手表可以真正跟踪您的睡眠吗

<h1>如何使用Apple Watch跟踪睡眠</h1>
<blockquote>当科学家衡量您的睡眠时，他们测量了许多不同的阶段和事件. 你睡了多久了? 你睡着后不久又醒了吗? 您睡眠时间的质量是多少?</blockquote>
<h2>睡眠跟踪即将出现在Apple Watch上，但是监视您的睡眠是一个坏主意</h2>
可穿戴设备将有片刻，制造商希望您能睡觉.
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<li>睡眠跟踪比您的手腕更大</li>
<li>弊大于利</li>
<li>当不良的睡眠跟踪成为问题时</li>
</ul>
在2020年全球开发人员会议上，苹果宣布将其苹果手表添加“睡眠跟踪”功能，这是市场上的主要可穿戴设备. 令人惊讶的是，苹果以前从未努力争取睡眠功能，但可能有充分的理由延迟.
由于与NBA球员的冠状病毒风格合作伙伴关系，新的OURA戒指也将获得大量新闻界. OURA使睡眠跟踪成为设备的关键功能，这是您在公司主页上看到的第一个功能.
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<img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2020/07/oura-ring-sleeping-tracking.jpg?fit=1200%2C799&p=1″ alt=”乌拉戒指” />
在这些事态发展中，我们对睡眠跟踪功能对电池寿命的影响感到担忧. 如果您整夜运行运动传感器而不是充电，那将导致一个明显的问题：何时为设备充电?
即使您忽略了电池问题，也存在一个更根本的问题. 睡眠跟踪根本无法正常工作，您不应该使用可穿戴设备来跟踪睡眠.
<h2>睡眠跟踪比您的手腕更大</h2>
您的可穿戴设备在跟踪睡眠并在早上提供准确的报告方面做得很好. 正如《开放访问期刊传感器》报道的那样：“目前可用于睡眠跟踪的消费者设备无法提供有关睡眠的可靠信息.透明
当医生衡量睡眠时，他们依靠一组称为“多渗透学”的技术（PSG）. 临床医生连接传感器以测量您的心脏（ECG），大脑（EEG），眼睛运动（EOG）和骨骼肌肉活动（EMG）.
 <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2020/06/watchos-7-sleep-tracking-screen.jpg?fit=1200%2C800&p=1″ />
在大多数情况下，可穿戴设备不会包装这些传感器. 相反，他们依靠加速度计，并通过机器学习软件来馈送运动数据，以猜测每个动作伴随着什么样的睡眠，或者每个短时的“时代”. 从理论上讲，Apple Watch也可以使用其心率监视器，甚至是麦克风，作为多传感器阵列的一部分，但Apple并未提供有关功能超出运动检测功能的特定细节.
当科学家衡量您的睡眠时，他们测量了许多不同的阶段和事件. 你睡了多久了? 你睡着后不久又醒了吗? 您睡眠时间的质量是多少?
事实证明，健身乐队和手表并不擅长测量这些品质. 正如2019年9月在传感器中报道的那样：“结果表明，迄今为止，可用的睡眠跟踪器尚未提供有意义的睡眠分析，但对于简单地跟踪床上的时间可能很有趣.透明
准确衡量的唯一信息睡眠跟踪器是您躺在床上多长时间. 这不是没有无用的信息，但远非有强大的报道，因为睡眠跟踪器承诺.
<h2>弊大于利</h2>
当前的可穿戴设备可羞耻地评估睡眠问题，因为我们确实需要一种侵入性的解决方案，而不是所有粘性传感器和完整PSG睡眠测试所需的大声监控. 
“实验室设置，实验操作和第一个夜晚效果，除其他因素外，还构成了挑战，阻碍了实验室睡眠记录适当地反映在家中的睡眠。”. 该研究表明，睡眠跟踪设备，包括更科学的“ Actigraphy”设备以及基于智能手机的应用程序来解释睡眠的声音.
这会产生负面反馈循环. 即使我们睡个好觉，如果我们的设备不同意，我们也可能不会感觉到.
实际上，这项研究不仅仅是提出虚假主张，而且实际上会引起有关这些设备可能造成的潜在损害的警报. 传感器研究人员说：“通过提供此类不准确的信息，这些消费者设备甚至可能有可能导致睡眠和生活质量较差，因为用户可能会因有时有时的负值输出所关注，突显了糟糕的睡眠之夜。”
鼓励我们使用这些设备跟踪睡眠，但随后提供了有关我们睡眠质量的不准确信息. 这会产生负面反馈循环. 即使我们睡个好觉，如果我们的设备不同意，我们也可能不会感觉到.
<h2>当不良的睡眠跟踪成为问题时</h2>
发表在《临床睡眠医学杂志》上的案例研究创造了“ Orthosomnia”一词，以描述寻求完美睡眠引起的疾病. 该研究发现，根据其睡眠跟踪设备的测量，患者全神贯注于改善睡眠数据.
即使医生在临床睡眠研究环境中测量患者并表明她享受质量，深度睡眠，她仍然觉得自己需要睡眠帮助，因为她的跟踪设备报告了睡眠方式不令人满意.
“我们发现患者的看法难以改变. 此外，设备算法缺乏透明度，使得甚至在最佳情况下它们的准确程度。”.
睡眠跟踪几乎没有任何好处，并且在用户唯一不需要的时间内会耗尽可穿戴设备的电池寿命. 因此，即使苹果在下一个大型Apple Watch更新中启用睡眠跟踪，我也强烈建议不要依靠该功能.
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<h2>如何使用Apple Watch跟踪睡眠</h2>
<img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/wp-content/uploads/2021/10/jackie-dove-bio.jpeg?resize=60%2C60&p=1″ alt=”杰基·鸽子” />
睡眠是健康生活方式的重要组成部分，但对于许多人来说，说起来容易做起来难。. 我们大多数人可能没有足够的睡眠或整夜都有很多干扰. 缺乏优质的睡眠可能是（或加剧）其他健康问题的原因，从长远来看可能会干扰您的整体生活和福祉. 这就是为什么您应该尽可能地尝试跟踪睡眠的原因，因为这使您每晚都可以分析睡眠方式 – 如果睡眠期间出现任何问题，可以解决它们.
<ul>
<li>如何在Apple Watch上设置睡眠跟踪</li>
<li>如何在Apple Watch中添加睡眠时间表</li>
<li>如何在Apple Watch上查看其他睡眠选项</li>
<li>为什么您应该用Apple Watch跟踪睡眠</li>
</ul>
如果您有Apple Watch，那么您的手腕上有一个内置的睡眠跟踪器，可以帮助您每晚监视和记录睡眠方式. 睡眠跟踪功能可与Apple Watch系列3、4、5、6、7或8型以及Apple Watch Ultra一起使用，只要它运行Watchos 7或更高. 您还至少需要至少iOS 14或更高的iPhone 6s或更高版本.
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<h3>困难</h3>
<h3>期间</h3>
15分钟
<h3>您需要什么</h3>
<ul>
<li>Apple iPhone 6或以后</li>
<li>Apple Watch系列3或以后</li>
</ul>
当您将兼容的Apple Watch戴上睡觉时，它将记录您的总时间睡觉. 然后，当您早上醒来时，睡眠应用程序将向您显示您在夜间实际睡着的时间，并且健康应用程序将跟踪您的日常和每周睡眠模式.
但是，在使用Apple Watch进行睡眠跟踪之前，您需要了解一件事是电池电量. 到一天结束时，您的Apple Watch可能会在果汁上低落. 您需要在一天中预留一段时间，以将Apple Watch充电至少30％以进行睡眠跟踪（可能在淋浴时最好充电）. 如果Apple Watch低于30％的阈值，它将告诉您在睡觉前充电.
现在您知道了基础知识，我们将向您展示如何仅使用Apple Watch来跟踪睡眠. 如果您喜欢的话，我们有一个单独的指南，可以使用iPhone监视您的睡眠.
<h2>如何在Apple Watch上设置睡眠跟踪</h2>
您可以单独使用Apple Watch来通过使用睡眠应用程序设定睡眠目标来跟踪睡眠方式. 早上，睡眠应用程序记录了您有多少睡眠. 它还将在14天内记录您的睡眠趋势. 对您的Apple Watch上参数的任何更改都将在您的iPhone上反映.
步骤1： 在您的Apple Watch上，导航到睡眠应用.
 <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Sleepwatch-step1.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch睡眠应用。” />
第2步： 点击睡眠应用程序，您将看到有关如何设置睡眠目标并安排睡眠时间，唤醒时间，唤醒警报和提醒的说明.
 <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Sellpwatch-step2.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch睡眠指示。” />
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<h2>如何在Apple Watch中添加睡眠时间表</h2>
您可以每天，每一天或一周中的每个人都有一个睡眠时间表. 这是设置的方法.
步骤1： 打开睡眠应用并滚动到 完整的时间表.
 <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Sleepwatch-sec2step1.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch睡眠时间表设置。” />
第2步： 切换 睡眠时间表 转变.
 <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/sleepwatch-sec2-step2.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch睡眠开关开关。” />
步骤3： 设置您的第一个时间表. 每天 出现作为第一个选择，您可以每天保留睡眠时间表.
 <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Sleepwatch-sec2-step3.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch睡眠时间表。” />
步骤4： 您可以从唤醒警报中删除想要的任何一天或几天，但是要跟踪睡眠，您可能需要全天覆盖.
 <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/sleepwatch-sec2-step4.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch睡眠警报关闭。” />
步骤5： 点击 警报 按钮设置唤醒时间.
 <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/sleepwatch-sec2-step5.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch睡眠警报设置。” />
步骤6： 使用手表的数字皇冠调整闹钟面上的时间，然后点击绿色 复选标记 在确认时间的右下角.
 <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/sleepwatch-sec2-step6.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch睡眠警报设置。” />
步骤7： 向下滚动直到看到 睡前 并以相同的方式设置那个时间.
 <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/sleepwatch-sec2-step7.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch床时间设置。” />
<h2>如何在Apple Watch上查看其他睡眠选项</h2>
当您佩戴Apple Watch入睡时，手表使用其加速度计来检测您的运动. 除了设置睡眠时间表的基础知识外，Apple Watch睡眠设置还有许多其他选择.
另外，您可以通过Apple Watch应用在iPhone上更改这些选项 我的手表 > 睡觉.
步骤1： 设定睡眠目标. 轻敲 睡眠目标, 并设置您想睡觉的小时数.
 <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Set-a-sleet-goal.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch让您设定睡眠目标。” />
第2步： 启用 睡眠跟踪 让您衡量如何满足睡眠目标. 当睡眠跟踪打开时，您的手表会跟踪您的睡眠，并在iPhone的健康应用中添加睡眠数据.
 <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Enable-sleep-tracking.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch启用睡眠跟踪控制。” />
步骤3： 选择警报可让您从少数自定义手表唤醒声音效果中挑选. 转动 警报 关闭或点击 声音和触觉 选择警报声音. 如果您的手表处于静音模式，它将敲击您的手腕以唤醒您，但不会发出任何声音.
 <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/choose-an-alarm.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch有几种警报选择。” />
步骤4： 启用 下垂 选项会自动打开“睡眠重点”功能，该功能关闭手表显示器和打开，请勿打扰，因此您在睡觉时不会被通知所困扰.
 <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Apple-watch-wind-down-and-sleep-focus.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch逐渐减少和睡眠聚焦控制。” />
步骤5： 设置 睡眠屏幕 因此，您不会在一夜之间被打扰. 在打开睡眠屏幕后，您的手表显示器和iPhone锁定屏幕被简化和昏暗.
 <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Apple-Watch-sleep-screen.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch睡眠屏幕接口。” />
步骤6： 滚动浏览睡眠应用程序可让您检查是否达到睡眠目标.
 <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Apple-Watch-sleep-goals.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch睡眠目标结果。” />
步骤7： 直接在Apple Watch上查看您的睡眠统计信息最多14天. 有关更多细节，请查看iPhone Health应用程序. 除统计数据外，它还通过 浏览>呼吸>呼吸速率>显示更多呼吸率数据.
 <img src=”https://www.digitaltrends.com/wp-content/uploads/2022/06/Apple-Watch-full-data.jpg?fit=720%2C720&p=1″ alt=”Apple Watch睡眠统计数据。” />
<h2>为什么您应该用Apple Watch跟踪睡眠</h2>
失眠的负面影响会在您的日常生活中显示. 如果您在一天中持续感到精疲力尽，无法在看电视时保持清醒状态，或者无法努力进行日常散步或跑步的动力，所有这些都会降低您的生活质量，并且可能会直接引起由于缺乏睡眠.
在睡觉时，您的大脑在您循环穿越睡眠的不同阶段时会处于活动状态，当您的身体重建组织并产生新细胞时处理信息. 睡眠损失可以增加严重疾病的风险，同时获得良好的睡眠可以提高您的身体能量和认知能力.
睡眠跟踪可洞悉您的睡眠方式，可能揭示每日疲劳的原因，甚至揭示睡眠障碍. 了解您的睡眠行为和模式，使您有改善睡眠的工具.
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