Hvordan en solopgang vækkeur helt genopfundet mine morgener

2023 udformes til at være året med bedre søvn. Fra fancy sleep-tracker-telefonapplikationer til at svede wicking strøelse, er flere og flere produkter fokuseret på at forbedre den måde, vi sover – og for nylig, hvordan vi også vågner op. 

I stedet for at blive rystet op af et traditionelt vækkeur, kan du nu gradvist lette ind i vågenhed med en alarm, der bruger lys i stedet for lyd. En halv time før din indstillede wake-up tid, vil alarmen udsende et rødt lys, som langsomt skifter til orange, og endelig, lyse hvide, lyser dit værelse og løfter dig ud af din slumring. Tanken er at skifte farve for at efterligne en solopgang, så du kan vække den måde, du naturligt ville, hvis du faldt i søvn udenfor.

Opkaldt daggryssimulatorer i det medicinske samfund, solopgangsvække ur første optrængte trækkraft blandt dem med sæsonbetonet affektiv lidelse (SAD), da de blev fundet at være en alternativ behandling til lyslystterapi. Men i løbet af det sidste år har nye og forbedrede modeller været i popularitet blandt offentligheden og lovede en lettere wake-up, en mere velvilje morgen og endda et bedre humør. For at se om disse store påstande holdt sandhed, besluttede jeg at prøve Philips Somneo Sove- og vågtelyset selv. Her er hvad der skete.

Førstehåndsindtryk

Somneos hvide, glødende donut-esque form gør det til at se ud som noget plukket fra fremtiden. Den sidste ting, der ser ud til at huske, er “vækkeur”, som sandsynligvis er bedst (i betragtning af at nogle af os tænker positivt på sådanne enheder). Jeg besluttede at indstille min alarm til at nå lysstyrkeniveau 20 (ud af 25 forudindstillinger) og slukke for lyden (enten radio eller en af ​​syv forskellige naturlyde), så jeg ville få den fulde effekt af en lette brændt wake- op. Bare hvis jeg formåede at sove gennem urets solopgang, satte jeg min sædvanlige telefonalarm i tyve minutter efter at lyset ville nå maksimal lysstyrke.

Som det viste sig, var det ikke nødvendigt: Jeg vågnede, da vækkeuret var omkring tre fjerdedele af vejen til sit lyseste lys. I stedet for at skulle scramble ud af sengen, havde jeg et par minutter at få min kuglelejer – og da jeg kom op, var jeg klar til at komme uden at skulle snuble over for lyskontakten. 

En måned i

Selvom jeg ikke bemærkede en ændring i, hvor hvile jeg følte på dette tidspunkt – sandsynligvis fordi jeg ikke fik en sammenhængende otte timers blikke – fandt jeg ud af, at den lysbaserede wake-up gav en glattere start til min morgener. 

Ifølge Dr. Raj Dasgupta, en internist i Division of Pulmonary, Critical Care og Sleep Medicine på USC’s Keck School of Medicine, skyldes det, at jeg oplevede mindre af noget, der hedder sleep inertia – den tåge og forvirring vi føler, når vi forsøger at gøre ellers simple opgaver lige efter at have vågnet op. “Søvn inerti er som at skubbe en sten,” forklarer han. “Det er meget svært lige fra starten, men når du går i gang, er det fint, ligesom hvordan en ekstra kop kaffe kan give dig det, du skal gøre det igennem om morgenen.” 

[KONTROLLER: Disse koffeinfrie måder at få din A.M Boost på]

I mit tilfælde eliminerede solopgangsvække en del af den naturlige søvn inerti ved at skifte mig til et lettere søvnstrin, før jeg i sidste ende vækkede mig. “Når morgenen nærmer sig,” siger Dasgupta, “der er en større chance for at du kommer ind i dyb REM-søvn – og hvis du pludselig vågner op fra søvnfasen, vil du føle dig virkelig træt og groggy. Solopgang vækkeure kan reducere den følelse, fordi lyset hjælper dig med at overføre til ikke-REM-søvn, inden du vågner op. “Resultatet: En overordnet lettere tid at komme i gang med din dag.

To måneder i

Jeg passerer bare to måneders mærket med mit solopgangsvækkeur, og det har ikke svigtet mig en gang. Ligegyldigt hvor søvnberøvet jeg har været, klokkerens lyse lys altid klare mig til at vække mig sansens støj. 

I de uger, hvor jeg formåede at gå i seng på en rimelig time og vågne op om samme tid hver morgen, bemærkede jeg, at fordelene ved lysuret var forstørret: Jeg følte mig mere vågen i løbet af min morgenrutine og de første par timer med arbejde og faldt lettere i søvn hver nat. Selv om det er sandt, kan det være at holde en regelmæssig søvn skema, uanset alarmen, en solopgang vækkeur forstærker fordelene ved at regulere søvnrelaterede hormoner.

“Melatonin er hormonet, som naturligvis stiger om natten og sætter dig i søvn,” forklarer Dasgupta “, og vi ved, at det er følsomt for lys – hvilket betyder at lyset af en solopgang vækkeuret vil undertrykke det om morgenen.” Mindre melatonin betyder at du vil føle dig mere vågen lige efter du står op. Samtidig har solopgangsvække vist sig at øge morgenafgivelsen af ​​kortisol, det vækkende hormon, der hjælper dig med at starte din dag. Kombiner disse to hormonelle skift, og resultatet er en anti-snooze en-to slag.

Afsluttende tanker

Selvom jeg ikke har bemærket nogen store skift i mit humør eller ydeevne siden jeg begyndte at bruge et solopgang vækkeur, finder jeg nu at vågne op meget mindre frygtelig end før. Dem med en cirkadisk rytmeforstyrrelse (eller enhver især tilbøjelig til gentagne gange at trykke på snooze-knappen) kan opleve, at de nyder endnu mere, ifølge Dasgupta. For mig er den simple kendsgerning, at jeg kan undgå en blaring alarm – og stadig kommer til at arbejde i tide – grund nok til at holde vågne op med “solen” hver dag.