Cesta k dobrému držení těla: Snadné roztažení pro vyrovnání páteře

Pokud se budete ohýbat dopředu, přečtěte si to. Posuňte hlavu zpět do ramen, lehce spusťte žebra a dýchate. Vidět? Dobrá držení těla vás nezlepšuje; to dělá celé tělo cítit lépe. To je proto, že když je správně umístěna vaše hlava, krk a páteř, klouby a svaly, které je podporují, nejsou natažené, což znamená méně bolesti těla, bolesti hlavy a zranění – a více energie a snadnost pohybu. Strávte pár minut každý den dělat tyto jemné cvičení, aby se protáhla těsné svaly, které vás lákají k sloupku, a vyladit okolí, které vám pomohou držet vysokou hlavu. Dlouho bude vaše tělo přirozeně spadat do linie a budete plout životem.

[TRY: Tato inteligentní sportovní podprsenka je navržena tak, aby podporovala dobrou pozici]

Rozkládací postel: 7:00 A.M.

Pokud se často probouzíte s krkem, dolní části zad nebo ramenem, může být vaše spánek vina. Boční a žaludeční pražce mohou být krční a ramenní, zvláště pokud je jejich polštář příliš velký nebo příliš malý, říká Stacey Pierce-Talsma, D.O., předseda oddělení osteopatických manipulačních léčiv na univerzitě Touro v Kalifornii ve Vallejo. Zabraňte tomu, aby se to stalo zkoušením několika polštářů v různých materiálech a tloušťkách. “Tvůj krk by měl být neutrální, nucen příliš vysoko nebo nízko,” říká Pierce-Talsma. Pokud odpočíváte v nepříjemném úhlu, podívejte se na někoho, kdo je méně vznešený. Chcete-li vyrovnat jakoukoli prodlouženou ranní bolestivost, chvíli trvá. “Zahřívání svalů páteře a zvýšení průtoku krve může ztišit tuhost,” říká Julie Ericksonová, zakladatelka Endurance Pilates a Jóga v Bostonu.

1. Lehněte si na zádech. Protáhněte ruce a nohy opačným směrem. Držte jej 10 sekund. Opakujte třikrát.

2. Napněte pravou ruku a levou nohu v opačném směru. Držte jej 10 sekund. Přepněte a opakujte svou druhou rukou a nohu. Opakujte třikrát.

3. Vydejte se na ruce a kolena. Vdechněte a zvedněte hlavu a ocas. Pak vydechněte, zastrčte hlavu a kolem páteře. Opakujte třikrát.

[TRY: Jednoduchá ranní váha, kterou můžete dělat doma]

Řízení Vašeho auta: 8:45 A.M.

“Mnoho z nás má tendenci se zhroutit na naše sedadla při jízdě, klesá naše ramena a zkracuje naše břišní svaly,” říká Rebecca Seguinová, fyziologka cvičení a profesorka veřejného zdraví na Cornellově univerzitě v Ithace v New Yorku. V době, kdy se dostanete na parkoviště, můžete být loupež špatného držení těla. Oprava: Před spuštěním vozu sedněte velmi vysoko a nastavte zpětné zrcátko. Pokud jste náchylní k sloupání, musíte to uchopit. Zvyšování síly jádra a otevření hrudníku pomocí základních pohybů níže vám také pomůže bojovat proti zvyku houpání. (Jsou užitečné také při práci na stole.)

1. Při červených světlech prodlužte páteř a uzavřete abs. Dýchat normálně. Držte jej asi 30 sekund a poté po dobu 30 sekund odpočívejte. Opakovat.

2. Po zaparkování ohneme levou ruku za vámi, dlaně nahoru. Zvedněte a ohněte pravou ruku; dosah pro levou ruku. Držte tři dechy. Opakujte na druhé straně.

Čekání v řadě: 12:30 P.M.

Nečinný čas strávený textováním vám může dát špatnou bolest hlavy, možná i migrénu. “Neustále se díváme dolů na naše telefony. Představte si, jak by vaše zápěstí bylo cítit, kdybyste před vámi pořád drželi bowlingovou míč. To je to, čeho prochází krk, “říká Noshir Mehta, profesorka a bývalá ředitelka Kraniofacial Pain Center na Tufts University v Bostonu. Když se vaše hlava nakloní pouhých 15 stupňů, tlak na krku se může zdvojnásobit, zjistila studie z roku 2014 ve společnosti Surgical Technology International. Výsledná tuhost vytváří velké napětí. Zkuste telefon držet v očích, nebo ještě lépe, odložte jej a propleťte se v některých úsecích.

1. Postavte se rovně. Připojte se k dlaním za vámi. Zatlačte ruce zpátky. Držte jej 10 sekund. Uvolnění. Opakujte třikrát.

2. Postavte se na zeď se spodkem, patami a lopatkami, které se jí dotýkají. Přiveďte bradu zpět, dokud se vaše hlava nedotkne. Držte jej 10 sekund.

Hovoříme po telefonu: 3:00 P.M.

Obsazení přijímače během konferenčního hovoru je více než jen bolest na krku, říká Eric Alikpala, cvičebný fyziolog Canyon Ranch v Tucsonu v Arizoně: způsobuje, že horní část vašeho hřbetu klesá, napíná a svaluje kolem vašeho žebra klec s názvem intercostals – a sedící složení problému. Investujte do náhlavní soupravy nebo použijte hlasitý odposlech, je-li to možné; pro hovory, které vyžadují prohlížení obrazovky počítače (a obecně pohodlí pro pracovní den), přesuňte monitor blíže k okraji stolu a položte pod ním několik knih; Tímto způsobem se nebudete muset naklonit dopředu nebo se podívat dolů. A kdykoli to bude možné, postavte se a udělejte rychlý boční oblouk.

1. Šířte šípy šípů od sebe. Zatlačte pravou nohu a natáhněte pravou ruku nahoru a znovu. Držte jej 30 sekund. Opakujte na druhé straně.

2. Sedněte s nohama rovně na podlaze. Otočte se doleva a položte pravou ruku na vnější levé stehno. Držte tři dechy. Opakujte na druhé straně.

[Naučte se více: Máte technický krk? Tyto 5 úseky pomohou zmírnit bolesti krku]

Večeře: 7:00 P.M.

Připravit si jídlo na příliš vysokém nebo příliš nízkém pultu může tahat ramena, krk a dolní část zad, říká Seguin; s lokty ohnutými o 90 stupňů, měla by být v centimetrech vašich rukou. Ale nemusíte renovovat vaši kuchyň, aby vaše tělo přerušilo: Pokud je pult příliš nízký, uložte několik řezacích desek; pokud je příliš vysoká, vyzkoušejte nožičky (jsou pohodlné a přidávají pár centimetrů). Každých pár minut odjistěte pět sekund v zádech. “Zní to jako malá věc, ale nakloněná zpátky do dolní části zad je odrazem všech předních kloubů, které vytvářejí posturální nerovnováhu,” říká Alikpala. “Nemusíte se pokoušet vyhrát zápas o limbo; jen dost naklonit, aby cítil trochu úlevy. “

1. Šířte šípy šípů od sebe. Držte si dlaně na dolní části zad, a odtamtud jemně ohněte; pohled na strop. Držte jej pět sekund.

2. Položte ruce na stěnu, od sebe oddělete šířku ramen. Projděte nohy zpátky a spusťte ruce, dokud nebudete v pravém úhlu. Držte jej 30 sekund.

Zúčastněte se, získejte hodně štěstí

Není to přehnaná volba. Vědci říkají, že vám může pomoci správná držení těla…

VĚDĚTE SI VÁM

Pro studium v ​​Evropském časopise o sociální psychologii studenti věnovali studentům, že sedí vysoko nebo se nakloní, a pak se jich zeptali na jejich pracovní vyhlídky a osobní rysy. Vysokí měli větší důvěru ve své myšlenky.

ZLEPŠTE VAŠE MOOD

Studie z roku 2015 ve zdravotní psychologii zjistila, že účastníci, kteří byli náhodně zařazeni do praxe, měli vyšší sebevědomí a byli lépe odklonováni od stresu než ti,.

POZORNĚTE DOBRÉ STUFF

Výzkumní pracovníci v San Francisku a Tchaj-wanu požádali subjekty, aby se pokořili nebo narovnali, a pak si přemýšleli o pozitivní paměti; zjistili, že rovné sedící osoby si snadněji vzpomínají.

Sledujte: Jak udržet zdravé záda na pracovišti