, es weiter zu machen und neue Aspekte der Gartenarbeit auszuprobieren”, sagt sie.
Es ist auch eine wunderbare Möglichkeit, neue Freunde zu finden und zu binden. Wenden Sie sich an Ihre örtliche Zweigstelle der National Garden Clubs und an den Garden Club of America, um sich mit anderen Gärtnern in Verbindung zu setzen. “Sie haben sehr lokalisierte Clubs”, sagt Kreski, also wirst du wahrscheinlich einen finden, der sich auf dein Interessengebiet konzentriert.
Und dann gibt es den besten und einfachsten Weg, neue Leute zu treffen: Sei oft in deinem Garten. “Wenn Sie sich in diesem Raum zwischen Ihrem Haus und dem Bürgersteig oder der Straße befinden, sind Sie für soziale Kontakte verfügbar”, sagt Kreski. “Es ist viel wie auf einer Veranda zu sein.”
Es verbessert Ihre Diät
Wenn Sie ein Gemüsebauer sind, haben Sie den offensichtlichen Vorteil: Sie können sie essen. Gartenarbeit ist eine einfache Möglichkeit, mehr Nährstoffe in Ihrer Ernährung zu bekommen. “Wenn Sie Ihre eigenen Produkte, Ihre eigenen Kräuter und Gemüse anbauen, haben Sie mehr Kontrolle, weil Sie die Möglichkeit haben, sich gesund zu ernähren”, sagt Wagenfeld. “Für Menschen, die keinen leichten Zugang zu Obst und Gemüse haben, ist das lebensverändernd.”
Und Sie könnten Ihre Kinder zu lebenslangen Gemüse-Liebhabern machen. Wagenfeld verweist auf den wachsenden Trend von Schulgartenprogrammen als Beispiel. “Für Kinder, deren Eltern einen niedrigen sozioökonomischen Status haben [die] die Möglichkeit haben, durch ein Schulgartenprogramm Gemüse anzubauen und sie zu essen, ist eine Möglichkeit, ihr Leben früh zu ändern”, sagt sie. “Kinder können sogar Lehrer für ihre Eltern sein.”
Kevin
27.04.2023 @ 09:59
r Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung bietet die Gartenarbeit zahlreiche Vorteile für die Gesundheit. Es ist eine großartige Möglichkeit, körperlich aktiv zu sein und gleichzeitig die Natur zu genießen. Die Forschung zeigt, dass Gartenarbeit das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs senken kann und auch dazu beitragen kann, chronische Schmerzen zu lindern. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn der Gartenarbeit mit einem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn Sie eine chronische Erkrankung haben oder sich von einer Verletzung erholen. Mit kleinen Anpassungen können auch Menschen mit Mobilitätsproblemen und chronischen Schmerzen die Vorteile der Gartenarbeit nutzen. Also, schnappen Sie sich eine Kelle und beginnen Sie zu graben!