ereaders对睡眠不利吗
<h1>电子书损害睡眠和健康，医生警告</h1>
<blockquote>他说破坏睡眠反过来影响了健康.</blockquote>
<h2>不要让您的电子阅读器在晚上保持您的起床</h2>
<p>难以入睡? 可能是您的iPad，您的Kindle或您使用的任何其他屏幕. 新研究解释了为什么会发生这种情况. 但是您能做什么 – 没有放弃设备?</p>
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9月. 21，2012，4：19 PM UTC /来源：Technewsdaily
莱斯利·梅雷迪思（Leslie Meredith）
<p>难以入睡? 可能是您的iPad，您的Kindle或您使用的任何其他屏幕. 新研究解释了为什么会发生这种情况. 但是您能做什么 – 没有放弃设备?</p>
<p>伦斯勒理工学院的照明研究中心最近发表了一项研究，该研究解释了平板电脑和电子阅读器如何使用户在夜间保持启动. 一个黑暗的房间会触发人体的产生褪黑激素，一种激素，是一种使身体的激素，告诉身体是时候睡觉了，点燃的屏幕干扰了该信息.</p>
<p>任何光线都可能使入睡很难入睡（这就是为什么许多带有小孩的父母在储蓄时间的一开始）. 但是，根据睡眠研究. 光线越亮，暴露越长，入睡时会造成的困难越大.</p>
<p>这些发现是在亚马逊介绍其新的Kindle Paperwhite电子阅读器之后，提供了更高的对比度，点亮显示 – Barnes＆Nobles流行的角落与Glowlight的答案. 和多功能平板电脑（例如iPad和新移民Google Nexus 7）经常用作电子书阅读器. 但是新功能不一定更好.</p>
<p>照明研究中心的Light and Health Program主任Mariana Figueiro说：“不发光的人应该更好地[睡觉]。”.</p>
<p>她提供了一些技巧，可以使您的夜晚睡眠更好，而无需放弃您的电子阅读器或平板电脑.</p>
<p>Figueiro建议将屏幕的亮度降至最低（这也有助于节省电池寿命）. 平板电脑用户可以进入“设置”来执行此操作. 缺乏内置灯的Kindles和Nooks无法调整屏幕，但是由于设备的E-INK显示器的对比度较低，因此这些电子阅读器对睡眠的破坏性较小. 但是，应该尽可能多地昏暗.</p>
<p>读者还应减少睡前使用设备所花费的时间.</p>
<p>“一个小时的曝光并不那么糟糕. 两个小时后，我们看到了大量的褪黑激素抑制。”. “在睡觉前至少一小时电源.“</p>
<p>大多数设备为用户提供一些文本和显示颜色选项以读取. 例如，在iPad的iBooks中，点击页面右上角的字体图标显示了许多调整夜间阅读的调整. 在这里，读者可以调暗屏幕并选择夜间主题，该主题在黑色字段上显示白色类型，figueiro推荐了. 笔记本电脑或其他设备上使用的电子阅读器以及Kindle或Nook应用提供相同的白色黑色方案.</p>
<p>尽管您妈妈可能还是小时候告诉您的（“读了亮的光线或您会失明”），但在较低的光线下阅读并不有害，这会使入睡更容易入睡.</p>
<p>Figueiro说：“例如，平板电脑的低级别照明相当于夜灯。”. 您还应该将设备尽可能远地远离眼睛（舒适），以减少到达眼睛的光量. 如有必要，放大字体尺寸，所有电子阅读器，平板电脑和阅读应用都提供的功能.</p>
<p>如果您仍然难以入睡，那可能不是您的设备.</p>
<p>她说：“所有这些都将有助于最大程度地减少褪黑激素的抑制作用，但由于任务，人们仍然可以保持活跃和机敏。”. “所以我们不能将所有这些都归咎于屏幕的光.“</p>
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<h2>电子书“损害睡眠和健康”，医生警告</h2>
<p><img src=”https://ichef.bbci.co.uk/news/240/mcs/media/images/79885000/jpg/_79885800_460137401.jpg” alt=”在床单下读书” width=”624″ height=”351″ /></p>
<p>哈佛医学院的一个团队比较阅读纸书和发光的电子阅读器.</p>
<p>他们发现用回光的电子阅读器点头花了更长的时间，这导致睡眠较差，第二天早上变得更疲倦.</p>
<p>专家说，原始的Kindle读者不会发光，所以应该很好。.</p>
<p>专家说，人们应该在晚上最大程度地曝光.</p>
<p>无论您是仔细阅读Booker入围名单还是通过Zoella叶子，阅读对睡眠的影响可能是您的最后一件事.</p>
<p>但是睡前越来越担心光的危险.</p>
<h2>生物钟</h2>
<p>我们的身体与白天和黑夜的节奏保持一致，它使用光来告诉时间.</p>
<p>但是蓝光是智能手机，平板电脑和LED照明中常见的波长，能够破坏身体时钟.</p>
<p>晚上蓝光会减慢或阻止睡眠激素褪黑激素的产生.</p>
图像来源，思维stock
<p>十二人被锁定在睡眠实验室两个星期.</p>
<p>他们花了五天的时间从平装本和iPad读书五天.</p>
<p>常规的血液样本表明，通过阅读电子书减少了睡眠激素褪黑激素的产生.</p>
<p>人们还需要更长的时间才能入睡，睡眠不足，第二天早上更累.</p>
<p>研究人员说，其他电子阅读器（例如Nook和Kindle Fire）产生了相似的光波长，并会产生相同的影响.</p>
<h2>’忧虑'</h2>
<p>首席研究员查尔斯·克西斯勒（Charles Czeisler）教授在BBC新闻网站上说：“大多数电子阅读器发出的光直接闪耀到读者的眼中，而在印刷书或原始Kindle中，读者只能从读者中露出来。书页.“</p>
<p>他说破坏睡眠反过来影响了健康.</p>
<p>“已经显示出睡眠不足会增加心血管疾病，肥胖和糖尿病等代谢疾病的风险以及癌症.</p>
<p>“因此，当参与者从发光的电子阅读器中阅读时，我们在这项研究中看到的褪黑激素抑制使我们关注我们.“</p>
<h2>睡眠卫生</h2>
<p>维多利亚·雷维尔（Victoria Revell）博士研究了萨里大学的光对身体的影响，他对英国广播公司说：“这是一项非常好的研究，我认为这真的很有趣.</p>
<p>“我们应该建议人们在晚上最小化[发光的电子阅读器]的使用，尤其是青少年，他们是一个正在晚期使用手机和平板电脑的小组.“</p>
<p>青少年自然有一个晚期的时钟，这使他们早上和深夜升起.</p>
<p>Revell博士补充说：“已经延迟身体时钟的人正在进一步延迟自己，这是一个非常重要的信息。”.</p>
<p>Czeisler教授同意，称已经被迫早点上学起床的青少年“特别关心”.</p>